Những gì bạn cần biết về Bữa sáng? – Bữa sáng lành mạnh nhất là gì – Những gì để ăn cho bữa ăn sáng?

Bạn bắt đầu một ngày trên một dạ dày trống rỗng hoặc chỉ cần gọi một tách cà phê? Và sau đó tự hỏi, Lý do tại sao nhận được mệt mỏi một cách nhanh chóng, không có gì xấu và thời gian nhìn? Trợ giúp có thể đó là một điều đơn giản, như ăn sáng. Các nhà khoa học chưa chứng minh. Bữa sáng phù hợp giúp cơ thể cuối cùng thức dậy.

Trong bữa ăn buổi sáng cơ thể bổ sung dưỡng chất quý của sự cần thiết hàng ngày cho các chất dinh dưỡng và nguyên tố. Không phải sau khi, Chúng tôi vẫn còn mà không có thức ăn trên 12-17 giờ – với bữa ăn tối của ngày hôm qua trước khi ăn trưa ngày hôm nay. Nhưng vi phạm như vậy có những hậu quả tiêu cực. Ví dụ:, Long "đơn giản" trong công việc tăng nguy cơ gall bladder stones giáo dục.

Bữa sáng sẽ giúp bảo vệ chống lại cơn đau tim và đột quỵ. Thông thường, chúng xảy ra chính xác vào buổi sáng. Tại thời điểm này nhất mạnh mẽ "gắn bó" của tiểu cầu trong máu, và hình thành cục máu đông.

Ăn sáng, Chúng tôi không bao giờ potolsteem. Khi sự trao đổi chất Bữa sáng đầy đủ tốc độ tối đa 3-4%. Bữa ăn sáng mất kiểm soát sự thèm ăn, và chúng tôi sẽ không ăn quá nhiều trong ngày.

Một bữa ăn sáng cân bằng cải thiện chức năng não. Nhiên liệu duy cho não bộ – glucose, và không có cô mệt mỏi và thư giãn tinh thần. Ăn sáng làm tăng hiệu quả 30%.

Zavtrakajushhij người đang trải qua ít căng thẳng và trầm cảm. Một bữa ăn sáng cân bằng cải thiện tâm trạng và thêm vigor.

Như Tiffin một cách chính xác?

Không phải tất cả bữa ăn sáng là có hiệu quả. Để hưởng lợi, nói rằng các chuyên gia dinh dưỡng, Nó nên được cân bằng. Cơ thể con người đòi hỏi một phần ba cho bữa sáng hàng ngày phụ cấp của protein, hai phần ba trợ cấp hàng ngày của các carbohydrate và chất béo rất ít – ít hơn một phần năm các.

Nguồn protein là cá và thịt, hạt dẻ và trứng, sữa, nấm và hạt giống. Chất béo không bão hòa được đồng hóa tốt hơn và nhanh hơn. Họ có dầu hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, thịt gia cầm, trái bơ. Đặc biệt chú ý phải được thanh toán cho carbohydrate – Nó là rất cần thiết để chúng ta năng lượng. Carbohydrates là đơn giản và phức tạp.

Ví Dụ, bạn đã ăn ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh mì với bơ, uống cà phê với đường và một bun. Các sản phẩm chứa carbohydrate đơn giản. Một khi trong máu, họ ngay lập tức biến thành đường. Từ trạng thái sức khỏe cải thiện, Đã có một burst của năng lượng. Ngay sau khi chúng tôi đã làm việc, tập trung giảm, Chúng tôi bắt đầu cảm thấy kích thích, sự yếu đuối và mong muốn để ăn một cái gì đó. Và tất cả bởi vì, do mức độ cao của đường trong máu, tuyến tụy sản xuất insulin chuyên sâu, để loại bỏ đường trong máu và biến nó thành một chất béo.

Mức độ đường trong máu giảm, Chúng tôi một lần nữa muốn carbohydrate đơn giản – sô cô la, cà phê với đường, bánh sandwich, bánh, soda. Họ một lần nữa tăng đường trong máu và làm giảm cảm giác đói và yếu. Đường đi lên một lần nữa, tiếp theo, và mức insulin. Chu kỳ này được lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày và sớm hay muộn dẫn đến béo phì và tiểu đường.

Dinh dưỡng khuyên bạn nên xem xét thực phẩm trong lợi của carbohydrates phức tạp. Họ được chia nhỏ dần, lượng đường trong máu tăng lên mà không có tăng đột biến, và não liên tục nhận được năng lượng. Carbohydrates phức tạp có thể được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc, bánh mì wholemeal, khoai tây, đậu. Đặc biệt hữu ích carbohydrates từ các loại trái cây và rau quả, sản phẩm từ sữa.

Những gì để ăn cho bữa ăn sáng?

Wholegrain cháo. Nó là tốt hơn để thay thế. Kasham bạn có thể thêm nho khô, quả hạch, mật ong, miếng trái cây. Hữu ích như là một bữa ăn sáng của bất kỳ rau salad, mà bạn thích, dày dạn với dầu thực vật. Tốt mùa đông salad bắp cải trắng thái nhỏ, Táo và cà rốt. Khi tiếp nhiên liệu sử dụng sữa chua.

Khách có thể bắt đầu một ngày với bánh mì. Sự kết hợp hoàn hảo để có bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt với một chút bơ, một lát pho mát và một lát cà chua. Nếu bạn quen ăn thịt cho bữa sáng, sau đó cố gắng để cung cấp cho các ưu đãi để nạc các lớp học của mình. Ví dụ:, gà hay gà tây thịt. Loại bỏ các pates, có chứa chất béo bão hòa.

Hãy chắc chắn để bao gồm bữa sáng trái cây hoặc nước trái cây từ họ.