Kas soovite kaalust alla võtta? Siis uuri, mis on vistseraalne rasv ja kuidas sellest vabaneda, milliseid tooteid

Kui soovite kaalust alla võtta, kõigepealt peate oma vistseraalsest rasvast lahti saama. Allpool saate teada, kuidas ja milliste toodetega saate vistseraalset rasva eemaldada..

Rasv ei ole ainult ühte tüüpi rasv.. Kui rääkida tervislikust kaalukaotusest, olla pikas perspektiivis vormis ja sale, oluline on saavutada kõigi rasvaliikide tasakaal kehas. Märksõna: vistseraalne rasv. Mis see on, miks ta ohtlik on, ja kuidas sellest lahti saada?

Mis on vistseraalne rasv?

Erinevalt nahaalusest rasvast, mis võivad koguneda tüüpilistesse probleemsetesse kehapiirkondadesse, vistseraalne rasv on teatud tüüpi rasv, mis ümbritseb nii olulisi organeid, nagu maks, magu ja seedesüsteem. Vistseraalne rasv võib ladestuda ka arteritesse. Kuna see esineb valdavalt kõhuõõnes, vistseraalne rasv ei ole otseselt nähtav. Ainult siis, kui kehas on liigne vistseraalne rasv, selgub, et see on kõhurasv. Seetõttu kasutatakse vööümbermõõtu sageli vistseraalse rasva näitajana.. Täiskasvanud naiste reegel on, et vööümbermõõt on rohkem 80 sentimeetrid võivad põhjustada kaaluprobleeme.

Miks on vistseraalne rasv nii ohtlik??

Erinevalt nahaalusest rasvast, vistseraalne rasv ei ole ainult esteetiline probleem, ta on tõesti ohtlik. Selle kuhjumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme., sest see aitab kaasa insuliiniresistentsus ja vererõhu tõus. See võib kaasa tuua Mul on südameatakk, lööki, vähk ja diabeet. Nii et kui olete mures liigse vistseraalse rasva pärast, oluline on sellega midagi ette võtta.

Kuidas vistseraalsest rasvast lahti saada?

Head uudised: vistseraalne rasv on treeningu suhtes väga tundlik, toitumine ja tervislik eluviis. Vistseraalse rasva lagundamiseks piisab poolest tunnist trennist päevas.. Töötab kõige paremini vastupidavustreeningu ja jõutreeningu kombinatsiooniga. Soovitatavad harjutused on, nagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja raskuste tõstmine. Näidati ka, mis on stressihormoon, Kortisool, soodustab vistseraalse rasva moodustumist. Seetõttu lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon ja rahustavad hingamistehnikad, abi ka.

Dieet “põletamiseks” vistseraalne rasv

Võitluses vistseraalse rasvaga, muidugi, vaja on tasakaalustatud tervislikku toitumist, milles on vähe suhkrut ja madala rasvasisaldusega toite, kuid palju valku ja vitamiine. Lubatud on ka komplekssed süsivesikud, nagu maguskartul, oad ja läätsed.

Briti ekspertide Hollandi ja Barretti parimad nõuanded, mida nad jagasid Expressi väljaandega, - järgige madala kalorsusega dieeti. Arstid nimetavad salateid ja madala rasvasisaldusega suppe ideaalseks toiduks..

Ekspertide sõnul, hea tervisliku toidu valik, vistseraalsest kõhurasvast vabanemine, võib olla keto dieet (ketogeenne Dieet). Selle eripäraks on madala süsivesikusisaldusega toit.. Kunagi loodi keto-dieet diabeediga patsientidele.. Hiljem hakati seda kasutama ülekaalulisuse korral.

"Keto dieet on suunatud sellele, saada teist tüüpi "kütust", annab energiat", Ühendkuningriigi arstid ütlevad. Selle asemel, suhkrule loota, pärit süsivesikutest, keto dieet tugineb ketoonkehadele, oma kütusetüübi loomine, mida maks toodab ladestunud rasvast. Uuring, varem avaldatud ajakirja Endocrine lehekülgedel, Eksperdid vastandavad madala kalorsusega keto dieeti tavalisele madala kalorsusega dieedile.

Uuring, mida on väljaandes kirjeldatud, rasvunud vabatahtlike rühm, jagatud kaheks osaks. dieeti, tema poolt välja pakutud, nad on kogu aeg kasutanud 24 kuud.

Vabatahtlikud, keto dieedi kasutamine, näitas parimaid tulemusi, võrreldes tavapärase madala kalorsusega dieediga patsientidel. Nad kaotasid märgatavalt kaalu, vööümbermõõt ja kõhu suurus, mis näitab vistseraalse rasva olemasolu.

Küll aga grupp vabatahtlikke, "Istudes" tavalisel madala kalorsusega dieedil, ei solvunud ka.: teadlased märkisid positiivseid tulemusi ja nad. Aga teemad, keto dieedil, mitte ainult kaotanud kaalu. Heaks boonuseks oli üldine heaolu paranemine ja haiguskoormuse vähenemine.