Nespavosť

Nespavosť (Nespavosť)

Čo je nespavosť?

Бессонница – расстройство сна. To môže viesť k celej rade problémov so spánkom, vrátane spôsobiť problémy so zaspávaním, prebudení počas noci alebo veľmi skoro ráno. Nespavosť môže byť krátkodobá, a stať chronickým. Chronická nespavosť trvá viac ako 4 týždne.

Бессонница – причины

Nespavosť môže dôjsť z mnohých dôvodov. Krátkodobá nespavosť je často spôsobená dočasnú situáciu alebo problémy v oblasti životného prostredia:

• Kríza v jeho živote alebo stres, vrátane straty životného partnera, rozvodu alebo zamestnania strata;
• Vystavenie extrémnej teplote (napr, príliš vysoká alebo príliš nízka teplota v spálni);
• Meniacom sa prostredí;
• Problémy s dodržiavaním Sleep / Wake, napr, v dôsledku pásmové choroby.

Dôvody pre chronickou nespavosťou môže byť pomerne ťažké určiť. To môže byť spojené s určitými ochoreniami alebo psychiatrických ochorení. Príklady chorôb, čo môže viesť k problémom s spánku:

• Depresia;
• Úzkosť;
• Artritída;
• Fibromyalgia;
• Ischemická choroba srdca;
• Astma alebo chronická obštrukčná pľúcna choroba (COPD);
• Spánkového apnoe;
• Hypertyreóza;
• Refluxná choroba pažeráka (GERD) alebo žalúdočné vredy.

Chronická a krátkodobá nespavosť môže tiež spôsobiť:

• Behaviorálne faktory , počítajúc do toho :
  • Zneužitie kofeínu, alkohol, fajčenie cigariet, alebo iné látky;
  • Porušenie Spánok / Prebudenie cyklus prácu na smeny či iných nočných aktivít;
  • Chronický stres;
  • Nadmerná stimulácia v popoludňajších alebo večerných hodinách;
• Užívanie niektorých liekov:
  • Lieky alergia;
  • Kortikosteroidy;
  • Liečebné kúry pre normalizáciu krvného tlaku;
  • Psihiatricheskie drogy.

Rizikové faktory pre nespavosti

Faktory, , Ktoré môžu zvýšiť riziko nespavosti patrí:

• Vek: 50 a staršie;
• Pavel: samice (najmä počas a po menopauze);
• Stres;
• História duševné choroby (ako je napríklad úzkosť, depresia);
• Chronická bolesť;
• Prítomnosť chronických chorôb;
• Konzumácia alkoholu, drogy, alebo niektoré lieky;
• Smena;
• Súčasná liečba s niekoľkými liekmi.

Бессонница – симптомы

Príznaky môžu zahŕňať nespavosť:

• Ťažkosti so zaspávaním;
• Časté prebúdzanie počas noci s ťažkosťami spí potom klesajúci;
• Čoskoro prebudenie;
• Potom, čo spí osoba necíti odpočinutý;
• Denná ospalosť;
• Popudlivosť, úzkosť, neschopnosť sa sústrediť.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Navštívte svojho lekára,, ak máte časté nespavosti. Povedz mu, ako nespavosť ovplyvňuje vaše každodenné činnosti.

Diagnóza Nespavosť

Lekár bude pýtať na vaše príznaky a anamnézou, a urobiť fyzikálne vyšetrenie. Bude tiež požiadať o vašej práci, potraviny a Užívanie drog a alkoholu.

Lekár bude tiež požiadať o harmonograme a spánok. Môžete byť požiadaní, aby spánku denník, ktoré zaznamenávajú údaje o čase zaspávania a prebúdzania, a to, ako často sa prebudíte v noci. Lekár bude skúmať zoznamu potvrdených drog, vrátane doplnkov stravy. Tieto informácie pomôžu lekárovi pochopiť, čo spôsobuje nespavosť.

Laboratórne skúšky spánku

Váš lekár môže odporučiť pozorovanie v spánkovom laboratóriu. To môže byť vykonané, v prípade, že diagnóza nie je jasné, alebo podozrenie z výskytu iných porúch spánku. Budete musieť stráviť noc v osobitnej miestnosti, ktoré budú vykonávať sledovanie pohybu, dýchanie a mozgová aktivita. To umožňuje, aby lekár určiť, čo ovplyvňuje váš spánok.

Ako sa zbaviť nespavosti

K liečbe nespavosť spojená ochorení

Niektoré fyzické a duševné poruchy môžu narušiť spánok. Diagnostika a liečba choroby pomôže zbaviť sa nespavosti.

Identifikovať a zmeniť faktory správania, ktoré spôsobujú nespavosť

Lekár vás môže požiadať o zníženie spotreby určitých látok a prípravkov, pokúsiť sa dosiahnuť lepší spánok:

• To by malo znížiť alebo sa vyhnúť konzumácii kofeínu, najmä na konci dňa;
• Je nutné na zníženie alebo zamedzenie užívania alkoholu a drog;
• Musíme prestať fajčiť. Ak fajčíte, Snažte sa robiť tak pred spaním;
• Vyhnite sa jesť alebo piť pred spaním.

