Дијета богата влакнима и мало угљених хидрата: како сагорети сало на стомаку 28 дани

Предности дијете са мало угљених хидрата су добро проучене.. Али овај метод има недостатак: заједно са малим уносом угљених хидрата, смањује се и унос влакана. Оба производа су важна за тело. Нова дијета комбинује предности исхране са мало угљених хидрата и дијета са високим садржајем влакана.

Низак садржај угљених хидрата у производима у савременом свету позитивно утиче на тело. О томе сведочи више 100 000 научни чланци у базама знања, не рачунајући научнопопуларне чланке из новина и часописа. Али што више смањујемо унос угљених хидрата, што мање конзумирамо изворе влакана, као што су интегралне житарице и махунарке.

Како су влакна добра за тело

Влакна су важна за тело, јер се задржава у стомаку, набубри и повећава запремину хране. Ово доприноси дужем осећају ситости.. Продужени боравак хране у стомаку инхибира грелин, хормон апетита.

Влакна такође разблажују угљене хидрате и шећере у цревима, и спорије улазе у крв. Они такође механички чисте површину зуба., што смањује ризик од каријеса.

Нова комбинација производа: мало угљених хидрата, много влакана

Комбинација угљених хидрата са високим садржајем влакана је нова. Дијета са мало угљених хидрата и високим садржајем влакана елиминише једину познату лошу страну познате дијете са мало угљених хидрата.

Предности дијете са мало угљених хидрата се настављају – на пример, онда, да много боље подржава разградњу масти, него друге дијете. Посебно утиче на висцералну масноћу на стомаку, који се таложи око унутрашњих органа и посебно је опасан.

Тхомас Курсцхеид, специјалиста исхране и медицине спорта, развила дијету од 28 дана, засновано на свакодневним рецептима новинарке о храни Бетине Маттеи.

Фаза 1

Први дани су дозвољени само 20 грама угљених хидрата дневно, од четвртог дана 30 грама, али можете јести више протеина у облику рибе, месо, јаја, соја, тофу сир.

Салате и поврће су такође дозвољене у већим количинама. И, наравно, масти и уља. Ако сте раније јели много угљених хидрата, посебно шећер, можете приметити нешто попут недостатка шећера у року од два до три дана. У овој фази резерве шећера (гликоген), потрошено и никад допуњено.

У почетку може изгледати, да се не осећаш добро, али се ово стање брзо мења. Такође ћете брзо изгубити два килограма воде., повезан са гликогеном.

1 дан

Изаберите рецепте за доручак и ручак са мало угљених хидрата. Први дан, препоручљиво је прескочити вечеру или једноставно појести салату са врло малим комадом меса или рибом.

2-6 dana

Пре свега, попијте једну или две чаше негазиране воде.. Стимулише циркулацију крви и варење. Ако волите да се бавите спортом, сесија вежбања на празан стомак биће добар начин да се додатно исцрпе залихе гликогена. Или можете само прошетати. Немојте бити изненађени, ваш учинак у овој фази може бити нижи него иначе, осећаћете се уморно! Припремите оброке са мало угљених хидрата и пазите на укупну равнотежу угљених хидрата (пожељно од 20 у 25 грама дневно) и влакна (у 25 грама, зависно од степена зависности).

3-6 dana

pre svega, поново пити воду. Вежбајте пре доручка. Залихе гликогена су сада скоро исцрпљене. Перформансе се могу поново смањити. Али ових дана мотор кетозе полако почиње (тело почиње да разграђује масти за енергију уз формирање великог броја кетонских тела).

4-14 дан

Од четвртог дана радна способност се обично враћа, често јачи, него пре дијете. То је управо циљ! За одржавање кетозе, важно је не прекорачити 25-30 грама угљених хидрата. Не претерујте са протеинима (тј. не једите велике порције меса, риба, тофу и т.п.), јер тело из њих може да производи угљене хидрате.

Због дуготрајног ефекта ситости, многи људи на овој дијети након неколико дана прелазе на два оброка дневно.. Ово је оптимална учесталост оброка, али и три оброка су у реду. Увек конзумирајте мање 30 г угљених хидрата дневно!

Фаза 2

14-а 28. дана

Сада је метаболизам и даље умерено кетоген: у овој фази може се благо повећати унос угљених хидрата са 25-30 грама до максимума 50 грама угљених хидрата дневно. Будите доследни, тако да не морате да почнете изнова.

Основна правила за обе фазе

• Користите само производе, који садрже мање 5 грама угљених хидрата по 100 грама.
• Не претерујте са протеинима. 80-човек од фунте може да потроши до 160 грама протеина, посебно ако је атлетски. Боље и укусније да задовољи потребе за протеинима из различитих извора, односно пилетина, риба, тофу.
• Једите толико масне хране, док се заиста не осетите пуним. Ово, наравно, нелагодно након испирања мозга дијетама са ниским садржајем масти. Али не брини, неће вас удебљати. Можете користити масти и уља, који садрже мешавине засићених и незасићених масти, као што је уље уљане репице, Extra virgin maslinovo ulje, ланено уље и путер.

Фаза 3

Флексибилни угљени хидрати су идеални за дугорочно. Трајно озбиљно смањење уноса угљених хидрата није потребно..

Да би релапси исхране са мало угљених хидрата били што мањи, прилагодити количину угљених хидрата према тежини и физичкој активности. Када се постигне циљна тежина, и редовно вежбање ће постати део вашег живота, можете поново почети да једете више угљених хидрата.