Căng thẳng và sức khỏe của bạn: Cái này là cái gì, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị, phòng
Căng thẳng và sức khỏe của bạn; Sự lo ngại; Cảm thấy căng thẳng; Nhấn mạnh; Căng thẳng; bồn chồn; e ngại
Căng thẳng là một cảm giác căng thẳng về cảm xúc hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự kiện hay suy nghĩ nào, điều đó khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng.
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn đối với một thách thức hoặc nhu cầu.. Những đợt căng thẳng ngắn ngủi có thể tích cực, ví dụ:, khi anh ấy giúp bạn tránh nguy hiểm hoặc đáp ứng thời hạn. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Mô tả của căng thẳng
Căng thẳng là một cảm giác bình thường. Có hai loại căng thẳng chính:
Stress cấp tính. Đây là căng thẳng tạm thời., cái nào qua nhanh. Bạn có cảm nhận được nó không, khi bạn nhấn phanh, tranh cãi với đối tác hoặc trượt tuyết xuống dốc. Nó sẽ giúp bạn đối phó với các tình huống nguy hiểm. Nó cũng xảy ra, khi bạn làm điều gì đó mới hoặc thú vị. Mọi người đều trải qua căng thẳng cấp tính vào lúc này hay lúc khác..
Stress mãn tính. Đó là căng thẳng, kéo dài trong một thời gian dài. Bạn có thể bị căng thẳng mãn tính, nếu bạn có vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc hoặc các vấn đề trong công việc. Bất kỳ loại căng thẳng nào, kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, là căng thẳng mãn tính. Bạn có thể quá quen với căng thẳng mãn tính, những gì bạn không nhận ra, vấn đề là gì. Nếu bạn không thể tìm ra cách để đối phó với căng thẳng , nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Căng thẳng và cơ thể của bạn
Cơ thể phản ứng với căng thẳng bằng cách giải phóng hormone.. Những hormone này làm cho não tỉnh táo hơn, khiến các cơ căng lên và tăng nhịp tim. Trong ngắn hạn, những phản ứng này là tốt, bởi vì họ có thể giúp bạn giải quyết tình huống, căng thẳng. Đó là cách cơ thể bạn tự bảo vệ mình..
Khi bạn bị căng thẳng kinh niên, cơ thể bạn luôn tỉnh táo, ngay cả khi không có nguy hiểm. Theo thời gian, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe., kể ra, như:
- Huyết áp cao
- bệnh tim
- Bệnh tiểu đường
- Béo phì
- Trầm cảm hoặc lo âu
- Vấn đề về da, chẳng hạn như mụn trứng cá hoặc bệnh chàm
- Các vấn đề về kinh nguyệt
Nếu bạn đã có vấn đề về sức khỏe, căng thẳng mãn tính có thể làm trầm trọng thêm chúng.
Dấu hiệu của quá nhiều căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng thể chất và cảm xúc khác nhau.. Đôi khi bạn có thể không nhận ra, rằng những triệu chứng này là do căng thẳng gây ra. Đây là một số dấu hiệu cho thấy, căng thẳng đó có thể ảnh hưởng đến bạn:
- Tiêu chảy hoặc táo bón
- Cẩu thả
- thường xuyên đau
- Đau đầu
- Thiếu năng lượng hoặc sự tập trung
- Vấn đề tình dục
- Cứng hàm hoặc cổ
- Mệt mỏi
- Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều
- Đau dạ dày
- Sử dụng rượu hoặc ma túy để thư giãn
- Giảm hoặc tăng cân
Nguyên nhân gây căng thẳng
Nguyên nhân của căng thẳng khác nhau từ người này sang người khác.. Bạn có thể bị căng thẳng như những sự kiện tốt, cũng như xấu. Một số nguồn căng thẳng phổ biến bao gồm:
- Kết hôn hoặc ly hôn
- Bắt đầu một công việc mới
- Cái chết của vợ / chồng hoặc thành viên gia đình thân thiết
- sa thải
- Sự nghỉ hưu
- có con
- vấn đề tiền bạc
- Mắc bệnh hiểm nghèo
- Vấn đề trong công việc
- Vấn đề ở nhà
Khi nào cần gặp bác sĩ vì căng thẳng
Gọi cho bác sĩ của bạn, nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng hoặc nếu nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cũng gọi cho bác sĩ của bạn, nếu bạn nhận thấy các triệu chứng mới hoặc bất thường.
- Nguyên nhân, nơi bạn có thể yêu cầu giúp đỡ:
- bạn có cảm thấy hoang mang không, ví dụ:, chóng mặt, thở nhanh hoặc nhịp tim nhanh.
- Bạn không thể làm việc hoặc làm việc ở nhà hoặc tại nơi làm việc.
- bạn có sợ không, mà bạn không thể kiểm soát.
- Bạn có ký ức về một sự kiện đau buồn?.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn có thể nói chuyện với chuyên gia này về cảm xúc của bạn., Về, những gì làm xấu đi hoặc làm giảm căng thẳng, và tại sao bạn nghĩ, rằng bạn có vấn đề này. Bạn cũng có thể nhận được lời khuyên về cách giảm căng thẳng trong cuộc sống..
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang nghĩ đến việc tự tử, gọi trợ giúp y tế khẩn cấp hoặc nói với một chuyên gia.
Nếu ai đó bạn biết đã cố gắng tự tử, gọi trợ giúp khẩn cấp ngay lập tức. KHÔNG để người đó một mình, ngay cả sau khi, bạn đã kêu cứu như thế nào.
phòng ngừa căng thẳng
Nhấn mạnh – đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với bất kỳ áp lực hoặc mối đe dọa nào. Nó có thể được gây ra bởi các yếu tố khác nhau, cả tích cực, cũng như tiêu cực. Tiếp xúc kéo dài với căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. phòng ngừa căng thẳng – đây là một tập hợp các biện pháp, bạn có thể mất, để giảm rủi ro của nó.
Một cách để ngăn ngừa căng thẳng là quản lý thời gian tốt.. Điều này tránh tình trạng quá tải và giảm mức độ căng thẳng., liên quan đến việc không hoàn thành nhiệm vụ.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng.. Thể thao và các hình thức hoạt động thể chất khác giúp bạn thư giãn và giảm hormone gây căng thẳng trong cơ thể..
Một chế độ ăn uống lành mạnh lành mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa căng thẳng.. Dinh dưỡng lành mạnh giúp duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh, và cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, căng thẳng liên quan.
Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để ngăn ngừa căng thẳng.. Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng và giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.
Học và thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền và yoga, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ từ bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.. có người, ai có thể hỗ trợ và lắng nghe, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Nhưng điều quan trọng là phải hiểu, rằng đôi khi căng thẳng không thể tránh khỏi hoàn toàn, và điều quan trọng là có thể đối phó với nó, khi nó xảy ra.
Tài liệu và nguồn đã sử dụng
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Tâm lý xã hội ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong: Rakel LẠI, Rakel DP, biên tập. Giáo trình Y học gia đình. 9biên tập. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chương 3.
Trang web của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia. tôi rất căng thẳng! tờ thông tin. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Đã truy cập tháng 8 17, 2022.
KE Freedland, Carney RM, Làm cho nó EJ, giàu MW. Các khía cạnh tâm thần và tâm lý xã hội của bệnh tim mạch. Trong: Libby P, Bonow RO, Mẫn ĐL, Tomaselli GF, Bhatt ĐL, Sa-lô-môn SD, biên tập. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về tim mạch. 12biên tập. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chương 99.
