Како уклонити сало на стомаку и боковима жене: основни принципи, исхрана и мени за недељу дана

Сан о лепом равном стомаку је много ближи, што може изгледати на први поглед, и не захтева посебне трошкове у виду услуга пластичног хирурга и скупих масажа.

Основни принципи и фазе дијете за сагоревање масти на стомаку и боковима

Као што показује искуство активних представника лепог пола, најбоље од свега помаже да се ослободите надвишених страна и стомака принцип одбијања хране са високим садржајем масти. Дијету треба попунити углавном протеинским јелима., али и довољну количину поврћа и воћа. Пиће је боље да буде зеленкасти чај без шећера.

Дијета за недељу дана за сагоревање масти на стомаку

Отклањање масти на стомаку и боковима може бити тешко, али то је могуће уз правилну исхрану и редовну физичку активност. Ево примера плана здраве исхране за недељу дана, што вам може помоћи да се ослободите сала на стомаку и боковима:

Понедељак:

• Доручак: овсена каша са бобицама, ораси и кап меда.
• Вечера: салата од пилетине на жару са зеленилом, поврће и домаћи прелив од винаигрета.
• Вечера: печени лосос са грилованим поврћем и кинојом.

уторак:

• Доручак: тост од целог зрна са авокадом и тврдо куваним јајетом.
• Вечера: ћуретина и сирни омотач са зеленом салатом, парадајз и сенф.
• Вечера: вегетаријанско пржење са смеђим пиринчем.

Среда:

• Доручак: Грчки јогурт са муслијем и воћем.
• Вечера: салата од црног пасуља и кукуруза са мешаним зеленилом и преливом од цитруса.
• Вечера: шкампи на жару са прженим слатким кромпиром и шпарглама.

четвртак:

• Доручак: смоотхие од банане, спанаћ и протеински прах.
• Вечера: Тестенина од целог зрна са маринара сосом и прженим поврћем.
• Вечера: печена пилетина са печеним кељом и малим печеним кромпиром.

петак:

• Доручак: обланде од целог зрна са путером од кикирикија и бананом.
• Вечера: ражњићи од пилетине и поврћа на жару са кинојом.
• Вечера: црни пасуљ и чили од поврћа са смеђим пиринчем.

Субота:

• Доручак: кајгана са тостом од целог зрна и воћем.
• Вечера: ћуретина и ролнице од авокада са зачинским биљем.
• Вечера: тофу на жару са прженим поврћем и смеђим пиринчем.

недеља:

• Доручак: омлет са поврћем и тостом од целог зрна.
• Вечера: лаваш од целог зрна, пуњене хумусом, поврће на жару и пилетина.
• Вечера: печени лосос са прженим броколијем и малим печеним слатким кромпиром.

Поред здраве исхране, важно је да останете хидрирани., пити пуно воде током дана. Такође би требало да тежите редовној физичкој активности., као ходање, трчање или тренинг снаге, за сагоревање калорија и тон мишића. Такође је важно да се довољно наспавате и управљате стресом., пошто ови фактори могу утицати на губитак тежине и опште здравље.

Препоруке за креирање менија за исхрану

Да бисте испунили сан о томе да носите уску хаљину и осетите витку лепоту могу, ако је потрошња производа са одобрене листе конструисана на следећи начин:

Величина сервирања не би требало да прелази 250-300 г за раз. Поред дијете и вежбања, веома је важно вратити равнотежу воде у телу., и тако ћете морати да пијете около 1,5-2 литара чисте воде дневно. Употребу треба продужити за цео дан и пити у малим гутљајима..

Искусни нутриционисти и тренери не препоручују предложену дијету као привремено ограничење., након чега ће се моћи вратити слаткишима и штетној храни. Неопходно је изградити нови стил живота уз обавезну подршку здравих навика. У супротном, дуго очекивана грациозна линија струка поново ће добити стране и спуштени стомак., али ће бити много теже изаћи на крај са њима.

Можете побољшати резултат рада уз помоћ добро координисаног скупа вежби., дизајниран за пумпање трбушних мишића и уклањање масних наслага са стране.

Доказани начини за убрзавање метаболичких процеса

Могуће је довести фигуру у ред, ако водите рачуна о убрзању метаболизма у телу. Препоручују искусни тренери и нутриционисти:

1. Повећајте унос протеина.
2. Наставите да једете здраве угљене хидрате.
3. Научите како правилно израчунати сагореле калорије.
4. Поставите се за миран сан и опуштање.
5. Подијелите дневни оброк на мале порције (5 - 6 једном дневно) за чешће оброке.

Повећан унос протеина има директан утицај на метаболичке процесе, па њихов број не би требало да буде мањи од 35% из дневне исхране. Изгубите тежину и тако што, да за потпуну разградњу протеина тело троши око 150-200 додатне калорије. Ако је напајање подељено на четири степена, три морају имати протеинску компоненту.

О здравим угљеним хидратима: обратите пажњу на свеже воће и поврће, који засићују тело потребном енергијом и дају снагу за физичке вежбе. Потреба за бројањем сагорелих калорија је комбинована са, да уобичајено ограничење хране може бити веома озбиљно, и ово, заузврат, успорава метаболичке процесе у телу. Минимални број калорија 500 - 800 кцал.

Једите боље у мањим порцијама, али чешће. Захваљујући овом убрзаном метаболичком процесу, тело не пати од недостатка осиромашених хранљивих материја и елемената у траговима., и стога постоје сви услови за цепање нагомиланих масних наслага на стомаку и на боковима.