Šta treba da znam za doručak? – Da li je to veoma zdravi doručak – Kako da jedem za doručak?

Pokrenete na dan na prazan stomak ili samo pozvati na kafu? I onda se pitaš, Zato se brzo umorio, Samo vreme i loše izgleda? Pomoći možete tako prosta stvar, kao doručak. Naučnici nije dokaz. Pravi doručak pomaže telu napokon probuditi..

Tokom jutra obroka telo obnavlja četvrtinu dnevnih potreba za prehranu i tragove. Ne posle, Ostajemo bez hrane na 12-17 сати – s-Sinoćna večera ranije danas za jelo. Ali takve pauze imaju negativne posledice. Na primer, Long "jednostavno" u radu povećava rizik Žučna kamenje obrazovanja.

Doručak pomaže pri zaštiti od udara i srčanih napada. Najčešće se pojave tačno ujutro. U ovom trenutku najintenzivnijih "drži" od trombociti u krvi, i formirao krvni Ugrušci.

Jesti doručak, Mi nikada ne potolsteem. Kada je dnevnik pun doručak metabolizam ubrzava do 3-4%. Dobro jutro obrok preuzima kontrolu apetita, i da nam nece da se prejede tokom čitavog dana.

Izbalansirani doručak poboljšava funkcije mozga. Jedino gorivo za mozak – глукоза, i bez njenog umor i mentalna relaksacija. Doručak povećava efikasnost 30%.

Zavtrakajushhij osoba doživljava manje stresa i depresije. Izbalansirani doručak poboljšava raspoloženje i dodaje snaga.

Kao Tiffin ispravno?

Nije svaki doručak je efektivna. U korist, kažu struиnjaci., To bi trebalo da bude raspoređen. Ljudsko telo zahteva trećinu za doručak dnevni limit proteina, dve trećine dnevni limit ugljenih hidrata i vrlo malo masti – manje od petine na.

Izvori proteina je ribu i meso, orasi i jaja, млеко, gljive i semenke. Nezasićenih masti su pripojili brže i bolje. Oni imaju suncokretovog ulja, bademi, кикирики, živinskog mesa, avokado. Posebnu pažnju treba posvetiti ugljenih hidrata – Potrebno mi je da nas energije. Ugljeni hidrati su jednostavnih i složenih.

На пример, Pojeo si zitarice ili sendvič sa maslacem, pio kafu sa šećerom i bebu. Ovi proizvodi sadrže jednostavne ugljenih hidrata. Jednom u krv, Oni su odmah pretvori u šećer. Iz ovog stanja zdravlja poboljšava, Tamo je bio izboj energije. Čim smo se krene na posao, smanjuje koncentraciju, Moramo početi da osetim nadraženih, slabost i želje da se nešto jesti. I sve zato što, da je, zbog visokog nivoa šećera u krvi, pankreas proizvodi insulin intenzivne, da biste uklonili šećer iz krvi i pretvori se u debelim.

Nivoa šećera u krvi je pada, Opet želimo da jednostavno ugljenih hidrata – čokolada, kafe sa šećerom, sendvič, zemičke, sok. Još jednom su podizanje nivoa šećera u krvi i oslobode osećaja gladi i slabost. Nivo šećera je opet porasla, pratio i nivo insulina. Ovaj ciklus se ponavlja više puta dnevno, i pre ili kasnije dovodi do gojaznosti i dijabetesa.

Nutricionisti preporučiti pregled hrane u korist slozeni seceri. Oni polako unešeno, šećer u krvi raste bez šiljak, i mozak konstantno prima energiju. Slozeni seceri se mogu dobiti od integralnih od žitarica, bismo.dva hleba, krompir, mahunarke. Posebno korisni su hidrata od voća i povrća, млечни производи.

Kako da jedem za doručak?

Wholegrain poridž. Bolje je da se alternativni. Na kasham možete dodati suvo grožđe, ораси, душо, komadi voća. Korisna kao doručak od povrća salatu, što te volim, začinjen biljna ulja. Dobra zima salatu od kupusa usitnjenog belog, Jabuka i šargarepa. Kao gorivo koristi jogurt.

Gosti mogu početi dan i sa sendviča. Savršeniji da bude cela zrna raži hleb sa malo putera, komad sira i komad paradajza. Ako ste navikli da jedemo meso za doručak, zatim pokušajte da se da prednost da se oslonim njegovih predavanja. Na primer, Piletina ili turskog mesa. Odbacite na paљteta, koja sadrži zasiжene masti.

Obavezno uključite doručak voće ili sokove od njih.