Безсъние

Безсъние (Безсъние)

Какво е безсъние?

Бессонница – расстройство сна. Това може да доведе до редица проблеми със съня, включително да доведе до проблеми заспиване, събуждане през нощта или много рано сутринта. Безсънието може да бъде краткосрочно, и да стане хронична. Хроничното безсъние продължава повече от 4 седмици.

Бессонница – причины

Безсънието може да се случи по много причини. Краткосрочна безсъние често е причинена от временна ситуация или екологични проблеми:

• Кризата в живота или стрес си, включително загуба на партньор в живота, развод или загуба на работни места;
• Излагането на екстремни температури (напр, прекалено висока или прекалено ниска температура в спалнята);
• Промяна на околната среда;
• Проблеми с спазването на Sleep / Wake, напр, поради часовата разлика.

Причините за хронично безсъние може да бъде доста трудно да се определи. Това може да бъде свързано с някои медицински или психиатрични заболявания. Примери на заболявания, което може да доведе до проблеми със съня:

• Депресия;
• Безпокойство;
• Артрит;
• Фибромиалгията;
• Заболяване на коронарната артерия;
• Астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ);
• Сънна апнея;
• Базедовата болест;
• Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или стомашни язви.

Хронична и краткосрочно безсъние също могат да причинят:

• Поведенческите фактори , включително :
  • Злоупотреба с кофеин, алкохол, пушенето на цигари или други вещества,;
  • Нарушаване на сън / събуждане цикъл на работа на смени или други нощни дейности;
  • Хроничният стрес;
  • Прекаленото стимулиране следобед или вечер;
• Прием на някои лекарства:
  • Лечение алергии;
  • Кортикостероидите;
  • Процедури за нормализиране на кръвното налягане;
  • Психиатрични лекарства.

Рискови фактори за безсъние

Фактори, което може да увеличи риска от безсъние включва:

• Възраст: 50 и по-възрастни;
• Paul: женски (особено по време и след менопаузата);
• Стрес;
• История на психично заболяване (като тревожност, депресия);
• Хроничната болка;
• Наличието на хронични заболявания;
• Консумацията на алкохол, лекарства или някои лекарства;
• Работа на смени;
• Едновременното лечение с няколко лекарства.

Бессонница – симптомы

Симптомите могат да включват безсъние:

• Трудно заспиване;
• Честите събуждания през нощта с трудно заспиване след това;
• Ранното събуждане;
• След спи човек не се чувства отпочинал;
• Сънливост през деня;
• Раздразнителност, тревожност, неспособност за концентрация.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Посетете Вашия лекар, ако имате чести безсъние. Кажи му, как безсъние засяга ежедневните си дейности.

Диагностика на Insomnia

Лекарят ще попитам за вашите симптоми и медицинска история, и извършване на физическа проверка. Той също така ще попитам за вашата работа, употреба като храна и наркотици и алкохол.

Лекарят също ще попитам за графика и сън. Може да бъдете помолени да водят дневник на съня, които записват информация за времето на заспиване и събуждане, и това, колко често ще се събудите през нощта. Лекарят ще провери в списъка с разрешени лекарства, включително хранителни добавки. Тази информация ще помогне на лекаря да разбере, какво причинява безсъние.

Лабораторно изследване на съня

Вашият лекар може да препоръча наблюдение в съня лаборатория. Това може да стане, Ако диагнозата не е ясно, или съмнение за наличие на други нарушения на съня. Вие ще трябва да прекарат нощта в специална стая, които ще се извършва мониторинг на движенията, дишането и мозъчната дейност. Това дава възможност на лекаря да определи, това, което се отразява на съня.

Как да се отървем от безсъние

За лечение на безсъние, свързано заболявания

Някои физически и психически увреждания, могат да нарушат съня. Диагностика и лечение на заболяването ще ви помогне да се отървете от безсъние.

Открийте и променете поведенчески фактори, които причиняват безсъние

Лекарят може да ви помоля да се намали консумацията на определени вещества и продукти, да се опита да постигне по-добър сън:

• Тя трябва да се намали или да се избегне консумацията на кофеин, особено в края на деня;
• Необходимо е да се намали или да се избягва употребата на алкохол и наркотици;
• Ние трябва да се откажат от тютюнопушенето. Ако пушите, Опитвам се да не го направи преди лягане;
• Избягвайте хранене или пиене преди лягане.

