Несаница

Несаница (Несаница)

Шта је несаница?

Бессонница – расстройство сна. Она може довести до број проблема са спавањем, укључујући узрок проблема заспао, буђење током ноћи или рано ујутро. Несаница може бити краткорочни, и постају хронични. Хронична несаница траје више од 4 недеља.

Бессонница – причины

Несаница може доћи из многих разлога. Краткорочна несаница се често узрокован привременој ситуацији или еколошким проблемима:

• Криза у његовом животу или стрес, укључујући и губитак животног партнера, развод или губитак посла;
• Излагање екстремним температурама (на пример, сувише висока или ниска температура у спаваћој соби);
• Промена окружења;
• Проблеми са поштовању Слееп / Ваке, на пример, ван кршења биоритмов.

Разлози за хроничне несанице може бити прилично тешко одредити. Може се повезана са одређеним медицинске или психијатријских болести. Примери болести, што може довести до проблема са спавањем:

• Низија;
• Стрепња;
• Артритис;
• Фибромиалгија;
• Коронарна болест срца;
• Астма или хронична опструктивна болест плућа (ХОБП);
• Слееп Апнеа;
• Хипертиреоза;
• Рефлиукснаиа гастроезофагусна болести (Герд) или чир на желуцу.

Хронична и краткорочни несаница могу да изазову:

• Понашању фактори , укључујући :
  • Злоупотреба кофеина, алкохол, пушење, или друге супстанце;
  • Кршење Слееп / Ваке циклусу рада у сменама или другим активностима ноћне;
  • Хронични стрес;
  • Претерана стимулација у поподневним сатима или увече;
• Узимајући одређених лекова:
  • Медицатион алергије;
  • Кортикостероиди;
  • Третмани за нормализацију крвног притиска;
  • Психијатријским лековима.

Фактори ризика за несаницу

Фактори, који могу повећати ризик од несанице укључују:

• Године: 50 и старији;
• Павле: женски (посебно током и после менопаузе);
• Нагласак;
• Историја менталне болести (као што су анксиозност, депресија);
• Хронични бол;
• Присуство хроничних болести;
• Пијење алкохола, лекови, лекови или одређене;
• Смена;
• Истовремено третман са неколико лекова.

Бессонница – симптомы

Симптоми могу укључивати несаницу:

• Тешкоћа заспи;
• Честе буђења током ноћи са тешкоћама заспао после тога;
• Рано буђење;
• Након спавања особа не осећа одморан;
• Дневна поспаност;
• Раздражљивост, анксиозност, неспособност да се концентрише.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Посетите свог лекара, ако имате честе несанице. Реци му, како несаницу утиче на ваше свакодневне активности.

Дијагноза Инсомниа

Доктор ће вас питати о вашим симптомима и медицинске историје, и обавља физички преглед. Он ће такође питати о вашем раду, храна и лек и алкохола употреба.

Лекар ће такође питати о распореду и сна. Можда ћете бити затражено да води дневник спавања, која запис информације о времену пада у сан и буђење, као и да, колико често се пробудите у току ноћи. Лекар ће испитати листу прихваћених дроге, укључујући дијететских суплемената. Ове информације ће вам помоћи лекар разуме, што изазива несаницу.

Лабораторијска испитивања сна

Ваш лекар може препоручити посматрање у лабораторији спавања. То се може урадити, ако дијагноза није јасна, или се сумња на друге поремећаје спавања. Мораћете да проведу ноћ у посебној просторији, које ће се обавити мониторинг покрета, дисање и мождана активност. Ово омогућава лекару да одреди, шта утиче на ваш сан.

Како се отарасити несанице

Приуштите несаница у вези болести

Неки физичких и менталних поремећаја може да поремети спавање. Дијагностика и лечење болести ће помоћи да се ослободи од несанице.

Идентификација и промени понашања факторе, да је узрок несаница

Лекар може тражити да смањи потрошњу одређених супстанци и производа, покушати да постигну бољи сан:

• То би требало да смањи или избегне потрошњу кофеина, посебно на крају дана;
• Неопходно је да се смањи или избегне употреба алкохола и дрога;
• Морамо да оставе пушење. Ако сте пушач, Покушајте да то не учини пре одласка у кревет;
• Избегавајте јести или пити пре одласка у кревет.

