Cum să eliminați grăsimea de pe stomac și pe părțile laterale ale unei femei: principii de baza, dieta si meniul pentru saptamana

Visul unui abdomen plat frumos este mult mai aproape, ceea ce poate părea la prima vedere, și nu necesită costuri speciale sub formă de servicii de chirurg plastician și masaje costisitoare.

Principii de bază și etape ale unei diete pentru arderea grăsimilor pe abdomen și laterale

După cum arată experiența reprezentanților activi ai sexului frumos, cel mai bun dintre toate ajută la scăderea părții superioare și a abdomenului principiul respingerii alimentelor bogate în grăsimi. Dieta ar trebui să fie umplută în principal cu mâncăruri proteice., dar si o cantitate suficienta de legume si fructe. Băuturile sunt mai bine să fie ceai verzui fără zahăr.

Dietă timp de o săptămână pentru a arde grăsimea de pe burtă

A scăpa de grăsimea de pe stomac și pe laterale poate fi dificilă, dar acest lucru este posibil cu o alimentație adecvată și o activitate fizică regulată. Iată un exemplu de plan de alimentație sănătoasă pentru o săptămână, care vă poate ajuta să scăpați de grăsimea de pe burtă și flanc:

luni:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure, nuci și un strop de miere.
• Masa de seara: salata de pui la gratar cu verdeata, legume și sos de vinaigretă de casă.
• Masa de seara: somon copt cu legume la gratar si quinoa.

marţi:

• Mic dejun: toast din cereale integrale cu avocado si ou fiert tare.
• Masa de seara: wrap de curcan si branza cu salata verde, rosii si mustar.
• Masa de seara: prajit de legume cu orez brun.

miercuri:

• Mic dejun: Iaurt grecesc cu muesli si fructe.
• Masa de seara: salată de fasole neagră și porumb cu verdeață amestecată și dressing de citrice.
• Masa de seara: creveți la grătar cu cartofi dulci prăjiți și sparanghel.

joi:

• Mic dejun: smoothie cu banane, spanac și pudră de proteine.
• Masa de seara: Paste integrale cu sos marinara si legume prajite.
• Masa de seara: pui copt cu varză de Bruxelles prăjită și cartofi mici copți.

vineri:

• Mic dejun: napolitane din cereale integrale cu unt de arahide și banane.
• Masa de seara: pui la gratar si frigarui de legume cu quinoa.
• Masa de seara: fasole neagră și chili vegetal cu orez brun.

sâmbătă:

• Mic dejun: omletă cu pâine prăjită din cereale integrale și fructe.
• Masa de seara: rulouri de curcan si avocado cu ierburi.
• Masa de seara: tofu la gratar cu legume prajite si orez brun.

duminică:

• Mic dejun: omletă cu legume și pâine prăjită din cereale integrale.
• Masa de seara: lavash din cereale integrale, umplute cu hummus, legume la gratar si pui.
• Masa de seara: somon copt cu broccoli prajit si cartofi dulci mici la cuptor.

Pe langa o alimentatie sanatoasa, este important sa ramai hidratat., bea multă apă pe tot parcursul zilei. De asemenea, ar trebui să urmăriți o activitate fizică regulată., ca mersul pe jos, alergare sau antrenament de forță, pentru a arde calorii și pentru a tonifica mușchii. De asemenea, este important să dormi suficient și să gestionezi stresul., deoarece acești factori pot afecta pierderea în greutate și sănătatea generală.

Recomandări pentru crearea unui meniu de dietă

Pentru a îndeplini visul de a putea purta o rochie strânsă și de a simți frumusețea zveltă poate, dacă consumul de produse din lista aprobată este construit astfel:

Dimensiunea porției nu trebuie să depășească 250-300 g pentru div. Pe langa dieta si exercitii fizice, este foarte important sa restabilim echilibrul hidric din organism., și așa va trebui să bei 1,5-2 litri de apă curată pe zi. Utilizarea trebuie întinsă pentru întreaga zi și este necesar să beți cu înghițituri mici..

Nutriționiștii și formatorii cu experiență nu recomandă dieta propusă ca o restricție temporară., după care se va putea reveni la dulciuri și alimente nocive. Este necesar să construim un nou stil de viață cu sprijinul obligatoriu al obiceiurilor sănătoase. În caz contrar, linia grațioasă a taliei mult așteptată va dobândi din nou părți laterale și o burtă căzută., dar va fi mult mai greu să te descurci cu ei.

Puteți îmbunătăți rezultatul muncii cu ajutorul unui set de exerciții bine coordonat., conceput pentru pomparea mușchilor abdominali și îndepărtarea depozitelor de grăsime din laterale.

Modalități dovedite de a accelera procesele metabolice

Este posibil să aduceți silueta în ordine, dacă ai grijă să accelerezi metabolismul în organism. Instructori cu experienta si nutritionisti recomanda:

1. Crește-ți aportul de proteine.
2. Continuați să mâncați carbohidrați sănătoși.
3. Aflați cum să calculați corect caloriile arse.
4. Pregătește-te pentru un somn odihnitor și relaxare.
5. Împărțiți-vă rația zilnică în porții mici (5 - 6 o data pe zi) pentru mese mai dese.

Aportul crescut de proteine ​​are un impact direct asupra proceselor metabolice, deci numărul lor nu trebuie să fie mai mic decât 35% din dieta zilnică. Pierde in greutate si prin, că pentru descompunerea completă a proteinelor, organismul cheltuiește aproximativ 150-200 calorii suplimentare. Dacă sursa de alimentare este împărțită în patru etape, trei trebuie să aibă o componentă proteică.

Despre carbohidrații sănătoși: acordați atenție fructelor și legumelor proaspete, care saturează corpul cu energia necesară și dau putere pentru exerciții fizice. Necesitatea de a număra caloriile arse este combinată cu, că restricția alimentară obișnuită poate fi foarte severă, şi acest lucru este, in schimb, încetinește procesele metabolice din organism. Număr minim de calorii 500 - 800 kcal.

Mănâncă mai bine în porții mai mici, dar mai des. Datorită acestui proces metabolic accelerat, organismul nu suferă de lipsa de nutrienți și oligoelemente epuizate., și de aceea există toate condițiile pentru scindarea depozitelor de grăsime acumulate în abdomen și pe laterale.