Вы хотите похудеть? Тогда узнайте, что такое висцеральный жир и как его убрать, какими продуктами
Если вы хотите похудеть, сначала следует избавиться от своего висцерального жира. Ниже вы узнаете каким образом и с помощью каких продуктов можно убрать висцеральный жир.
Жир это не просто один вид жира. Когда речь заходит о здоровом похудении, чтобы быть подтянутыми и стройными в долгосрочной перспективе, важно добиться баланса всех типов жира в организме. Ключевое слово: висцеральный жир. Что это, почему он опасен, и как от него избавиться?
Что такое висцеральный жир?
В отличие от подкожной жировой клетчатки, которая может накапливаться в типичных проблемных участках тела, висцеральный жир это тип жира, который обволакивает такие важные органы, как печень, желудок и пищеварительная система. Висцеральный жир также может откладываться в артериях. Поскольку это происходит преимущественно внутри брюшной полости, висцеральный жир напрямую не видно. Только когда в организме есть избыток висцерального жира, он оказывается в виде жира на животе. Вот почему окружность талии часто используется как показатель количества висцерального жира. Правило для взрослых женщин состоит в том, что охват талии более 80 сантиметров может вызвать проблемы с весом.
Почему висцеральный жир так опасен?
В отличие от подкожного жира, висцеральный жир является не только эстетической проблемой, он действительно опасен. Его накопление может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поскольку способствует устойчивости к инсулину и повышению артериального давления. Это может привести к инфарктам, инсультам, раку и диабету. Так что если вас беспокоит чрезмерное количество висцерального жира, важно что-то с этим поделать.
Как избавиться от висцерального жира?
Хорошая новость: висцеральный жир очень чувствителен к физическим упражнениям, питанию и здоровому образу жизни. Для расщепления висцерального жира достаточно получаса физических упражнений в день. Лучше всего работает сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок. Рекомендуются такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание и поднятие тяжестей. Также было показано, что гормон стресса, кортизол, способствует образованию висцерального жира. Поэтому упражнения на расслабление, такие как медитация и успокаивающие техники дыхания, также помогают.
Диета «для сжигания» висцерального жира
В борьбе с висцеральным жиром, конечно, необходима сбалансированная здоровая диета с низким содержанием сахара и нежирной пищи, но с большим содержанием белка и витаминов. Также разрешаются сложные углеводы, такие как сладкий картофель, фасоль и чечевица.
Главный совет британских экспертов Холланда и Барретта, которым они поделились с изданием Express, – придерживаться низкокалорийной диеты. В качестве идеальных продуктов врачи называют салаты и нежирные супы.
По мнению экспертов, хорошим вариантом лечебного питания, избавляющего от висцерального жира на животе, может стать кето-диета (кетогенная диета). Ее особенность заключается в низкоуглеводной еде. Когда-то кето-диета создавалась для больных с сахарным диабетом. Впоследствии ее стали использовать при избыточной массе тела.
«Кето-диета направлена на то, чтобы получать другой тип «топлива», дающего энергию», – говорят врачи из Великобритании. Вместо того, чтобы надеяться на сахар, поступающий из углеводов, кето-диета опирается на кетоновые тела, создавая свой тип топлива, который печень производит из накопленного жира. В исследовании, опубликованном ранее на страницах журнала Endocrine, эксперты противопоставили низкокалорийную кето-диету стандартной диете с небольшим количеством калорий.
В исследовании, о котором рассказано в издании, группу добровольцев с ожирением, разделили на две части. Диетой, предложенной им, они пользовались на протяжении 24 месяцев.
Волонтеры, использующие кето-диету, продемонстрировали лучшие результаты, чем пациенты с обычным низкокалорийным питанием. У них заметно уменьшилась масса тела, окружность талии и размер живота, указывающего на присутствие висцерального жира.
Однако группа добровольцев, «сидящих» на обычной низкокалорийной диете, тоже не осталась в обиде: положительные результаты ученые отметили и у них. Но испытуемые, применяющие кето-диету, не только похудели. Приятным бонусом стало улучшение общего самочувствия и снижение бремени болезней.
