Mất ngủ

Mất ngủ (Mất ngủ)

Mất ngủ là gì?

Бессонница – расстройство сна. Nó có thể dẫn đến một số vấn đề với giấc ngủ, bao gồm cả vấn đề gây buồn ngủ, thức tỉnh trong đêm hoặc rất sớm vào buổi sáng. Mất ngủ có thể là ngắn hạn, và trở thành mãn tính. Mất ngủ mãn tính kéo dài hơn 4 tuần.

Бессонница – причины

Mất ngủ có thể xảy ra vì nhiều lý do. Mất ngủ ngắn hạn thường được gây ra bởi một tình trạng tạm thời hoặc các vấn đề về môi trường:

• Cuộc khủng hoảng trong cuộc sống hoặc căng thẳng của mình, bao gồm cả sự mất mát của một người bạn đời, ly hôn hay mất việc làm;
• Tiếp xúc với nhiệt độ cực đoan (ví dụ:, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp trong phòng ngủ);
• Thay đổi môi trường;
• Vấn đề với việc chấp hành Sleep / Wake, ví dụ:, do đi máy bay.

Những lý do mất ngủ mãn tính có thể được khá khó khăn để xác định. Nó có thể liên quan với các bệnh nội khoa hoặc tâm thần nào đó. Ví dụ về các bệnh, mà có thể dẫn đến các vấn đề với giấc ngủ:

• Phiền muộn;
• Lo ngại;
• Viêm khớp;
• Fibromyalgia;
• Bệnh động mạch vành;
• Hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD);
• Ngưng thở khi ngủ;
• Cường giáp;
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc loét dạ dày.

Mất ngủ mãn tính và ngắn hạn cũng có thể gây ra:

• Các yếu tố hành vi , kể ra :
  • Lạm dụng caffeine, rượu, hút thuốc lá, hoặc các chất khác;
  • Vi phạm của giấc ngủ / chu kỳ trỗi dậy của làm việc theo ca hoặc các hoạt động ban đêm khác;
  • Stress mãn tính;
  • Kích thích quá mức vào buổi chiều hoặc buổi tối;
• Dùng thuốc nhất định:
  • Dị ứng thuốc;
  • Corticosteroids;
  • Điều trị huyết áp bình thường;
  • Thuốc Psihiatricheskie.

Yếu tố nguy cơ mất ngủ

Các yếu tố, mà có thể làm tăng nguy cơ của chứng mất ngủ bao gồm:

• Tuổi: 50 trở lên;
• Paul: nữ (đặc biệt là trong và sau thời kỳ mãn kinh);
• Nhấn mạnh;
• Lịch sử của bệnh tâm thần (như lo âu, phiền muộn);
• Đau mãn tính;
• Sự hiện diện của các bệnh mãn tính;
• Tiêu thụ rượu, thuốc, hoặc một số loại thuốc;
• Làm việc theo ca;
• Điều trị đồng thời với nhiều loại thuốc.

Бессонница – симптомы

Các triệu chứng có thể bao gồm mất ngủ:

• Khó ngủ;
• Thức giấc thường xuyên trong đêm với khó ngủ sau đó;
• Thức tỉnh sớm;
• Sau khi người ngủ không cảm thấy được nghỉ ngơi;
• Buồn ngủ ban ngày;
• Khó chịu, lo ngại, không có khả năng tập trung.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Đi khám bác sĩ, nếu bạn đang gặp chứng mất ngủ thường xuyên. Nói với anh ấy, mất ngủ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn như thế nào.

Chẩn đoán của Insomnia

Các bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn và lịch sử y tế, và thực hiện một cuộc kiểm tra thể chất. Ông cũng sẽ hỏi về công việc của bạn, thực phẩm và sử dụng ma túy và rượu.

Các bác sĩ cũng sẽ hỏi về tiến độ và ngủ. Bạn có thể được yêu cầu để giữ một cuốn nhật ký giấc ngủ, trong đó ghi các thông tin về thời gian ngủ và thức dậy, và, mức độ thường xuyên bạn thức trong đêm. Các bác sĩ sẽ kiểm tra danh sách các loại thuốc được chấp nhận, trong đó có bổ sung chế độ ăn uống. Thông tin này sẽ giúp bác sĩ hiểu, những gì gây ra chứng mất ngủ.

Thử nghiệm trong phòng thí nghiệm của giấc ngủ

Bác sĩ có thể khuyên bạn nên quan sát trong phòng thí nghiệm giấc ngủ. Điều này có thể được thực hiện, nếu chẩn đoán không rõ ràng, hoặc sự hiện diện nghi ngờ của rối loạn giấc ngủ khác. Bạn sẽ cần phải qua đêm trong một căn phòng đặc biệt, mà sẽ được thực hiện giám sát của các phong trào, thở và não hoạt động. Điều này cho phép các bác sĩ để xác định, gì ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ

Để điều trị bệnh mất ngủ liên quan

Một số rối loạn về thể chất và tinh thần có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Chẩn đoán và điều trị căn bệnh này sẽ giúp để thoát khỏi chứng mất ngủ.

Xác định và thay đổi các yếu tố hành vi, mà nguyên nhân mất ngủ

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn để giảm tiêu thụ một số chất và các sản phẩm, để cố gắng và đạt được giấc ngủ tốt hơn:

• Nó sẽ làm giảm hoặc tránh tiêu thụ caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày;
• Nó là cần thiết để giảm bớt hoặc tránh sử dụng rượu và ma túy;
• Chúng tôi cần phải bỏ hút thuốc lá. Nếu bạn hút thuốc, Cố gắng không làm như vậy trước khi đi ngủ;
• Tránh ăn hoặc uống trước khi đi ngủ.

