Cách loại bỏ mỡ bụng và hai bên hông của phụ nữ: nguyên tắc cơ bản, chế độ ăn uống và thực đơn trong tuần

Giấc mơ bụng phẳng xinh đã gần hơn rất nhiều, thoạt nhìn nó có vẻ như thế nào, và không yêu cầu chi phí đặc biệt dưới dạng dịch vụ bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và mát-xa đắt tiền.

Các nguyên tắc và giai đoạn cơ bản của chế độ ăn kiêng đốt cháy mỡ bụng và hai bên

Theo kinh nghiệm của các đại diện tích cực của các chương trình giới tính công bằng, tốt nhất là giúp loại bỏ phần nhô ra bên và bụng nguyên tắc từ chối thực phẩm giàu chất béo. Chế độ ăn uống nên được bổ sung chủ yếu bằng các món ăn giàu protein., nhưng cũng có đủ lượng rau và trái cây. Đồ uống tốt hơn là trà xanh không đường.

Ăn kiêng trong một tuần để đốt cháy mỡ bụng

Loại bỏ chất béo ở bụng và hai bên có thể khó khăn, nhưng điều này có thể thực hiện được với chế độ dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên. Đây là một ví dụ về kế hoạch ăn uống lành mạnh trong một tuần, có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng và hông:

Thứ hai:

• Bữa ăn sáng: bột yến mạch với quả mọng, các loại hạt và một giọt mật ong.
• Bữa ăn tối: salad gà nướng với rau xanh, rau và nước sốt giấm tự làm.
• Bữa tối: cá hồi nướng với rau nướng và quinoa.

Thứ ba:

• Bữa ăn sáng: bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với quả bơ và trứng luộc chín.
• Bữa ăn tối: gói gà tây và phô mai với rau diếp, cà chua và mù tạt.
• Bữa tối: rau xào gạo lứt.

Thứ tư:

• Bữa ăn sáng: Sữa chua Hy Lạp với muesli và trái cây.
• Bữa ăn tối: đậu đen và salad ngô với hỗn hợp rau xanh và nước sốt cam quýt.
• Bữa tối: tôm nướng với khoai lang chiên và măng tây.

thứ năm:

• Bữa ăn sáng: sinh tố chuối, rau bina và bột protein.
• Bữa ăn tối: Mì ống nguyên hạt với sốt marinara và rau củ chiên.
• Bữa tối: gà nướng với cải Brussels nướng và khoai tây nướng nhỏ.

Thứ sáu:

• Bữa ăn sáng: bánh xốp ngũ cốc với bơ đậu phộng và chuối.
• Bữa ăn tối: xiên gà và rau nướng với quinoa.
• Bữa tối: đậu đen rau má với gạo lứt.

Thứ bảy:

• Bữa ăn sáng: trứng bác với bánh mì ngũ cốc và trái cây.
• Bữa ăn tối: gà tây và bơ cuộn với các loại thảo mộc.
• Bữa tối: đậu hũ nướng với rau củ chiên và cơm gạo lứt.

Chủ nhật:

• Bữa ăn sáng: trứng tráng với rau và bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa ăn tối: ngũ cốc nguyên hạt, nhồi hummus, rau và gà nướng.
• Bữa tối: cá hồi đút lò với bông cải xanh chiên và khoai lang nướng nhỏ.

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải giữ nước., uống nhiều nước suốt cả ngày. Bạn cũng nên nhắm đến hoạt động thể chất thường xuyên., thích đi dạo, chạy hoặc đào tạo sức mạnh, để đốt cháy calo và săn chắc cơ bắp. Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng., vì những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và sức khỏe tổng thể.

Khuyến nghị để tạo một thực đơn ăn kiêng

Để thỏa ước mơ có thể mặc một chiếc váy bó sát và cảm nhận vẻ đẹp thon thả có thể, nếu việc tiêu thụ sản phẩm từ danh mục được phê duyệt được xây dựng như sau:

Kích thước phục vụ không được vượt quá 250-300 g cho div. Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, điều rất quan trọng là khôi phục lại sự cân bằng nước trong cơ thể., và vì vậy bạn sẽ phải uống khoảng 1,5-2 lít nước sạch mỗi ngày. Việc sử dụng nên kéo dài cả ngày và cần uống thành từng ngụm nhỏ..

Các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên có kinh nghiệm không khuyến nghị chế độ ăn kiêng được đề xuất như một hạn chế tạm thời., sau đó có thể quay lại với đồ ngọt và thực phẩm có hại. Cần xây dựng lối sống mới với sự hỗ trợ bắt buộc của các thói quen lành mạnh. Nếu không, vòng eo duyên dáng được chờ đợi từ lâu sẽ lại có được hai bên hông và bụng xệ., nhưng sẽ khó khăn hơn nhiều để đối phó với chúng.

Bạn có thể cải thiện kết quả công việc với sự trợ giúp của một tập hợp các bài tập được phối hợp tốt., được thiết kế để bơm cơ bụng và loại bỏ chất béo tích tụ ở hai bên.

Các cách đã được chứng minh để tăng tốc quá trình trao đổi chất

Có thể mang hình theo thứ tự, nếu bạn quan tâm đến việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Các huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm khuyên dùng:

1. Tăng lượng protein của bạn.
2. Tiếp tục ăn carbs lành mạnh.
3. Tìm hiểu cách tính toán chính xác lượng calo được đốt cháy.
4. Chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon và thư giãn.
5. Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày của bạn (5 - 6 một lần một ngày) cho bữa ăn thường xuyên hơn.

Lượng protein tăng lên có tác động trực tiếp đến quá trình trao đổi chất, vì vậy số lượng của họ không được ít hơn 35% từ chế độ ăn uống hàng ngày. Giảm cân cũng bằng, rằng để phân hủy hoàn toàn protein, cơ thể dành khoảng 150-200 thêm calo. Nếu nguồn điện được chia thành bốn giai đoạn, ba phải có một thành phần protein.

Về carbohydrate lành mạnh: chú ý đến trái cây tươi và rau quả, giúp bão hòa cơ thể với năng lượng cần thiết và cung cấp sức mạnh cho các bài tập thể chất. Nhu cầu đếm lượng calo bị đốt cháy được kết hợp với, rằng việc hạn chế thực phẩm thông thường có thể rất nghiêm trọng, và điều này, lần lượt, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Số lượng calo tối thiểu 500 - 800 kcal.

Ăn tốt hơn trong các phần nhỏ hơn, nhưng thường xuyên hơn. Nhờ quá trình trao đổi chất tăng tốc này, cơ thể không bị thiếu chất dinh dưỡng và các nguyên tố vi lượng., và do đó có tất cả các điều kiện để đánh tan mỡ tích tụ ở bụng và hai bên.