Навици за сън също може да повлияе на качеството на съня. Стъпки, която ще помогне за подобряване на съня:

• Трябва да отидете в леглото и се събуди в същото време всеки ден;
• Използвайте спалнята само за спане и секс. Не гледам телевизия или работят в леглото;
• Поддържа комфортна температура в спалнята. Не позволявайте на домашни любимци в спалнята;
• Ако работите през нощта и спят през деня, не забравяйте да защитите спалнята от дневна светлина. Също така, използването на вентилатор, да заглуши шума на улицата.

В лек за безсъние

За да се отървете от безсъние, Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за сън, Въпреки това, някои лекари не препоръчват използването му за дълъг период. Хапчета за сън може да доведе до зависимост, получили лекарството за нормалния сън.

Правилното използване на рецепта лекарства за подобряване на сън може да се повиши качеството и продължителността. Повечето от тези лекарства се препоръчва за краткосрочно ползване, тъй като те могат да предизвикат сънливост, световъртеж и главоболие. Сериозни нежелани реакции могат да включват анормални промени в мисленето или поведението, включително суицидни мисли.

Една популярна лек за безсъние е дифенхидрамин. Това лекарство може да предизвика чувство на опиянение, а също така може да ви помогне да спите. Въпреки това, това лекарство може да има сериозни странични ефекти. Повечето хора избягват редовната употреба на лекарството.

Упражнения за лечение на безсъние

Упражнението може да ви помогне да спите по-добре. Те могат също така да се намали стреса и постигане на дълбока релаксация на организма. Графикът на упражнението е много важно. Класове в началото на деня са предпочитани, Ако имате проблеми със съня.

Растителни и хранителни добавки за лечение на безсъние

Някои хора използват билката валериана за лечение на безсъние. Други вземат мелатонин. Не е ясно, Дали тези добавки помагат в борбата с безсънието. Консултирайте се с лекар, Преди да вземе добавки или билкови или.

Релаксация терапия за лечение на безсъние

Тази терапия може да помогне за намаляване или премахване на тревожност, освободи напрежението и да се позволи на мускулите да се отпуснат. Лечението може да включва дълбоки дихателни упражнения и прогресивни техники за релаксация на мускулите.

Ограничаване време на сън

Програмата е ограничение сън ограничава размера на време, намирането на мъжа в леглото. Леглата трябва да бъде само, когато всъщност спи. За първи път в легло трябва да се ограничи до минимум, обикновено, около пет часа. Постепенно увеличавайте времето за нормална продължителност на съня.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивна поведенческа терапия (KPT) Това е форма на психотерапия. Това означава, да обсъдите вашите мисли, чувства и поведения с психолог. CBT може да има по-траен ефект, от лекарства. Курсът на CBT при безсъние обикновено продължава шест седмици, с допълнително поддържащо лечение, ако е необходимо.

Възстановяване

Recovery помага на хората да се сдружават леглото само сън и секс. Като част от процеса на възстановяване, мъж, обикновено, препоръчително е да си лягам само, когато той иска да спи.

Предотвратяване на безсъние

За да се намали рискът от безсъние:

• Необходимо е да се намали приема на кофеин след обяд ( избегне консумират кафе, чай, шоколад, кръгъл);
• Избягвайте консумацията на алкохол;
• Избягвайте да ядете прекалено бързо или прекалено много. Да не се яде преди лягане;
• Избягвайте да пиете течности преди лягане;
• Да не се пуши;
• Редовните упражнения vypolnyaytemfizicheskie, но не по-малко от три часа преди лягане;
• Използвайте спалнята само за сън и секс. Не работи или гледате телевизия в леглото;
• Слушайте релаксираща музика, или да вземе топла вана преди лягане;
• Връщане, в спалнята не е твърде студено, а не твърде горещо;
• Използвайте овлажнител или изсушител, колкото е необходимо;
• Двустайни прозорци или носите маска за очи Zashtorivayte, да се намалят нарушенията на съня;
• Използвайте тапи за уши или да слушате релаксираща музика или бял шум. Това ще помогне да се намали шумът от досада;
• Връщане, матрака и постеля не причиняват неудобство по време на сън;
• Лягай си и се събуди в същото време най-малко три пъти седмично;
• Опитайте се да намалите до минимум периодите на латентност.