Làm thế nào để chữa mất ngủ lượt tải hàng tuần – Mất ngủ sao – Điều trị mất ngủ tại nhà

Giáo sư Jason Ellis đã phát triển một phương pháp "tái cơ cấu", đó dựa trên việc giảm thời gian dành cho giường. Thông thường, người, bị mất ngủ, cố gắng đi ngủ sớm, với hy vọng sẽ tăng cơ hội của họ rơi xuống ngủ.

Nhưng, Ellis nói với độc giả The Daily Mail, "đây là tồi tệ nhất", Bạn có thể làm gì trong tình huống này". Thời gian kéo dài giường làm cho giấc ngủ rất nông cạn, và sau đó nó không phải thực hiện các chức năng của nó, cung cấp cho bạn về thể chất và tinh thần thư giãn, và bạn đáp ứng các buổi sáng mệt mỏi.

Vả lại, Thêm shallowness của giấc ngủ của bạn, Các dễ dàng hơn bạn thức dậy từ những suy nghĩ nhỏ nhất âm thanh hoặc gây lo ngại, và đêm sẽ trở thành một loạt các "slide trên sóng"-bạn sau đó một thời gian ngắn bị ngắt kết nối, sau đó, mở đôi mắt của bạn, mà tiếp tục lỏng.

Điều trị mất ngủ tại nhà

Để thay đổi tình hình, Nó là cần thiết để sử dụng một bước rất đơn giản để giảm thời gian ở giường. Điều này sẽ cho phép bạn "thu hẹp" giấc mơ, làm cho nó "tập trung", đó là, chất lượng, sâu và làm mới. Để đạt được mục tiêu này, với chỉ hơn một tuần, Ellis cung cấp bắt đầu "Nhật ký buồn ngủ và làm theo phát triển họ có kế hoạch, bao gồm năm điểm.

1. Lúc đầu, Nó là cần thiết để tính toán, bao nhiêu bạn thực sự ngủ vào ban đêm. Để làm điều này, từ tổng số thời gian, tổ chức tại giường mỗi đêm, trừ đi thời gian, trong thời gian đó bạn tỉnh táo (Thông tin này là giá trị khóa trong Nhật ký). Bạn phải sau đó thêm tất cả các con số cho bảy đêm liên tiếp, và phân chia số nhận được bảy. Do đó, bạn có thời gian ngủ trung bình. Nếu con số này là ít hơn 5 giờ (300 từ phút), bạn có một thực sự nghiêm trọng mất ngủ, và phương pháp này là không thích hợp cho bạn, Bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Nếu thời gian ngủ trung bình lớn hơn 5 giờ, tiếp tục đến mục kế tiếp.
2. Chọn chính xác, không bao giờ thay đổi thời gian, Khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Luôn luôn, và vào cuối tuần, và ngày Lễ, bạn phải thức dậy cùng một lúc. Đây là cách tốt nhất để "điều chỉnh" đồng hồ sinh học của bạn.
3. Sau đó tính toán thời gian quản trị mới của bạn vào giấc ngủ. Để làm điều này, từ khi nâng sáng trừ đi thời gian ngủ trung bình. Ví Dụ, Nếu bạn đặt cược trên đồng hồ 7 am, nhưng thời gian trung bình là giấc ngủ của bạn 6 giờ, bạn cần phải đi ngủ lúc 1 giờ sáng..
4. Tại sao bạn sẽ bất cứ giá nào, nghiêm dính vào một lịch trình ngủ mới trong tuần, hàng đầu thế giới với Nhật ký này, đó ghi lại tất cả, liên quan đến giấc ngủ. Trong những ngày đầu, bạn sẽ đặc biệt khó khăn, nhưng hãy nhớ, Điều này tạm thời. Các xa hơn, để chính xác hơn, Tuy nhiên, bộ não và cơ thể của bạn bắt đầu để có được sử dụng, cái gì, Một lần trong giường, cần phải ngủ, và bạn bắt đầu rơi vào giấc ngủ, hiếm khi chạm vào đầu gối. Và giấc ngủ của bạn sẽ được sâu và chất lượng.
5. Hãy nhớ rằng-không có ngày những giấc mơ, không ngủ ngày cuối tuần". Ngoại lệ duy nhất là nếu bạn cảm thấy buồn ngủ ngày, mà không thể đối phó với các hoạt động bình thường. Sau đó, bạn nên gặp bác sĩ.

Hầu hết đã bị lợi dụng của phương pháp này, Ellis đã viết, họ nói, rằng rất sớm họ được thoát khỏi chứng mất ngủ, bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, vui vẻ và lạc quan cấu hình.

Giáo sư Ellis cũng nhớ lại vệ sinh giấc ngủ-ngủ trong phòng tối, không uống cà phê hoặc uống rượu trước khi đi ngủ, kick ra khỏi các vật nuôi phòng ngủ, không sử dụng máy tính xách tay trong giường, Máy tính bảng hoặc điện thoại. Nó rất hữu ích để đọc trước khi cuốn sách trước khi đi ngủ, nhưng không phải điện tử, và bình thường. Vả lại, Giáo sư Ellis khuyến cáo rằng người bị mất ngủ thường xuyên thực hành yoga và thiền định.