Как да премахнете мазнините от корема и страните на жената: основни принципи, диета и меню за седмицата

Мечтата за красив плосък корем е много по-близо, каквото може да изглежда на пръв поглед, и не изисква специални разходи под формата на услуги на пластичен хирург и скъпи масажи.

Основни принципи и етапи на диета за изгаряне на мазнини по корема и страните

Както показва опитът на активните представителки на нежния пол, най-добре от всичко помага да се отървете от надвисналата страна и корема принципът на отхвърляне на храни с високо съдържание на мазнини. Диетата трябва да бъде изпълнена предимно с протеинови ястия., но и достатъчно количество зеленчуци и плодове. Напитките е по-добре да бъдат зеленикав чай ​​без захар.

Диета за една седмица за изгаряне на коремни мазнини

Премахването на мазнините по корема и страните може да бъде трудно, но това е възможно с правилно хранене и редовна физическа активност. Ето пример за план за здравословно хранене за една седмица, което може да ви помогне да се отървете от мазнините по корема и хълбоците:

понеделник:

• закуска: овесени ядки с горски плодове, ядки и капка мед.
• Вечеря: пилешка салата на грил със зеленчуци, зеленчуци и домашен винегрет дресинг.
• Вечеря: печена сьомга с гриловани зеленчуци и киноа.

вторник:

• закуска: пълнозърнест тост с авокадо и твърдо сварено яйце.
• Вечеря: пуешко и сирене обвивка с маруля, домати и горчица.
• Вечеря: вегетарианско пържене с кафяв ориз.

Среда:

• закуска: Гръцко кисело мляко с мюсли и плодове.
• Вечеря: салата от черен боб и царевица със смесени зеленчуци и цитрусов дресинг.
• Вечеря: скариди на скара с пържени сладки картофи и аспержи.

четвъртък:

• закуска: бананов шейк, спанак и протеин на прах.
• Вечеря: Пълнозърнеста паста със сос маринара и пържени зеленчуци.
• Вечеря: печено пиле с печено брюкселско зеле и малки печени картофи.

петък:

• закуска: пълнозърнести вафли с фъстъчено масло и банан.
• Вечеря: пилешко и зеленчукови шишчета на грил с киноа.
• Вечеря: черен боб и зеленчуков чили с кафяв ориз.

Събота:

• закуска: бъркани яйца с пълнозърнест тост и плодове.
• Вечеря: рулца от пуешко и авокадо с билки.
• Вечеря: тофу на скара със пържени зеленчуци и кафяв ориз.

неделя:

• закуска: омлет със зеленчуци и пълнозърнест тост.
• Вечеря: пълнозърнест лаваш, пълнени с хумус, зеленчуци на скара и пиле.
• Вечеря: печена сьомга с пържени броколи и малки печени сладки картофи.

В допълнение към здравословното хранене е важно да поддържате хидратация., пиене на много вода през целия ден. Трябва също да се стремите към редовна физическа активност., като ходене, бягане или силови тренировки, за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. Също така е важно да спите достатъчно и да управлявате стреса., тъй като тези фактори могат да повлияят на загубата на тегло и цялостното здраве.

Препоръки за съставяне на диетично меню

Да изпълните мечтата си да носите тясна рокля и да се чувствате стройна красота може, ако потреблението на продукти от одобрения списък е конструирано по следния начин:

Размерът на порцията не трябва да надвишава 250-300 g за div. В допълнение към диетата и упражненията е много важно да се възстанови водният баланс в тялото., и така ще трябва да пиете около 1,5-2 литра чиста вода на ден. Употребата трябва да бъде разтегната за целия ден и е необходимо да се пие на малки глътки..

Опитните диетолози и треньори не препоръчват предложената диета като временно ограничение., след което ще бъде възможно да се върнете към сладкиши и вредни храни. Необходимо е изграждането на нов начин на живот със задължителна подкрепа на здравословни навици. В противен случай дългоочакваната грациозна линия на талията отново ще придобие страни и увиснал корем., но ще бъде много по-трудно да се справите с тях.

Можете да подобрите резултата от работата с помощта на добре координиран набор от упражнения., предназначени за изпомпване на коремните мускули и премахване на мастните натрупвания отстрани.

Доказани начини за ускоряване на метаболитните процеси

Възможно е да приведете фигурата в ред, ако се погрижите за ускоряване на метаболизма в организма. Опитни треньори и диетолози препоръчват:

1. Увеличете приема на протеини.
2. Продължавайте да ядете здравословни въглехидрати.
3. Научете как правилно да изчислявате изгорените калории.
4. Настройте се за спокоен сън и релакс.
5. Разделете дневната си дажба на малки порции (5 - 6 веднъж дневно) за по-често хранене.

Повишеният прием на протеини оказва пряко влияние върху метаболитните процеси, така че техният брой не трябва да бъде по-малък от 35% от ежедневната диета. Отслабнете и чрез, че за пълното разграждане на протеина тялото изразходва около 150-200 допълнителни калории. Ако захранването е разделено на четири степени, три трябва да имат протеинов компонент.

За здравословните въглехидрати: обърнете внимание на пресните плодове и зеленчуци, които насищат тялото с необходимата енергия и дават сили за физически упражнения. Необходимостта от преброяване на изгорените калории се комбинира с, че обичайното ограничение на храната може да бъде много тежко, и, поред, забавя метаболитните процеси в организма. Минимален брой калории 500 - 800 ккал.

Яжте по-добре на малки порции, но по-често. Благодарение на този ускорен метаболитен процес, тялото не страда от липса на изчерпани хранителни вещества и микроелементи., и следователно има всички условия за разделяне на натрупаните мастни натрупвания в областта на корема и отстрани.