Spánkové návyky môžu tiež ovplyvniť kvalitu spánku. Kroky, ktoré pomôžu zlepšiť spánok:

• Musíme ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň;
• Používajte spálni len pre spanie a sex. Nepoužívajte pozerať na televíziu alebo pracovať v posteli;
• Udržiavať komfortnú teplotu v spálni. Nedovoľte, aby domáce zvieratá v spálni;
• Ak pracujete v noci a spánku počas dňa, nezabudnite chrániť spálňu od denného svetla. Tiež, použite ventilátor, aby prehlušil hluk na ulici.

Liek na nespavosť

Ak sa chcete zbaviť nespavosti, môže lekár predpísať prášky na spanie, Avšak, niektorí lekári neodporúčajú jeho použitie po dlhú dobu. Lieky na spanie môžu spôsobiť závislosť dostávali liek pre normálny spánok.

Správne použitie liekov na predpis k zlepšeniu spánku môže zvýšiť kvalitu a dobu trvania. Väčšina z týchto liekov sú odporúčané pre krátkodobé použitie, pretože môžu spôsobiť ospalosť, závraty a bolesti hlavy. Závažné nežiaduce účinky môžu zahŕňať abnormálne zmeny v myslení alebo správania, vrátane samovražedných myšlienok.

Populárny liek na nespavosť je difenhydramín. Tento liek môže spôsobiť pocit intoxikácie, a môže tiež pomôcť k spánku. Avšak, tento liek môže mať vážne vedľajšie účinky. Väčšina ľudí sa zabránilo pravidelné užívanie drogy.

Cvičenie pre liečbu nespavosti

Cvičenie vám pomôže lepšie spať. Môžu sa tiež znižujú stres a dosiahnuť hlbokého relaxačné organizmus. Načasovanie kontroly je veľmi dôležité. Triedy na začiatku dňa sú výhodné, Ak máte problémy so spaním.

Bylinné a potravinové doplnky v liečbe nespavosti

Niektorí ľudia používajú bylinkovú valeriána na liečbu nespavosti. Ostatné brať melatonín. Nie je jasné,, Sú tieto doplnky pomáhajú v boji proti nespavosti. Poraďte sa s lekárom, Pred prijatím doplnkov alebo bylinný alebo.

Relaxačné terapie na liečbu nespavosti

Táto terapia môže pomôcť znížiť alebo eliminovať úzkosť, uvoľnenie napätia a umožňujú svaly relaxovať. Liečba môže zahŕňať cvičenie, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia metódy.

Obmedzenie spánku čas

Program je spánok obmedzenie obmedzuje množstvo času nájsť muža v posteli. Táto lôžka musí byť len, keď ste vlastne spať. Prvýkrát v posteli, musia byť obmedzené na minimum, zvyčajne, asi päť hodín. Postupne zvyšovať čas na normálny dĺžkou spánku.

Kognitivnaya povedencheskaya terapia

Kognitivnaya povedencheskaya terapia (KPT) Je to forma talk terapia. To znamená, že ste diskutovať o svoje myšlienky, pocity a správanie s psychológom. CBT môže mať viac trvalý účinok, ako lieky. Priebeh CBT pre nespavosti zvyčajne trvá po dobu šiestich týždňov, s ďalšie podpornú terapiu, ako je potreba.

Zotavenie

Recovery pomáha ľuďom spájať posteľ iba s spánok a sex. Ako súčasť procesu obnovy, človek, zvyčajne, je odporúčané ísť do postele len, keď chce spať.

Prevencia nespavosti

Aby sa znížilo riziko nespavosti:

• Je nutné, aby sa minimalizovalo príjem kofeínu po obede ( vyhnúť sa náročné kávu, čaj, čokoláda, kolo);
• Vyhnite sa konzumácii alkoholu;
• Vyhnite sa jesť príliš rýchlo alebo príliš veľa. Nejedzte pred spaním;
• Vyhnite sa pitie tekutín pred spaním;
• Nefajčite;
• Pravidelné cvičenie vypolnyaytemfizicheskie, avšak nie menej ako tri hodiny pred spaním;
• Používajte spálni len pre spánok a sex. Nefungujú alebo sa pozerať na televíziu v posteli;
• Vypočujte si relaxačnú hudbu, alebo si teplú kúpeľ pred spaním;
• Check, v spálni, nie je príliš studená a nie príliš horúca;
• Použite zvlhčovač vzduchu alebo odvlhčovače, podľa potreby;
• Spálne okná alebo nosiť masku očné Zashtorivayte, redukovať poruchy spánku;
• Používajte upchávky do uší alebo počúvať relaxačnú hudbu alebo bieleho šumu. To pomôže znížiť obťažovania hlukom;
• Check, matrace a lôžkoviny nebola nepríjemná počas spánku;
• Choďte do postele a prebudiť v rovnakom čase aspoň trikrát týždenne;
• Snažte sa obmedziť na minimum obdobie pokoja.