Диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати: как да изгорите мазнините по корема 28 дни

Ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати са добре проучени.. Но този метод има недостатък: заедно с ниския прием на въглехидрати се намалява и приемът на фибри. И двата продукта са важни за организма. Новата диета съчетава предимствата на диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри.

Ниското съдържание на въглехидрати в продуктите в съвременния свят има положителен ефект върху тялото. За това свидетелстват още 100 000 научни статии в бази знания, без да броим научнопопулярните статии от вестници и списания. Но колкото повече намаляваме приема на въглехидрати, толкова по-малко консумираме източници на фибри, като пълнозърнести храни и бобови растения.

Как фибрите са полезни за тялото

Фибрите са важни за тялото, защото се задържа в стомаха, набъбва и увеличава обема на храната. Това допринася за по-дълго усещане за ситост.. Продължителният престой на храната в стомаха инхибира грелина, хормон на апетита.

Фибрите също така разреждат въглехидратите и захарите в червата, и по-бавно навлизат в кръвта. Освен това механично почистват зъбната повърхност., което намалява риска от кариес.

Нова продуктова комбинация: ниско съдържание на въглехидрати, много фибри

Комбинацията от въглехидрати с високо съдържание на фибри е нова. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри елиминира единствения известен недостатък на известната диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати продължават - напр, тогава, че подпомага много по-добре разграждането на мазнините, в сравнение с други диети. Това засяга особено висцералната коремна мазнина, който се отлага около вътрешните органи и е особено опасен.

Томас Куршайд, специалист по хранене и спортна медицина, разработи 28 дневна диета, базирани на ежедневни рецепти от хранителната журналистка Bettina Mattei.

Фаза 1

Разрешени са само първите дни 20 грама въглехидрати на ден, от четвъртия ден 30 грама, но можете да ядете повече протеини под формата на риба, месо, яйца, соя, сирене тофу.

Позволени са и салати и зеленчуци в по-големи количества. И, разбира се, мазнини и масла. Ако преди сте яли много въглехидрати, особено захар, може да забележите нещо като дефицит на захар в рамките на два до три дни. В тази фаза запасите от захар (гликоген), изразходвани и никога не допълвани.

В началото може да изглежда, че не се чувстваш добре, но това състояние на нещата бързо се променя. Освен това бързо ще свалите два килограма вода., свързани с гликоген.

1 ден

Изберете рецепти за закуска и обяд с ниско съдържание на въглехидрати. Първи ден, препоръчително е да пропуснете вечерята или просто да ядете салата с много малко парче месо или малко риба.

2-Ден

Преди всичко изпийте една-две чаши негазирана вода.. Стимулира кръвообращението и храносмилането. Ако обичате да спортувате, сесия на упражнения на празен стомах ще бъде добър начин за допълнително изчерпване на запасите от гликоген. Или можете просто да се разходите. Не се изненадвайте,, ефективността ви на този етап може да е по-ниска от обикновено, ще се почувствате уморени! Приготвяйте ястия с ниско съдържание на въглехидрати и следете общия си въглехидратен баланс (за предпочитане от 20 към 25 грама на ден) и фибри (към 25 грама, в зависимост от степента на пристрастяване).

3-Ден

Главно, пийте вода отново. Правете упражнения преди закуска. Запасите от гликоген вече са почти изчерпани. Производителността може отново да намалее. Но в наши дни двигателят на кетоза започва бавно (тялото започва да разгражда мазнините за енергия с образуването на голям брой кетонови тела).

4-14 ден

От четвъртия ден работоспособността обикновено се връща, често по-силен, отколкото преди диетата. Точно това е целта! За поддържане на кетоза, важно е да не се превишава 25-30 грама въглехидрати. Не прекалявайте с протеините (т.е. не яжте големи порции месо, риба, тофу и др.), тъй като тялото може да произвежда въглехидрати от тях.

Поради дългосрочния ефект на ситост, много хора на тази диета преминават към две хранения на ден след няколко дни.. Това е оптималната честота на хранене, но три хранения също са добре. Винаги консумирайте по-малко 30 g въглехидрати на ден!

Фаза 2

14-и на 28 ден

Сега метаболизмът продължава да бъде умерено кетогенен: в тази фаза приемът на въглехидрати може леко да се увеличи с 25-30 грама до максимум 50 грама въглехидрати на ден. Да бъда постоянен, така че не е нужно да започвате отначало.

Основни правила за двете фази

  • Използвайте само продукти, съдържащи по-малко 5 грама въглехидрати на 100 грама.
  • Не прекалявайте с протеините. 80-един паунд човек може да консумира до 160 грама протеин, особено ако е атлетичен. По-добри и по-вкусни за задоволяване на нуждите от протеини от различни източници, т.е. пиле, риба, тофу.
  • Яжте много мазни храни, докато наистина се почувствате сити. То, разбира се, неспокоен след промиване на мозъка с диети с ниско съдържание на мазнини. Но не се безпокойте, няма да ви накара да наддадете на тегло. Можете да използвате мазнини и масла, съдържащи смеси от наситени и ненаситени мазнини, като рапично масло, зехтин, ленено масло и масло.

Фаза 3

Гъвкавите въглехидрати са идеални за дългосрочен план. Не е необходимо трайно силно намаляване на приема на въглехидрати..

За да запазите рецидивите на диета с ниско съдържание на въглехидрати възможно най-малко, коригирайте количеството въглехидрати според теглото и физическата активност. При достигане на целевото тегло, и редовните упражнения ще станат част от живота ви, можете отново да започнете да ядете повече въглехидрати.

Бутон за връщане към началото