nó đơn giản! 10 lời khuyên, làm thế nào để giảm hoặc ngăn ngừa tăng cân mà không cần ăn kiêng

Giảm cân mà không cần ăn kiêng nghe có vẻ tuyệt vời. Rất dễ bị gầy, không có nghĩa vụ tham gia vào các bài tập thể chất mệt mỏi mỗi ngày? Bạn có thể tìm hiểu, làm thế nào để làm điều đó ở đây!

Nếu bạn xây dựng mười điểm này vào cuộc sống hàng ngày của bạn, rất nhiều điều thực sự có thể thay đổi mà không cần phải đấu tranh mỗi ngày. Biến những điều nhỏ nhặt này thành thói quen hàng ngày, và bạn chắc chắn sẽ nhận thấy những thay đổi.

1. Ăn những phần nhỏ hơn

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không cần phải nấu kỹ hoặc nấu mà không cần tất cả các công thức nấu ăn yêu thích cũ của mình. Chỉ cần nấu ăn ít hơn trong tương lai. Nhưng đừng lạm dụng việc giảm, và từ từ giảm khẩu phần từng chút một. Vì dạ dày khá đàn hồi, anh ấy nhanh chóng quen với những phần ăn lớn, những gì cơ thể thực sự cần. Nhưng nó cũng hoạt động theo cách khác.: cơ thể cũng có thể quen dần với khẩu phần ăn nhỏ hơn. Cũng đỡ nhiều, nếu bạn ăn chậm và nhai lâu.

2. Tập thể dục nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày

Từ 30 đến 60 phút tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày sẽ là lý tưởng. Nghe có vẻ như rất nhiều. Nhưng tôt, môn thể thao đó có thể dễ dàng hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn đang hoạt động 10 phút từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn sẽ có 150 phút tập thể dục mỗi tuần. Chắc chắn, thang máy hoặc thang cuốn rất hấp dẫn, nhưng việc thực hiện mục tiêu của bạn nên bắt đầu từ đây. Tốt hơn là đi xe đạp đi làm., thay vì đi xe buýt hoặc đi bộ đến một điểm dừng xa hơn.

3. bài tập nơi làm việc

Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc hầu hết thời gian trong ngày, sau đó nó cũng dễ dàng để bao gồm một số bài tập ở đây. Ví dụ:, với bài tập này: Ngồi thẳng và duỗi thẳng chân phải trước. Giữ nó cho 15 giây, rồi đổi bên. Tổ chức, cũng kéo dài, 15 giây. Lặp lại điều này ba lần cho mỗi chân..

4. Ăn nhiều carbs vào buổi sáng

Người, những người hoạt động thể chất nhiều hơn, cũng đói hơn. Đó là kết quả của một nghiên cứu của Đại học Harvard.. Đối tượng tiêu thụ sau khi tập thể dục trong khoảng 100 nhiều calo hơn, hơn bị đốt cháy trong khi tập thể dục. Bạn có thể tránh hiệu ứng này, nếu bạn tiêu thụ đủ carbohydrate vào buổi sáng.

5. Chọn một giải pháp thay thế lành mạnh

Nó đặc biệt khó để đi mà không có thức ăn.. Vì vậy, người ta không nên làm mà không có, và trao đổi. Thay thế một số thành phần bằng những thành phần ít calo hơn. Đừng làm ngọt trà của bạn với đường, một mật ong hoặc không chọn đồ uống không có cola, và nước.

6. Nhận được rất nhiều của giấc ngủ

Khi bạn di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn, cơ thể bạn sẽ tự động cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Vì vậy, cần quan tâm đến, để bạn luôn ngủ đủ giấc. Vì như vậy bạn mới có đủ năng lượng để tiếp sức cho ngày hôm sau..

7. Ăn thức ăn tự nhiên

Nhiều thực phẩm chế biến công nghiệp, thức ăn nhanh hoặc thức ăn đóng gói - không có thứ nào trong số này nên có trong danh sách của bạn nữa. Chúng thường được nuôi trồng công nghiệp và trộn với hóa chất.. Vì vậy, tốt hơn là ăn thực phẩm tươi sống., cung cấp cho bạn năng lượng và các chất dinh dưỡng có giá trị.

8. Tăng cường trao đổi chất vào buổi sáng

Một ly nước ấm với chanh vào buổi sáng sẽ làm nên điều kỳ diệu.. Nó cung cấp cho cơ thể chất lỏng cần thiết, và nhờ tác dụng kháng khuẩn giúp loại bỏ độc tố, lắng đọng trong cơ thể từ ngày hôm trước. Nó cũng giúp trao đổi chất của bạn trong khi nhảy..

9. Uống ít rượu

Rượu không chỉ dẫn đến tình trạng nôn nao vào sáng hôm sau, nhưng cũng béo! Bia, rượu hoặc cocktail - đồ uống có cồn - bom calo thực sự. Vả lại, rượu cản trở tiêu hóa, bởi vì nó lần đầu tiên bị phá vỡ bởi cơ thể, và phần còn lại của dạ dày phải trở lại. Mặt khác, rượu dẫn đến thèm ăn. Anh đem nước ra, muối và khoáng chất từ ​​​​cơ thể, do đó sau khi uống rượu có ham muốn béo, thức ăn mặn và phong phú.

10. Ăn tại bàn

Nếu bạn ngồi trước TV hoặc máy tính trong khi ăn, bạn thường thậm chí không nhận thấy, bạn ăn gì và ăn bao nhiêu. Vì bạn bị phân tâm, bạn thường nhét hàng tấn thức ăn vào, mà không hề hay biết. Vả lại, thức ăn thường được nhai không đúng cách, vì vậy nó không được tiêu hóa đúng cách. Vì vậy, tốt hơn là ngồi xuống bàn và thưởng thức bữa ăn của bạn trong yên bình và tĩnh lặng.. Như vậy, chúng tôi không chỉ chú ý, rằng chúng tôi đã đầy đủ, mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của dạ dày và ruột.