То је једноставно! 10 савет, како смањити или спречити дебљање без дијете
Губитак тежине без дијете звучи сјајно. Прилично је лако постати мршав, без обавезе свакодневног упуштања у исцрпљујуће физичке вежбе? Можете научити, како то учинити овде!
Ако ових десет тачака уградите у свој свакодневни живот, много тога се заиста може променити а да се не морате борити сваки дан. Претворите ове мале ствари у уобичајене свакодневне навике, и сигурно ћете приметити промене.
1. Једите мање порције
Ако желите да смањите тежину, не морате темељно да кувате или без свих својих старих омиљених рецепата. Само мање кувајте у будућности. Али немојте претеривати са смањењем, и полако смањивати порције мало по мало. Пошто је стомак прилично еластичан, брзо се навикава на велике порције, шта је телу заиста потребно. Али ради и обрнуто.: тело може поново да се навикне на мање порције. Такође пуно помаже, ако једете полако и дуго жваћете.
2. Више вежбања у свакодневном животу
Од 30 у 60 минута вежбања у свакодневном животу би била идеална. Звучи као много. Али добро, да се спорт лако може интегрисати у свакодневни живот. Ако сте активни 10 минута од понедељка до петка, имаћете 150 минута вежбања недељно. Наравно, лифт или покретне степенице су веома примамљиве, али остварење вашег циља треба да почне овде. Боље је возити се бициклом на посао., а не аутобусом или пешачењем до удаљеније станице.
3. Вежбе на радном месту
Ако већину дана седите за својим столом, онда је овде такође лако укључити неке вежбе. Na primer, са овом вежбом: Седите усправно и прво испружите десну ногу. Задржи то 15 секунде, затим промените страну. Држати, такође испружен, 15 секунде. Поновите ово три пута за сваку ногу..
4. Једите више угљених хидрата ујутру
Корисници, који су физички активнији, такође гладнији. Био је то резултат студије Универзитета Харвард.. Субјекти конзумирани након вежбања приближно 100 више калорија, него спаљена током вежбања. Овај ефекат можете избећи, ако ујутру уносите довољно угљених хидрата.
5. Изаберите здраву алтернативу
Посебно је тешко ићи без хране.. Дакле, не треба без, и заменити. Замените неке састојке са мање калоријама богатим. Немојте заслађивати чај шећером, мед или не бирај за пиће без кола, а воду.
6. Dosta sna
Како се више крећете и мање једете, вашем телу ће аутоматски бити потребно више одмора. Због тога треба водити рачуна о, тако да увек довољно спавате. Јер на овај начин имате довољно енергије да се напуните енергијом следећег дана..
7. Једите природну храну
Много индустријски обрађене хране, брза храна или упакована храна - ништа од тога више не би требало да буде на вашој листи. Често се узгајају индустријски и мешају са хемикалијама.. Зато је боље јести свежу храну., који вам пружају енергију и вредне хранљиве материје.
8. Појачајте метаболизам ујутру
Чаша топле воде са лимуном ујутру чини чуда.. Обезбеђује телу потребну течност, а захваљујући свом антибактеријском дејству помаже у уклањању токсина, депоноване у телу од претходног дана. Такође помаже вашем метаболизму док скачете..
9. Пијте мање алкохола
Алкохол не само да доводи до мамурлука следећег јутра, али и масти! Пиво, вино или коктел - алкохолна пића - праве калоријске бомбе. Штавише, алкохол омета варење, јер га прво тело разграђује, а остатак садржаја желуца мора да се врати. С друге стране, алкохол доводи до жудње. Износи воду, соли и минерали из тела, због чега се после алкохола јавља жеља за масним, слана и богата храна.
10. Једите за столом
Ако седите испред телевизора или рачунара док једете, обично и не примећујеш, шта и колико једете. Пошто сте расејани, често стављате тоне хране у своје, а да то и не зна. Штавише, храна се често жваће погрешно, па се не вари како треба. Зато је боље да седнете за сто и уживате у оброку у миру и тишини.. Тако, не само да примећујемо, да смо сити, али и олакшати рад желуца и црева.
