6 једноставне навике, како би се избегла прехлада током целе године: препоручују сви лекари
Зашто се неки људи разболе једном годишње?, а други сваког месеца? Лекари одговарају, да честе прехладе указују на слабу отпорност организма на инфекције. Али која је тајна снажног имунолошког система?? Испада да, начин живота и 6 здраве навике одређују снагу имунолошког одговора и способност имуног система да се успешно одупре заразним болестима.
Зову доктори 6 основне навике, што ће вам омогућити да се прехладите што је могуће ређе.
Навика #1: 8-спавање сат времена и рано заспање
Активност имуног система у великој мери зависи од здравог и адекватног ноћног одмора.. Америчка научна организација Слееп Фоундатион сазнала је, тај недостатак сна (мање 7 сати) доводи до смањења производње цитокина - посебних протеина имуног система, који обезбеђују имуни одговор на патогене.
Деструктивна је и навика да се вечери проведу на справи. Плаво светло са екрана ремети природни ритам телесног сата, што доводи до отежаног успављивања. Поред, Очи почињу да боле од дуготрајног рада за рачунаром, постоји осећај сувоће и печења, од којих само капи за очи могу да спасу. Због тога лекари препоручују да не користите гаџете након заласка сунца..
Навика #2: чаша воде ујутру на празан стомак
Знаш, Која је тајна јапанске дуговечности?? Уобичајено је да свако јутро почну чашом воде.. Вода покреће све метаболичке процесе у телу, активира гастроинтестинални тракт и обнавља равнотежу воде у телу. Стога је важно не само пити 2-3 л течности током дана, али и започните дан чашом топле чисте воде пре доручка.
Штавише, Исхрана сваке особе треба да буде богата обогаћеном храном, на крају крајева, витамини и минерали су неопходни за пуно функционисање свих система и органа, укључујући и имуни систем.
Такође треба искључити такву храну из своје исхране.:
- печено;
- Debeli;
- слана;
- зачињена храна.
Навика #3: физичка активност ништа мање 150 минута недељно
Вежбање несумњиво доноси користи и јача имуни систем., чиме се смањује вероватноћа појаве болести. Током једноставних вежби, крв почиње активније да циркулише и преноси корисне супстанце у сваку ћелију тела..
Спортске активности у топлој сезони треба изводити на отвореном, а у јесенско-зимској сезони у добро проветреном простору. Приступ свежем ваздуху је неопходан за засићење крви кисеоником и транспорта до свих органа и ткива.
Према ХХС.гов, за, да искусите предности вежбања за тело, не треба учинити ништа мање 150 минута недељно. Међутим, физичка активност не би требало да буде исцрпљујућа.
Разматрају се најбољи спортови за јачање имунолошког система:
- пуњач;
- riziиne hodam;
- вожња бициклом;
- трчање;
- пливање;
- Joga.
Навика #4: избегавајте стресне ситуације
Највероватније ћете се разболети у време стреса.. Ово се дешава зато што, да се као одговор на стрес стварају велике количине кортикостероида – хормона стреса, који потискују делотворност имуног система, смањење броја белих крвних зрнаца.
Да се носи са стресом, можете радити јогу, узмите природни глицин, рад са психотерапеутом.
Навика #5: ограничити контакт са зараженим људима
Било ко, који има симптоме прехладе као што су кашаљ и цурење из носа, је ширилац заразе. Када је близу (мање 2 м) и дугорочно (више 2 записник) личним контактом ризикујете да добијете инфекцију. Због тога је неопходно избегавати контакт са људима, који имају симптоме прехладе.
Док је на јавним местима, треба запамтити, да свако може бити заражен, па држите друштвену дистанцу (2 метара), не комуницирајте више 2 минута и користити личну заштитну опрему (медицинске маске).
Навика #6: одржавати личну хигијену
Prvi, Оно на шта треба да се навикнете је да темељно оперете руке након што сте на јавним местима и пре било каквог додиривања хране или лица. Такође не заборавите, да не треба да носите маску не дуже од 2 сата, након чега је потребно променити. А када кијате или кашљате, морате користити папирну салвету и бацити је само на посебно одређено место..
Горе наведене навике гарантовано ће вам омогућити да се што мање разболите и да се осећате добро током целе године..