Thói quen khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Các bước, rằng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ:

• Chúng ta cần phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày;
• Sử dụng các phòng ngủ chỉ để ngủ và quan hệ tình dục. Không xem tivi hoặc làm việc trên giường;
• Duy trì nhiệt độ thoải mái trong phòng ngủ. Không cho phép vật nuôi trong phòng ngủ;
• Nếu bạn làm việc vào ban đêm và ngủ vào ban ngày, đừng quên để bảo vệ các phòng ngủ từ ánh sáng ban ngày. Ngoài ra, sử dụng một fan hâm mộ, để át đi tiếng ồn của đường phố.

Việc chữa trị chứng mất ngủ

Để thoát khỏi chứng mất ngủ, bác sĩ có thể kê toa thuốc ngủ, Tuy nhiên, một số bác sĩ khuyên bạn không nên sử dụng nó trong một thời gian dài. Thuốc ngủ có thể gây nghiện nhận thuốc cho giấc ngủ bình thường.

Thích hợp sử dụng thuốc theo toa để cải thiện giấc ngủ có thể làm tăng chất lượng và thời gian. Hầu hết các loại thuốc được khuyến cáo sử dụng ngắn hạn, vì chúng có thể gây ra buồn ngủ, chóng mặt và nhức đầu. Tác dụng phụ nghiêm trọng có thể bao gồm những thay đổi bất thường trong suy nghĩ hoặc hành vi, bao gồm cả ý nghĩ tự tử.

Một phương thuốc phổ biến cho chứng mất ngủ là diphenhydramine. Thuốc này có thể gây ra một cảm giác say, và cũng có thể giúp ngủ. Tuy nhiên, thuốc này có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng. Hầu hết mọi người tránh sử dụng thường xuyên của thuốc.

Các bài tập để điều trị chứng mất ngủ

Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Họ cũng có thể làm giảm căng thẳng và đạt được một cơ thể thư giãn sâu. Thời gian của các bài tập là rất quan trọng. Lớp học vào đầu ngày được ưa thích, Nếu bạn đang gặp khó ngủ.

Thảo dược bồi dưỡng và chế độ ăn uống trong điều trị mất ngủ

Một số người sử dụng các loại thảo dược valerian để điều trị chứng mất ngủ. Những người khác mất melatonin. Nó không phải là rõ ràng, Là những chất bổ sung giúp chống mất ngủ. Tham khảo ý kiến ​​một bác sĩ, trước khi dùng thuốc bổ sung hoặc thảo dược hoặc.

Liệu pháp thư giãn để điều trị chứng mất ngủ

Liệu pháp này có thể giúp giảm bớt hoặc loại bỏ lo âu, giải phóng căng thẳng và cho phép các cơ bắp thư giãn. Điều trị có thể bao gồm các bài tập thở sâu và kỹ thuật thư giãn cơ bắp tiến bộ.

Hạn chế thời gian ngủ

Chương trình này là hạn chế giấc ngủ giới hạn số lượng thời gian tìm kiếm người đàn ông trên giường. Các giường cần phải chỉ, khi bạn thực sự ngủ. Lần đầu tiên trên giường phải được hạn chế đến mức tối thiểu, thông thường, khoảng năm giờ. Dần dần tăng thời gian dài giấc ngủ bình thường.

Điều trị povedencheskaya Kognitivnaya

Điều trị povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) Nó là một hình thức trị liệu talk. Nó có nghĩa là, mà bạn thảo luận về những suy nghĩ của bạn, cảm xúc, và hành vi với một nhà tâm lý học. CBT có thể có tác dụng lâu dài hơn, hơn thuốc. Các khóa học của CBT cho chứng mất ngủ thường kéo dài trong sáu tuần, với điều trị hỗ trợ thêm khi cần thiết.

Phục hồi

Recovery giúp mọi người liên tưởng giường chỉ với giấc ngủ và tình dục. Là một phần của quá trình phục hồi, đàn ông, thông thường, nó được khuyến khích để đi ngủ chỉ, khi ông muốn ngủ.

Ngăn ngừa chứng mất ngủ

Để giảm nguy cơ của chứng mất ngủ:

• Nó là cần thiết để hạn chế tối đa lượng cafein sau khi ăn trưa ( tránh tiêu thụ cà phê, trà, sôcôla, tròn);
• Tránh uống rượu;
• Tránh ăn quá nhanh hoặc quá nhiều. Không ăn trước khi đi ngủ;
• Tránh uống nước trước khi đi ngủ;
• Không hút thuốc;
• Thường xuyên tập thể dục vypolnyaytemfizicheskie, nhưng không ít hơn ba giờ trước khi đi ngủ;
• Sử dụng các phòng ngủ chỉ để ngủ và quan hệ tình dục. Đừng làm việc hoặc xem tivi trên giường;
• Nghe nhạc thư giãn, hãy tắm nước ấm trước khi đi ngủ;
• Kiểm tra, trong phòng ngủ là không quá lạnh và không quá nóng;
• Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy hút ẩm, khi cần thiết;
• Zashtorivayte cửa sổ phòng ngủ hoặc đeo một mặt nạ mắt, để làm giảm rối loạn giấc ngủ;
• Sử dụng nút tai hoặc nghe nhạc thư giãn hoặc tiếng ồn trắng. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tiếng ồn khó chịu;
• Kiểm tra, nệm và giường ngủ không gây ra sự bất tiện trong khi ngủ;
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian ít nhất ba lần một tuần;
• Cố gắng giảm đến mức tối thiểu các giai đoạn ngủ nghỉ.