Làm thế nào chúng tôi có thể làm giảm tác động của căng thẳng kinh niên

Bốn thói quen có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và suy nhược thần kinh.

Chú ý đến thực phẩm

"Chất, trong một số sản phẩm, chống lại tác dụng phụ của sự căng thẳng, trong quá trình cụ thể, oxy hóa và viêm", giải thích Dr, bác sĩ vệ sinh thực phẩm, Nhà nghiên cứu cao cấp Abbott Mè′û Kačen.

Chuyên gia tư vấn lựa chọn sản phẩm, giàu chất chống viêm, chẳng hạn như axit béo không bão hòa (ví dụ:, cá hồi, cá ngừ), Sôcôla đen, temnolistovaâ xanh, rượu sáng màu sắc và hạt tiêu (Các sản phẩm có chứa chất chống oxy hóa, polyphenols và carotenoid). Ăn ở nhà, Nó giúp kiểm soát các, những gì bạn ăn, và chất lượng của các sản phẩm.

Uống nhiều nước hơn và ít hơn cà phê

Caffein có thể làm tăng phản ứng căng thẳng, Vì vậy, nó là tốt hơn để uống nước trong suốt cả ngày. "Và cuối cùng, Đừng bỏ cuộc, khi gặp stress. Ăn uống lành mạnh là không dễ dàng, và lúc phát triển thói quen mới mất thời gian",Kačen nói.

Thực hành

Trong một tình huống căng thẳng, tập thể dục là đặc biệt quan trọng. Khi nỗ lực thể chất bản phát hành endorphins, giảm mức độ của kích thích tố căng thẳng, Điều này làm giảm căng thẳng cảm xúc.

Nhận được rất nhiều của giấc ngủ

Theo một nghiên cứu, xuất bản trong các ấn bản của The American Journal of con người sinh học, thiếu ngủ dẫn đến kích thích tố, gây ra nạn đói và bạn pereedaete. Do đó, giấc ngủ cần thiết không kém 7-8 giờ.