кошмари, негативни и страшни сънища: Какво е това, каузи, симптоми, Диагностика, лечение, предотвратяване

Кошмари

Какво представляват кошмарите?

кошмари – това са интензивни и ярки сънища, които предизвикват силни негативни емоции у човека, като страх, безпокойство и безпокойство. Често се появяват през втората половина на нощта, по време на REM сънуване, когато мозъкът е активен. Кошмарите могат да бъдат временни и случайни, но в някои случаи те могат да станат хронични и да повлияят на качеството на съня и цялостното психологическо състояние на човек.

Кошмарите могат да бъдат визуални, звук или мултитъч. Емоции, причинени от кошмари, може да остане активен известно време след събуждане, оставяйки човека в състояние на тревожност. Често сънища, които бяха кошмари, може да се запомни по-ярко, отколкото обикновените сънища.

Кошмарите обикновено започват преди 10 години и най-често се смята за нормална част от детството. Те, обикновено, по-често при момичетата, отколкото момчетата. Кошмарите могат да бъдат причинени, привидно, рутинни събития, като започване на ново училище, пътуване или леко заболяване на един от родителите.

Кошмарите могат да продължат и в зряла възраст. Те може да са един от начините, как мозъкът ни се справя със стреса и страховете на ежедневието.

Причини за кошмари

Кошмарите могат да имат много причини, и те могат да бъдат свързани с психологически, емоционални и физиологични фактори:

• стрес и безпокойство: Една от най-честите причини за кошмари е наличието на стрес в живота на човека.. емоционални преживявания, стрес на работа, лични проблеми и безпокойство могат да предизвикат кошмари в съня.
• Психологически условия: Хора, страдащи от психологически разстройства, като посттравматично стресово разстройство (PTSD) или депресия, по-склонни към кошмари. Травматични събития, минало в живота, може да се прояви в сънищата и да причини нощни ужаси.
• Физиологични фактори: Определени физиологични състояния, като повишена температура, болест, нарушения на съня или промени в циркадния ритъм на тялото, може да причини кошмари.
• Въздействие на външни фактори: Ефекти върху тялото на алкохола, наркотици или някои лекарства могат да попречат на сънищата и да причинят кошмари.

Въпреки това е важно да се разбере, че причините за кошмарите могат да бъдат индивидуални за всеки човек. Освен това, кошмарите може да се дължат на комбинация от няколко фактора.

Симптоми на кошмари

Симптомите на кошмарите могат да варират в зависимост от индивида., но обикновено включват:

• интензивни сънища: Кошмарите се характеризират с яркостта и интензивността на сънищата.. Те могат да бъдат запомнени дълго време след събуждане..
• Мощни емоции: По време на кошмари могат да възникнат силни негативни емоции., като страх, аларма, ужас или безпокойство. Емоциите са толкова истински, какво оказва влияние след събуждане.
• Събуждане: Често кошмарите предизвикват рязко събуждане през втората половина на нощта.. Човекът може да почувства изпотяване и ускорен пулс..
• Трудности при сънуването: Мъж, оцелял от кошмар, може да има трудности със заспиването, след като се събуди и се опита да си спомни подробностите от съня.
• Влияние върху настроението: Кошмарите могат да оставят отрицателно въздействие върху емоционалното ви състояние през целия ден., причинявайки безпокойство и дискомфорт.

Кога да посетите лекар

Ако кошмарите започнат да оказват негативно влияние върху живота и психологическото ви състояние, важно е да посетите лекар за допълнителна оценка и съвет. Консултирайте се с психолог, психотерапевт или психиатър, за определяне на причините и разработване на подходящ план за лечение.

Въпроси, които лекарят може да поиска

Лекарят може да зададете следните въпроси, за да разберете по-добре природата на вашите кошмари:

• Колко често сънувате кошмари?
• Има ли събития или стресови фактори, което би могло да се свърже с появата на кошмари?
• Какви емоции изпитвате по време на кошмари?
• Имате ли анамнеза за психологически разстройства?
• Приемате ли някакви лекарства или вещества, което може да повлияе на сънищата?

Кошмарна диагностика

Диагностиката на кошмарите включва анализ на симптомите, медицинска история и психологическо състояние на пациента. Вашият лекар може също да направи изследване на нощния сън., за идентифициране на фактори, засягащи сънищата и съня.

Лечение на кошмари

Лечението на кошмари може да включва няколко подхода., в зависимост от причината и характера на симптомите:

• Психотерапия: Психотерапевтични методи, като когнитивно-поведенческа терапия (KPT) или диалектическа поведенческа терапия (TDP), може да ви помогне да се справите с корените на страховете и безпокойството, причиняващи кошмари.
• Лечение: В някои случаи лекарят може да предпише антидепресанти или анксиолитици., за намаляване на честотата и интензивността на кошмарите.
• Техники за управление на стреса: Методи за релаксация, като дълбоко дишане, йога или медитация, Може да помогне за намаляване на тревожността и подобряване на качеството на съня.

Лечение на кошмари у дома

В допълнение към професионалната помощ, има редица методи, които можете да опитате у дома, за да контролирате кошмарите:

• Създаване на спокойна среда: Осигурете уютна и комфортна атмосфера в спалнята, използвайте релаксиращи аромати и звуци, за да ви помогнат да се отпуснете преди лягане.
• Практика за релаксация: Редовни упражнения за релаксация, като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация, може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството.
• Настройка на режим на заспиване: Поддържайте стабилно време за заспиване и събуждане, така че умът и тялото да свикнат с определен ритъм.

Предотвратяване на кошмари

Използвайте следните методи, за да предотвратите кошмари:

• Управление на стреса: Разработете здравословни стратегии за управление на стреса, като физическа активност, медитация и дълбоко дишане.
• Съответствие със съня: Поддържайте стабилен режим на сън, избягвайте пренапрежение и липса на сън.
• Избягване на силни стимуланти: Ограничете приема на алкохол, кофеин и никотин преди лягане, тъй като могат да повлияят на качеството на съня и сънищата.
• Създаване на релаксираща рутина: Прекарайте тихо време преди лягане, Прочети, слушайте приятна музика или правете упражнения за релаксация.

В заключение, помня, че всеки човек е уникален, и тогава, това, което подхожда на един, може да не подхожда на другите. Ако кошмарите започнат да оказват негативно влияние върху живота ви, не се колебайте да потърсите помощта на специалист за индивидуален съвет и изготвяне на план за управление.

Използвани източници и литература

Арнулф I. Кошмари и нарушения на съня. В: Кригер М, Рот Т, Goldstein CA, Демент WC, изд. Принципи и практика на медицината на съня. 7изд. Филаделфия, PA: Elsevier; 2022:гл 119.

Авидан AY. Сънят и неговите нарушения. В: Янкович Дж, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Нюман Ню Джърси, изд. Неврологията на Брадли и Дароф в клиничната практика. 8изд. Филаделфия, PA: Elsevier; 2022:гл 101.

Гълъб WR, Кар М. Сънища и кошмари при посттравматично стресово разстройство. В: Кригер М, Рот Т, Goldstein CA, Демент WC, изд. Принципи и практика на медицината на съня. 7изд. Филаделфия, PA: Elsevier; 2022:гл 61.