Ar norite numesti svorio? Tada sužinok, kas yra visceraliniai riebalai ir kaip jų atsikratyti, kokie produktai
Jei norite numesti svorio, pirmiausia turite atsikratyti visceralinių riebalų. Žemiau sužinosite, kaip ir kokiais produktais galite pašalinti visceralinius riebalus..
Riebalai nėra tik viena riebalų rūšis.. Kalbant apie sveiką svorio metimą, būti tinkamas ir lieknas ilgainiui, svarbu pasiekti visų rūšių riebalų pusiausvyrą organizme. raktinis žodis: visceraliniai riebalai. Kas tai, kodėl jis pavojingas, ir kaip jo atsikratyti?
Kas yra visceraliniai riebalai?
Skirtingai nuo poodinių riebalų, kurios gali kauptis tipiškose probleminėse kūno vietose, visceraliniai riebalai yra riebalų rūšis, kuri apgaubia tokius svarbius organus, kaip kepenų, skrandis ir virškinimo sistema. Visceraliniai riebalai taip pat gali kauptis arterijose. Kadangi tai daugiausia atsiranda pilvo ertmėje, visceraliniai riebalai nėra tiesiogiai matomi. Tik tada, kai organizme yra visceralinių riebalų perteklius, pasirodo, kad pilvo riebalai. Štai kodėl juosmens apimtis dažnai naudojama kaip visceralinių riebalų rodiklis.. Suaugusių moterų taisyklė yra tokia, kad juosmens apimtis yra daugiau 80 centimetrų gali sukelti svorio problemų.
Kodėl visceraliniai riebalai yra tokie pavojingi??
Skirtingai nuo poodinių riebalų, visceraliniai riebalai yra ne tik estetinė problema, jis tikrai pavojingas. Jo kaupimasis gali sukelti rimtų sveikatos problemų., nes prisideda atsparumas insulinui ir kraujospūdžio padidėjimas. Tai gali sukelti Mane ištiko širdies smūgis, potėpių, vėžys ir diabetas. Taigi, jei nerimaujate dėl visceralinių riebalų pertekliaus, svarbu ką nors dėl to padaryti.
Kaip atsikratyti visceralinių riebalų?
Geros naujienos: visceraliniai riebalai yra labai jautrūs pratimams, mityba ir sveika gyvensena. Visceraliniams riebalams suskaidyti pakanka pusvalandžio mankštos per dieną.. Geriausiai veikia kartu su ištvermės ir jėgos treniruotėmis. Rekomenduojami pratimai yra, kaip bėgimas, dviračiu, plaukimas ir svorio kilnojimas. Taip pat buvo parodyta, kas yra streso hormonas, Kortizolio, skatina visceralinių riebalų susidarymą. Todėl atsipalaidavimo pratimai, pavyzdžiui, meditacijos ir raminančio kvėpavimo technikos, taip pat padėti.
Dieta “deginimui” visceraliniai riebalai
Kovoje su visceraliniais riebalais, žinoma, reikalinga subalansuota, sveika mityba, kurioje mažai cukraus ir neriebus maistas, bet daug baltymų ir vitaminų. Taip pat leidžiami kompleksiniai angliavandeniai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, pupelės ir lęšiai.
Svarbiausi britų ekspertų Holland ir Barrett patarimai, kuria jie pasidalino su „Express“ leidimu, - laikytis nekaloringos dietos. Idealiu maistu gydytojai vadina salotas ir neriebias sriubas..
Pasak ekspertų, geras sveiko maisto pasirinkimas, pašalinti visceralinius pilvo riebalus, gali būti keto dieta (ketogenic mityba). Jo specialybė – mažai angliavandenių turintis maistas.. Kadaise keto dieta buvo sukurta diabetu sergantiems pacientams.. Vėliau jis buvo pradėtas vartoti esant antsvoriui.
„Keto dieta yra skirta tam, gauti kitokio tipo "kuro", suteikia energijos", JK gydytojai sako. Vietoj, tikėtis cukraus, gaunamas iš angliavandenių, keto dieta priklauso nuo ketoninių kūnų, sukurti savo kuro rūšį, kurį kepenys gamina iš sukauptų riebalų. Tyrimas, anksčiau skelbta žurnalo „Endocrine“ puslapiuose, Ekspertai priešpastato mažai kalorijų turinčią keto dietą su standartine mažo kaloringumo dieta.
Tyrimas, kuri aprašyta publikacijoje, nutukusių savanorių grupė, padalintas į dvi dalis. dieta, jo pasiūlytas, jie naudojo visą laiką 24 mėnesių.
Savanoriai, naudojant keto dietą, parodė geriausius rezultatus, nei pacientai, besilaikantys įprastos nekaloringos dietos. Jie pastebimai numetė svorį, juosmens apimtis ir pilvo dydis, rodantis visceralinių riebalų buvimą.
Tačiau savanorių grupė, „sėdi“ prie įprastos nekaloringos dietos, taip pat neįsižeidė.: mokslininkai pažymėjo teigiamus rezultatus ir jie. Bet dalykai, laikantis keto dietos, ne tik numetė svorio. Geresnė bendra savijauta ir sumažėjusi ligų našta buvo puiki premija.
