nočné mory, negatívne a strašidelné sny: čo je to, Príčiny, príznaky, diagnostika, liečba, prevencia

nočné mory

Čo sú nočné mory?

nočné mory – sú to intenzívne a živé sny, ktoré v človeku vyvolávajú silné negatívne emócie, ako je strach, úzkosť a úzkosť. Často sa vyskytujú v druhej polovici noci, počas REM snívania, keď je mozog aktívny. Nočné mory môžu byť dočasné a náhodné, ale v niektorých prípadoch môžu prejsť do chronickej formy a ovplyvniť kvalitu spánku a celkový psychický stav človeka.

Nočné mory môžu byť vizuálne, zvuk alebo viacdotykové ovládanie. Emócie, spôsobené nočnými morami, môže zostať aktívny ešte nejaký čas po prebudení, zanechanie osoby v stave úzkosti. Často sny, ktorí boli nočnými morami, možno si zapamätať živšie, než bežné sny.

Nočné mory zvyčajne začínajú skôr 10 rokov a najčastejšie sa považuje za bežnú súčasť detstva. Oni, zvyčajne, častejšie u dievčat, než chlapci. Môžu byť spôsobené nočné mory, podľa všetkého, rutinné udalosti, ako začať novú školu, výlet alebo ľahké ochorenie jedného z rodičov.

Nočné mory môžu pokračovať až do dospelosti. Môžu byť jednosmerné, ako sa náš mozog vyrovnáva so stresmi a strachmi každodenného života.

Príčiny nočných môr

Nočné mory môžu mať mnoho príčin, a môžu byť spojené s psychologickým, emocionálne a fyziologické faktory:

• stres a úzkosť: Jednou z najčastejších príčin nočných môr je prítomnosť stresu v živote človeka.. emocionálne zážitky, stres v práci, osobné problémy a úzkosť môžu vo sne vyvolať nočné mory.
• Psychologické stavy: Ľudia, trpiacimi psychickými poruchami, ako je posttraumatická stresová porucha (PTSD) alebo depresie, náchylnejší na nočné mory. Traumatické udalosti, minulosť v živote, sa môže prejaviť v snoch a spôsobiť nočné hrôzy.
• Fyziologické faktory: Určité fyziologické stavy, ako je horúčka, choroba, poruchy spánku alebo zmeny cirkadiánneho rytmu tela, môže spôsobiť nočné mory.
• Vplyv vonkajších faktorov: Účinky alkoholu na telo, drogy alebo niektoré lieky môžu zasahovať do snov a spôsobiť nočné mory.

Je však dôležité pochopiť, že príčiny nočných môr môžu byť u každého človeka individuálne. Okrem, nočné mory môžu byť spôsobené kombináciou viacerých faktorov.

Príznaky nočných môr

Príznaky nočných môr sa môžu líšiť v závislosti od jednotlivca., ale zvyčajne zahŕňajú:

• intenzívne sny: Nočné mory sa vyznačujú živosťou a intenzitou snov.. Môžu si ich pamätať ešte dlho po prebudení..
• Silné emócie: Počas nočných môr sa môžu objaviť silné negatívne emócie., ako je strach, poplach, hrôza alebo úzkosť. Emócie sú také skutočné, čo zanechá po prebudení vplyv.
• Prebudenie: Nočné mory často spôsobujú náhle prebudenie v druhej polovici noci.. Osoba môže cítiť pot a zrýchlený pulz..
• Ťažkosti pri snívaní: Človek, prežil nočnú moru, môže mať problémy so zaspávaním po prebudení a snaží sa zapamätať si podrobnosti zo sna.
• Vplyv na náladu: Nočné mory môžu zanechať negatívny vplyv na váš emocionálny stav počas dňa., spôsobuje úzkosť a nepohodlie.

Kedy navštíviť lekára

Ak nočné mory začnú mať negatívny vplyv na váš život a psychický stav, je dôležité navštíviť lekára na ďalšie posúdenie a radu. Poraďte sa s psychológom, psychoterapeut alebo psychiater, určiť príčiny a vypracovať vhodný liečebný plán.

Otázky, na ktoré sa lekár môže opýtať

Lekár môže položiť nasledujúce otázky, aby ste lepšie pochopili podstatu svojich nočných môr:

• Ako často máte nočné mory?
• Existujú nejaké udalosti alebo stresory, čo by mohlo súvisieť s objavením sa nočných môr?
• Aké emócie pociťujete počas nočných môr?
• Máte v anamnéze psychické poruchy??
• Užívate nejaké lieky alebo látky, čo môže ovplyvniť sny?

Diagnostika nočnej mory

Diagnóza nočných môr zahŕňa analýzu symptómov, anamnéza a psychický stav pacienta. Váš lekár môže tiež vykonať štúdiu spánku cez noc., identifikovať faktory, ovplyvňujúce sny a spánok.

Liečba nočných môr

Liečba nočných môr môže zahŕňať niekoľko prístupov., v závislosti od príčiny a povahy symptómov:

• Psychoterapia: Psychoterapeutické metódy, ako je kognitívno behaviorálna terapia (KPT) alebo dialektická behaviorálna terapia (TDP), vám môže pomôcť vyrovnať sa s koreňmi strachu a úzkosti, spôsobujúce nočné mory.
• Liečenie: V niektorých prípadoch môže lekár predpísať antidepresíva alebo anxiolytiká., na zníženie frekvencie a intenzity nočných môr.
• Techniky zvládania stresu: Relaxačné metódy, ako je hlboké dýchanie, jóga alebo meditácia, Môže pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku.

Liečba nočných môr doma

Okrem odbornej pomoci, existuje množstvo metód, ktoré si môžete vyskúšať doma na kontrolu nočných môr:

• Vytváranie pokojného prostredia: Poskytnite v spálni útulnú a príjemnú atmosféru, používajte relaxačné vône a zvuky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa pred spaním.
• Relaxačná prax: Pravidelné relaxačné cvičenia, ako je hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia, môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
• Nastavenie režimu spánku: Udržujte stabilný čas na zaspávanie a prebúdzanie, aby si myseľ a telo zvykli na určitý rytmus.

Prevencia nočných môr

Na predchádzanie nočným morám použite nasledujúce metódy:

• Stress management: Vypracujte zdravé stratégie zvládania stresu, ako je fyzická aktivita, meditácia a hlboké dýchanie.
• Dodržiavanie spánku: Udržujte stabilný režim spánku, vyhnúť sa nadmernej námahe a nedostatku spánku.
• Vyhnite sa silným stimulantom: Obmedzte príjem alkoholu, kofeín a nikotín pred spaním, pretože môžu ovplyvniť kvalitu spánku a snov.
• Vytvorenie relaxačnej rutiny: Strávte pokojný čas pred spaním, čítať, počúvajte príjemnú hudbu alebo robte relaxačné cvičenia.

A nakoniec, Pamätajte si, že každý človek je jedinečný, a potom, čo sa jednému hodí, nemusí vyhovovať iným. Ak nočné mory začnú mať negatívny vplyv na váš život, neváhajte požiadať o pomoc špecialistu pre individuálne poradenstvo a vypracovanie plánu manažmentu.

Použité zdroje a literatúra

Arnulf I. Nočné mory a poruchy snov. V: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Princípy a prax spánkovej medicíny. 7vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 119.

Avidan AY. Spánok a jeho poruchy. V: Jankovič J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Bradleyho a Daroffova neurológia v klinickej praxi. 8vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 101.

Pigeon WR, Carr M. Sny a nočné mory pri posttraumatickej stresovej poruche. V: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Princípy a prax spánkovej medicíny. 7vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:kap 61.