Stres a vaše zdravie: čo to je, Príčiny, príznaky, diagnostika, liečba, prevencia

Stres a vaše zdravie; Úzkosť; Pocit úzkosti; Stres; Napätie; nervozita; Obavy

Stres je pocit emocionálneho alebo fyzického napätia. Môže pochádzať z akejkoľvek udalosti alebo myšlienky, že sa cítite frustrovaní, hnev alebo nervozita.

Stres je odpoveďou vášho tela na výzvu alebo požiadavku.. Krátke výbuchy stresu môžu byť pozitívne, napr, keď vám pomôže vyhnúť sa nebezpečenstvu alebo dodržiavať termíny. Ale keď stres trvá dlho, môže to poškodiť vaše zdravie.

Popis stresu

Stres je normálny pocit. Existujú dva hlavné typy stresu:

Akútny stres. Toto je dočasný stres., ktorý rýchlo prechádza. Môžete to cítiť, keď dupneš na brzdy, hádka s partnerom alebo lyžovanie po strmom svahu. Pomôže vám to riešiť nebezpečné situácie. Aj to sa stáva, keď robíte niečo nové alebo zaujímavé. Každý raz zažije akútny stres..

Chronický stres. Je to stres, ktorá trvá dlhú dobu. Môžete mať chronický stres, ak máte problémy s peniazmi, nešťastné manželstvo alebo problémy v práci. Akýkoľvek druh stresu, ktorá trvá týždne alebo mesiace, je chronický stres. Na chronický stres sa dá tak zvyknúť, čo si neuvedomuješ, aký je problém. Ak neviete nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom , môže to viesť k zdravotným problémom.

Stres a vaše telo

Telo reaguje na stres uvoľňovaním hormónov.. Tieto hormóny robia mozog bdelejším, spôsobiť napnutie svalov a zvýšenie srdcovej frekvencie. Z krátkodobého hľadiska sú tieto reakcie dobré, pretože vám môžu pomôcť vyriešiť situáciu, stresujúce. Je to spôsob ochrany vášho tela..

Keď ste v chronickom strese, vaše telo zostáva v strehu, aj keď nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Postupom času vás to vystavuje riziku zdravotných problémov., počítajúc do toho, ako:

• Vysoký krvný tlak
• ochorenie srdca
• Cukrovka
• Obezita
• Depresie alebo úzkosti
• Kožné problémy, ako je akné alebo ekzém
• Problémy s menštruáciou

Ak už máte zdravotné problémy, chronický stres ich môže zhoršiť.

Známky prílišného stresu

Stres môže spôsobiť rôzne fyzické a emocionálne symptómy.. Niekedy si to možno neuvedomujete, že tieto príznaky sú spôsobené stresom. Tu sú niektoré znaky toho, že stres vás môže ovplyvniť:

• Hnačka alebo zápcha
• Zábudlivosť
• Časté bolesti
• Bolesť hlavy
• Nedostatok energie alebo koncentrácie
• Sexuálne problémy
• Tuhá čeľusť alebo krk
• Únava
• Problémy so zaspávaním alebo príliš veľa spánku
• Žalúdočná nevoľnosť
• Užívanie alkoholu alebo drog na relaxáciu
• Chudnutie alebo priberanie

Príčiny stresu

Príčiny stresu sa líšia od človeka k človeku.. Môžete byť v strese ako pri dobrých udalostiach, ako aj zlé. Niektoré bežné zdroje stresu zahŕňajú:

• Manželstvo alebo rozvod
• Začiatok novej práce
• Smrť manžela alebo blízkeho člena rodiny
• Prepustenie
• odchod do dôchodku
• Mať dieťa
• problémy s peniazmi
• Mať vážnu chorobu
• Problémy v práci
• Problémy doma

Kedy navštíviť lekára kvôli stresu

Zavolajte svojho lekára,, ak sa cítite preťažený stresom alebo ak ovplyvňuje vaše zdravie. Zavolajte aj svojmu lekárovi, ak spozorujete nové alebo nezvyčajné príznaky.

• Príčiny, kde môžete požiadať o pomoc:
• Cítite paniku?, napr, závrat, zrýchlené dýchanie alebo zrýchlený tep srdca.
• Nemôžete pracovať alebo pracovať doma alebo v práci.
• Máte strach?, ktoré nemôžete ovládať.
• Máte spomienky na traumatickú udalosť?.

Váš lekár vás môže poslať k špecialistovi na duševné zdravie. S týmto špecialistom sa môžete porozprávať o svojich pocitoch., O, čo zhoršuje alebo zmierňuje stres, a preco si myslis, že máte tento problém. Môžete tiež získať radu, ako znížiť stres vo svojom živote..

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, premýšľate o samovražde, zavolajte pohotovostnú lekársku pomoc alebo to povedzte špecialistovi.

Ak sa niekto, koho poznáte, pokúsil spáchať samovraždu, okamžite zavolajte núdzovú pomoc. NENECHAJTE osobu samu, aj po, ako si volal o pomoc.

Prevencia stresu

Stres – je to prirodzená reakcia tela na akýkoľvek tlak alebo hrozbu. Môže to byť spôsobené rôznymi faktormi, obe pozitívne, ako aj negatívne. Dlhodobé vystavenie stresu môže mať negatívny vplyv na naše zdravie. Prevencia stresu – ide o súbor opatrení, si môžete vziať, aby sa znížilo jeho riziko.

Jedným zo spôsobov, ako predchádzať stresu, je dobrý time management.. Tým sa zabráni preťaženiu a zníži sa úroveň stresu., spojené s nedokončením úloh.

Pravidelná fyzická aktivita môže tiež znížiť stres.. Šport a iné formy fyzickej aktivity vám pomôžu uvoľniť sa a znížiť stresové hormóny v tele..

V prevencii stresu zohráva významnú úlohu aj zdravá zdravá strava.. Zdravá výživa pomáha udržiavať zdravé telo a myseľ, a môže tiež znížiť riziko ochorenia, súvisiace so stresom.

Dostatok spánku je dôležitý aj pre prevenciu stresu.. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresu a znížiť reakciu tela na stres.
Učenie a nácvik relaxačných techník, ako je meditácia a joga, môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť kvalitu života.

Vybudovanie podporného systému priateľov a rodiny vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa so stresom.. Mať ľudí, ktorí môžu podporovať a počúvať, môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť celkovú kvalitu života.

Ale je dôležité pochopiť, že niekedy sa stresu úplne vyhnúť nedá, a dôležité je vedieť sa s tým vysporiadať, keď nastane.

Použitá literatúra a pramene

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosociálne vplyvy na zdravie. V: Rakel RE, Rakel DP, eds. Učebnica rodinného lekárstva. 9vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:kap 3.

Webová stránka Národného ústavu duševného zdravia. Som tak vystresovaná! list. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Prístup v auguste 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Urob to EJ, Bohaté MW. Psychiatrické a psychosociálne aspekty kardiovaskulárnych ochorení. V: Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Šalamún SD, eds. Braunwaldova srdcová choroba: Učebnica kardiovaskulárnej medicíny. 12vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 99.