povedencheskaya טיפול קוגניטיבי

תיאור CBT

povedencheskaya טיפול קוגניטיבי (KPT) זוהי צורה של טיפול לדבר. זה אומר, שתדון את המחשבות שלך, רגשות, והתנהגויות עם פסיכולוג. CBT מתמקד באופן ש, מה אתה חושב, זה משפיע על הדרך להרגיש ולפעול.

הרופא שלך יעזור לך לזהות את מחשבות שליליות ומעריך, כמה מציאותי המחשבות האלה. ואז הוא ילמד אותך את הדחייה של סטריאוטיפים שליליים של חשיבה ולעזור לפתח חדש, מיומנויות שימושיות.

CBT הוא פתרון של בעיות פסיכולוגיות אישיות. באותו הזמן, אתה לא יכול לשלוט באנשים או במצבים אחרים, אבל יהיה מסוגל לשלוט, איך אתה תופס באופן אישי ומגיב למצב מסוים. CBT מלמד מיומנויות לשנות את החשיבה שלך. זה גם יכול לעזור לך לנהל את התגובה שלך למצב מלחיץ..

סיבות לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי משמש לטיפול בבעיות בריאות רבות.. חלקם כוללים:

• נדנדות דיכאון ומצב רוח;
• חרדה;
• פוביות;
• מרגיש ביישנות קיצונית;
• מתח;
• הפרעת פאניקה;
• פוסט טראומה (PTSD);
• Obsessivno-kompul'sivnoe rasstrojstvo (OCD);
• הפרעות אכילה, לְהָבִיא אנורקסיה, בולימיה, השמנת יתר;
• נדודי שינה ובעיות שינה אחרות;
• שימוש בסמים;
• כאב כרוני;
• הקושי בהתמודדות עם אנשים;
• הערכה עצמית נמוכה;
• כישורי חיברות עניים;
• כעס בלתי מבוקר.

איך הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

לפני ההליך

אין שיטה מסוימת של הכנה לCBT. ייתכן שתתבקש למלא שאלון על בעיותיהם ורגשותיהם.

ההליך CBT

ניתן לבצע CBT בצורה של מפגשים אישיים עם רופא או בפורמט קבוצה. CBT יכול להיות מחולק לשני חלקים: אימון ניתוח ומיומנויות תפקודי.

אנליזה פונקציונלית

אתה והרופא שלך לקבוע את המצב המלחיץ. אתה יכול גם לקבוע את המחשבות, אשר לגרום או להחמיר את המצב. מחשבות אלה לאחר מכן ניתן תהיינה לנתח במונחים של ההיתכנות והצורך שלהם. לדוגמה, הרופא שלך עשוי להצביע על דפוסי חשיבה שליליים, כזה, כ “אני לא יכול להתמודד עם זה "או" אנשים צוחקים עליי.”

הדרכת מיומנויות

נוסף, הרופא יעזור לך להתגבר על הדרך בריאה של חשיבה וללמוד לחשוב בצורה חיובית. במקום לחשוב "אני לא יכול להתמודד עם זה", אתה תלמד, כיצד להשתמש בנקודתי החוזק שלהם: “אני היה מסוגל להתגבר על המצב הקשה לפני, כך שאני יכול להתמודד עם זה.”

תוכל גם ללמוד לשאול יותר שאלות על עצמך, לפני הסיום. לדוגמה, “אולי האנשים האלה צוחקים על משהו אחר, אבל לא אותי?”. המטרה היא, להחליף דפוסי חשיבה לא רציונלית לחיוביים.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי צריך להיות נתמך על ידי תרגול. לעתים קרובות אתה תעשה “שיעורי בית”. יכול לתרגל תרגילי נשימה עמוקים ומשחקי תפקידים, כיצד לפעול במצבים חברתיים מסוימים. לדוגמה, אדם, התמודדות עם שימוש בסמים יכולה ללמוד שיטות של משקאות שאינם אלכוהוליים.

עבודה מהבית היא חיונית להצלחה של CBT. אתה חייב להתאמן חדש, דרך הגיונית של חשיבה, בזמן שהוא לא יחליף קודם, תגובה לא בריאה. שיעורי בית גם מאפשר לך להקצות מיומנויות חדשות.

כמה זמן הטיפול קוגניטיבי-התנהגותי?

משך פגישה בודדת, בדרך כלל, 50-100 דקות. מפגשי קבוצה עשויים להימשך זמן רב יותר. טיפול עשוי להיות 1-2 פעם בשבוע ל 12-16 שבועות.

עיקרון כללי זה. בהתאם למצב, תקופת טיפול עשויה להיות קצרה יותר או ארוך יותר. זכור, שהיפטרות מהרגלים רעים יכולה לקחת מספר קורסים של טיפול.

לאחר פגישת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

ייתכן שתינתן שיעורי בית בין פגישות. אתה צריך לתרגל טכניקות, דנתי עם המטפל.

יש רופאים מומלץ לבוא לבדיקה של שלוש, שישה ועשרה חודשים לאחר טיפול. חוץ מזה, אתה יכול לפנות למטפל במידת צורך.

התוצאות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

המטרה של CBT היא לשנות תהליך המחשבה שלך. זה בדרך כלל מגיב למצבים קשים. חולים רבים שמו לב לשיפור ב 3-4 שבועות מתחילים CBT.

צור קשר עם הרופא שלך לאחר טיפול התנהגותי קוגניטיבי

אם חשב, רגשות, או קשיים אחרים, מה שהוביל לתחילת שיבה טיפול או להחמיר, להתייעץ עם רופא.

אם יש לך מחשבות של לפגוע בעצמך או לאחרים, להתקשר לרופא שלך באופן מיידי או להזעיק אמבולנס.