ác mộng, những giấc mơ tiêu cực và đáng sợ: Nó là cái gì, nguyên nhân, triệu chứng, chẩn đoán, điều trị, phòng

ác mộng

ác mộng là gì?

ác mộng – đây là những giấc mơ mãnh liệt và sống động, gợi lên những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ ở một người, chẳng hạn như sợ hãi, lo lắng và lo lắng. Chúng thường xảy ra vào nửa sau của đêm, trong giấc mơ REM, khi bộ não hoạt động. Ác mộng có thể là tạm thời và ngẫu nhiên, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể trở thành mãn tính và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như trạng thái tâm lý chung của một người.

Ác mộng có thể là hình ảnh, âm thanh hoặc cảm ứng đa điểm. cảm xúc, gây ra bởi những cơn ác mộng, có thể vẫn hoạt động trong một thời gian sau khi thức dậy, để lại người trong trạng thái lo lắng. Thường mơ, ai là ác mộng, có thể được ghi nhớ một cách sinh động hơn, hơn những giấc mơ bình thường.

Ác mộng thường bắt đầu trước 10 năm và thường được coi là một phần bình thường của thời thơ ấu. Họ, thông thường, phổ biến hơn ở các cô gái, hơn con trai. Những cơn ác mộng có thể được gây ra, có vẻ, sự kiện thường lệ, như bắt đầu một trường học mới, chuyến đi hoặc bệnh nhẹ của một trong hai cha mẹ.

Những cơn ác mộng có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Они могут быть одним из способов, которыми наш мозг справляется со стрессами и страхами повседневной жизни.

Причины кошмаров

Кошмары могут иметь множество причин, và chúng có thể liên quan đến tâm lý, yếu tố cảm xúc và sinh lý:

• căng thẳng và lo lắng: Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của những cơn ác mộng là sự hiện diện của căng thẳng trong cuộc sống của một người.. trải nghiệm cảm xúc, căng thẳng trong công việc, vấn đề cá nhân và lo lắng có thể gây ra những cơn ác mộng trong giấc ngủ của bạn.
• Điều kiện tâm lý: Người, bị rối loạn tâm lý, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) hoặc trầm cảm, dễ gặp ác mộng hơn. sự kiện chấn thương, quá khứ trong cuộc sống, có thể xuất hiện trong giấc mơ và gây ra nỗi kinh hoàng ban đêm.
• yếu tố sinh lý: Một số điều kiện sinh lý, như sốt, căn bệnh, rối loạn giấc ngủ hoặc thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, có thể gây ác mộng.
• Tác động của các yếu tố bên ngoài: Tác dụng đối với cơ thể của rượu, thuốc hoặc một số loại thuốc có thể cản trở giấc mơ và gây ác mộng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu, rằng nguyên nhân của những cơn ác mộng có thể là cá nhân đối với mỗi người. Vả lại, ác mộng có thể là do sự kết hợp của một số yếu tố.

Triệu chứng ác mộng

Các triệu chứng của những cơn ác mộng có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân., nhưng thường bao gồm:

• những giấc mơ mãnh liệt: Ác mộng được đặc trưng bởi sự sống động và cường độ của những giấc mơ.. Họ có thể được ghi nhớ trong một thời gian dài sau khi thức dậy..
• cảm xúc mạnh mẽ: Trong những cơn ác mộng, những cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ có thể xảy ra., chẳng hạn như sợ hãi, báo động, kinh dị hoặc lo lắng. Cảm xúc cảm thấy rất thật, những gì để lại một tác động sau khi thức dậy.
• thức tỉnh: Những cơn ác mộng thường gây ra sự thức tỉnh đột ngột vào nửa sau của đêm.. Người bệnh có thể cảm thấy đổ mồ hôi và mạch đập nhanh..
• Khó khăn trong giấc mơ: Đàn ông, người sống sót sau cơn ác mộng, có thể khó ngủ sau khi thức dậy và cố gắng nhớ các chi tiết của giấc mơ.
• Ảnh hưởng đến tâm trạng: Ác mộng có thể để lại tác động tiêu cực đến trạng thái cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày., gây lo lắng và khó chịu.