Слееп навике могу да утичу на квалитет сна. Кораци, који ће побољшати сан:

• Морамо да идемо у кревет и пробудити у исто време сваки дан;
• Користите спаваћу собу само за спавање и секс. Немојте гледати телевизију или раде у кревету;
• Одржавајте пријатну температуру у спаваћој соби. Немојте дозволити кућних љубимаца у спаваћој соби;
• Ако радите ноћу и сна у току дана, не заборавите да штите од дневне светлости спаваћу собу. Такође, користите вентилатор, да се удави буку улице.

Лек за несаницу

Да бисте се ослободили несанице, ваш лекар може прописати пилуле за спавање, Међутим, неки лекари не препоручују његову употребу за дужи временски период. Пилуле за спавање могу изазвати зависност добила лек за нормалан сна.

Правилна употреба лекова рецепт за побољшање сна може повећати квалитет и трајање. Већина ових лекова се препоручује само за краткотрајну употребу, јер они могу изазвати поспаност, вртоглавица и главобоља. Озбиљни нежељени ефекти могу укључивати абнормалне промене у размишљању или понашања, укључујући самоубилачке мисли.

Популарни лек за несаницу је дифенхидрамин. Овај лек може изазвати осећај пијанства, а такође може да помогне да спавам. Ипак, овај лек може имати озбиљне нуспојаве. Већина људи избегавају редовна употреба лека.

Вежбе за лечење инсомније

Вежба може помоћи да боље спавате. Они такође може смањити стрес и постигну дубоке релаксације организам. Тајминг вежбе је веома важно. Настава на почетку дана имају предност, Ако имате проблема са спавањем.

Биљни и дијететски суплемент у лечењу несанице

Неки људи користе биље за лечење несанице Валеријан. Други узимају мелатонин. Није јасно, Да ли су ови додаци помоћи у борби против несанице. Обратите се лекару, Пре узимања додатака или биљни или.

Опуштање терапија за лечење несанице

Ова терапија може помоћи у смањењу или елиминисање анксиозности, ослободите напетости и омогућавају релаксацију мишића. Терапија може укључивати вежбе дубоког дисања и прогресивне технике опуштања мишића.

Ограничавање време спавања

Ограничавање сна Програм ограничава количину утрошеног времена од стране лица у кревету. Кревети треба да буде само, када заправо спавате. Први пут у кревету мора бити ограничена на минимум, по правилу, око пет сати. Постепено повећати време трајања спавања у нормалан.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Когнитивно-бихејвиорална терапија (КПТ) То је облик разговора терапије. То значи, да разговарају своје мисли, осећања и понашања са психологом. КБТ може имати више трајан ефекат, од лекова. Ток ЦБТ за несаницу обично траје шест недеља, са даљим подршке терапије по потреби.

Рестаурација

Опоравак помаже људима да повезују кревет само са спавањем и сексом. Као део процеса опоравка, човек, по правилу, препоручљиво је да иде у кревет само, када жели да спава.

Превенција од несанице

Да бисте смањили ризик од несанице:

• Неопходно је минимизира унос кофеина после ручка ( избегавајте конзумирање кафе, чај, чоколада, колу);
• Избегавајте конзумирање алкохола;
• Избегавајте јести пребрзо или превише. Немојте јести пре одласка у кревет;
• Избегавајте да пијете течности пре спавања;
• Не пушим;
• Редовно вежбање виполниаитемфизицхеские, али не мање од три сата пре спавања;
• Користите спаваћу собу само за спавање и секс. Не радите или гледате телевизију у кревету;
• Слушајте опуштајућу музику, или да топлу купку пре спавања;
• Одлазак, у спаваћој соби није превише хладно и не превише вруће;
• Користите овлаживач или дехумидифиер, по потреби;
• Засхториваите спаваће собе прозора или носите маску за очи, поремећаје спавања како би се смањила;
• Користи чепове за уши или слушати опуштајућу музику или белог шума. То ће помоћи смањењу оптерећења буком;
• Одлазак, душек и постељину не изазива непријатност током сна;
• Иди у кревет и пробудити у исто време најмање три пута недељно;
• Покушајте да смањите на минимум периоде мировање.