Vai vēlaties zaudēt svaru? Tad uzzini, kas ir viscerālie tauki un kā no tiem atbrīvoties, kādi produkti
Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms jums ir jāatbrīvojas no viscerālajiem taukiem. Zemāk jūs uzzināsiet, kā un ar kādiem produktiem jūs varat noņemt viscerālos taukus..
Tauki nav tikai viens tauku veids.. Kad runa ir par veselīgu svara zudumu, būt spējīgam un slaidam ilgtermiņā, ir svarīgi panākt visu veidu tauku līdzsvaru organismā. Atslēgvārds: viscerālie tauki. Kas tas ir, kāpēc viņš ir bīstams, un kā no tā atbrīvoties?
Kas ir viscerālie tauki?
Atšķirībā no zemādas taukiem, kas var uzkrāties tipiskās ķermeņa problēmzonās, viscerālie tauki ir tauku veids, kas apņem tik svarīgus orgānus, kā aknu, kuņģi un gremošanas sistēmu. Viscerālie tauki var nogulsnēties arī artērijās. Tā kā tas notiek galvenokārt vēdera dobumā, viscerālie tauki nav tieši redzami. Tikai tad, kad organismā ir lieks viscerālo tauku daudzums, tas izrādās vēdera tauki. Tāpēc vidukļa apkārtmērs bieži tiek izmantots kā viscerālo tauku rādītājs.. Noteikums pieaugušām sievietēm ir, ka vidukļa apkārtmērs ir vairāk 80 centimetri var radīt svara problēmas.
Kāpēc viscerālie tauki ir tik bīstami??
Atšķirībā no zemādas taukiem, viscerālie tauki ir ne tikai estētiska problēma, viņš tiešām ir bīstams. Tā uzkrāšanās var izraisīt nopietnas veselības problēmas., jo tas veicina insulīna rezistence un asinsspiediena paaugstināšanās. Tas var novest pie Man ir sirdslēkme, insultu, vēzis un diabēts. Tātad, ja jums ir bažas par pārmērīgu viscerālo tauku daudzumu, ir svarīgi kaut ko darīt lietas labā.
Kā atbrīvoties no viscerālajiem taukiem?
Labas ziņas: viscerālie tauki ir ļoti jutīgi pret fizisko slodzi, uzturs un veselīgs dzīvesveids. Pusstundu vingrošanas dienā pietiek, lai sašķeltu viscerālos taukus.. Vislabāk darbojas ar izturības un spēka treniņu kombināciju. Ieteicamie vingrinājumi ir, kā skriešana, riteņbraukšana, peldēšana un svaru celšana. Tas arī tika parādīts, kas ir stresa hormons, Kortizola, veicina viscerālo tauku veidošanos. Tāpēc relaksācijas vingrinājumi, piemēram, meditācija un nomierinošas elpošanas metodes, arī palīdzēt.
Diēta “dedzināšanai” viscerālie tauki
Cīņā pret viscerālajiem taukiem, protams, ir nepieciešams sabalansēts, veselīgs uzturs ar zemu cukura un zema tauku satura pārtikas produktiem, bet daudz olbaltumvielu un vitamīnu. Ir atļauti arī kompleksie ogļhidrāti, piemēram, saldie kartupeļi, pupiņas un lēcas.
Labākie padomi no britu ekspertiem Holandes un Bareta, ko viņi kopīgoja ar Express izdevumu, - ievērot zemu kaloriju diētu. Par ideālu pārtiku ārsti sauc salātus un zupas ar zemu tauku saturu..
Saskaņā ar ekspertu, laba veselīga uztura iespēja, atbrīvošanās no viscerālajiem vēdera taukiem, var būt keto diēta (ketogēna diēta). Tās specialitāte ir pārtika ar zemu ogļhidrātu saturu.. Kādreiz keto diēta tika izveidota pacientiem ar cukura diabētu.. Pēc tam to sāka lietot liekā svara ārstēšanai.
"Keto diēta ir vērsta uz to, iegūt cita veida "degvielu", dod enerģiju", Lielbritānijas ārsti saka. Tā vietā, cerēt uz cukuru, kas nāk no ogļhidrātiem, keto diēta balstās uz ketonu ķermeņiem, izveidojot savu degvielas veidu, ko aknas ražo no uzkrātajiem taukiem. Pētījumā, iepriekš publicēts žurnāla Endokrīnās lappusēs, Eksperti pretstata zemu kaloriju keto diētu ar standarta zemu kaloriju diētu.
Pētījumā, kas ir aprakstīts publikācijā, aptaukošanās brīvprātīgo grupa, sadalīts divās daļās. diēta, viņa ierosināja, viņi ir izmantojuši visā 24 mēneši.
Brīvprātīgie, izmantojot keto diētu, uzrādīja labākos rezultātus, nekā pacientiem, kuri ievēro parasto zemu kaloriju diētu. Viņi manāmi zaudēja svaru, vidukļa apkārtmērs un vēdera izmērs, kas norāda uz viscerālo tauku klātbūtni.
Tomēr brīvprātīgo grupa, "sēžot" uz parastās zemas kaloriju diētas, arī neapvainojās.: zinātnieki atzīmēja pozitīvus rezultātus un viņi. Bet priekšmeti, par keto diētu, ne tikai zaudēja svaru. Uzlabota vispārējā labklājība un samazināts slimību slogs bija jauks bonuss.