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu những cơn ác mộng bắt đầu có tác động tiêu cực đến cuộc sống và trạng thái tâm lý của bạn, điều quan trọng là gặp bác sĩ để được đánh giá và tư vấn thêm. Tham khảo ý kiến ​​​​với một nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, để xác định nguyên nhân và xây dựng kế hoạch điều trị thích hợp.

Các câu hỏi, mà bác sĩ có thể hỏi

Các bác sĩ có thể hỏi những câu hỏi sau đây, để hiểu rõ hơn về bản chất của những cơn ác mộng của bạn:

• Bạn có thường xuyên gặp ác mộng không?
• Có bất kỳ sự kiện hoặc yếu tố gây căng thẳng nào không, có thể liên quan đến sự xuất hiện của những cơn ác mộng?
• Những cảm xúc nào bạn cảm thấy trong những cơn ác mộng?
• Bạn có tiền sử rối loạn tâm lý không?
• Bạn có đang dùng bất kỳ loại thuốc hoặc chất nào không, có thể ảnh hưởng đến giấc mơ?

Chẩn đoán cơn ác mộng

Chẩn đoán ác mộng bao gồm phân tích các triệu chứng, bệnh sử và trạng thái tâm lý của bệnh nhân. Bác sĩ của bạn cũng có thể thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ qua đêm., để xác định các yếu tố, ảnh hưởng đến giấc mơ và giấc ngủ.

Điều trị cho những cơn ác mộng

Điều trị những cơn ác mộng có thể liên quan đến một số cách tiếp cận., tùy thuộc vào nguyên nhân và bản chất của các triệu chứng:

• Tâm lý trị liệu: phương pháp tâm lý trị liệu, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức (KPT) hoặc liệu pháp hành vi biện chứng (TDP), có thể giúp bạn đối phó với gốc rễ của nỗi sợ hãi và lo lắng, gây ác mộng.
• Thuốc: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm hoặc giải lo âu., để giảm tần suất và cường độ của những cơn ác mộng.
• Kỹ thuật quản lý căng thẳng: phương pháp thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, yoga hoặc thiền, Có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chữa ác mộng tại nhà

Ngoài sự giúp đỡ chuyên nghiệp, có một số phương pháp, mà bạn có thể thử ở nhà để kiểm soát những cơn ác mộng:

• Tạo ra một môi trường bình tĩnh: Cung cấp một bầu không khí ấm cúng và thoải mái trong phòng ngủ, sử dụng mùi hương và âm thanh thư giãn để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
• thực hành thư giãn: Bài tập thư giãn thường xuyên, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thư giãn cơ tiến bộ, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
• Cài đặt chế độ ngủ: Duy trì thời gian ổn định để đi vào giấc ngủ và thức dậy, để tâm trí và cơ thể quen với một nhịp điệu nhất định.

Phòng tránh ác mộng

Sử dụng các phương pháp sau để ngăn chặn những cơn ác mộng:

• Kiểm Soát Căng Thẳng: Phát triển các chiến lược quản lý căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như hoạt động thể chất, thiền và thở sâu.
• Tuân thủ giấc ngủ: Duy trì một mô hình giấc ngủ ổn định, tránh làm việc quá sức và thiếu ngủ.
• Tránh các chất kích thích mạnh: Hạn chế uống rượu của bạn, caffein và nicotin trước khi đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và giấc mơ.
• Tạo thói quen thư giãn: Dành thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ, đọc, nghe nhạc dễ chịu hoặc tập thể dục thư giãn.

Và cuối cùng, nhớ, rằng mỗi người là duy nhất, và sau đó, những gì phù hợp với một, có thể không phù hợp với người khác. Nếu những cơn ác mộng bắt đầu có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia để được tư vấn cá nhân và phát triển một kế hoạch quản lý.

Các nguồn và tài liệu được sử dụng

Arnulf tôi. Ác mộng và rối loạn giấc mơ. Trong: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, mất trí nhớ wc, biên tập. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. 7biên tập. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chương 119.

Avidan AY. Giấc ngủ và những rối loạn của nó. Trong: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, biên tập. Thần kinh học của Bradley và Daroff trong thực hành lâm sàng. 8biên tập. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chương 101.

chim bồ câu WR, xe M. Những giấc mơ và ác mộng trong rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Trong: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, mất trí nhớ wc, biên tập. Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ. 7biên tập. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chương 61.