coşmaruri, vise negative și înfricoșătoare: care este problema, Cauze, Simptomele, diagnosticare, tratament, profilaxie

Coșmaruri

Ce sunt coșmarurile?

coşmaruri – acestea sunt vise intense și vii, care evocă emoții negative puternice într-o persoană, precum frica, anxietate și anxietate. Ele apar adesea în a doua jumătate a nopții, în timpul visului REM, când creierul este activ. Coșmarurile pot fi temporare și aleatorii, dar în unele cazuri pot deveni cronice și pot afecta calitatea somnului și starea psihologică generală a unei persoane.

Coșmarurile pot fi vizuale, sunet sau multi-touch. Emoții, cauzate de coşmaruri, poate rămâne activ pentru ceva timp după trezire, lăsând persoana într-o stare de anxietate. De multe ori vise, care erau coşmaruri, poate fi amintit mai viu, decât visele obișnuite.

Coșmarurile încep de obicei înainte 10 ani și este cel mai adesea considerată o parte normală a copilăriei. Ei, obișnuit, mai frecvent la fete, decât băieții. Pot fi provocate coșmaruri, aparent, evenimente de rutină, ca și cum ai începe o nouă școală, excursie sau boala usoara a unuia dintre parinti.

Coșmarurile pot continua până la vârsta adultă. Ele pot fi într-un singur sens, modul în care creierul nostru face față stresului și fricilor din viața de zi cu zi.

Cauzele coșmarurilor

Coșmarurile pot avea multe cauze, și pot fi asociate cu psihologice, factori emoționali și fiziologici:

• stres și anxietate: Una dintre cele mai frecvente cauze ale coșmarurilor este prezența stresului în viața unei persoane.. experiențe emoționale, stres la locul de muncă, problemele personale și anxietatea pot declanșa coșmaruri într-un vis.
• Condiții psihologice: Oameni, care suferă de tulburări psihice, precum tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) sau depresie, mai predispuse la coșmaruri. Evenimente traumatice, trecut in viata, se poate manifesta în vise și poate provoca terori nocturne.
• Factori fiziologici: Anumite condiții fiziologice, cum ar fi febra, boală, tulburări de somn sau modificări ale ritmului circadian al organismului, poate provoca coșmaruri.
• Impactul factorilor externi: Efectele alcoolului asupra organismului, medicamentele sau anumite medicamente pot interfera cu visele și pot provoca coșmaruri.

Cu toate acestea, este important să înțelegeți, că cauzele coșmarurilor pot fi individuale pentru fiecare persoană. În afară de, coșmarurile se pot datora unei combinații a mai multor factori.

Simptomele coșmarurilor

Simptomele coșmarurilor pot varia în funcție de individ., dar de obicei includ:

• vise intense: Coșmarurile sunt caracterizate de vioitatea și intensitatea viselor.. Ele pot fi amintite mult timp după trezire..
• Emoții puternice: În timpul coșmarurilor, pot apărea emoții negative puternice., precum frica, alarmă, groază sau anxietate. Emoțiile se simt atât de reale, ceea ce lasă un impact după trezire.
• Trezire: Adesea, coșmarurile provoacă o trezire bruscă în a doua jumătate a nopții.. Persoana poate simți transpirație și un puls rapid..
• Dificultăți în a visa: Om, supraviețuitor al unui coșmar, poate avea dificultăți în a adormi după ce s-a trezit și a încercat să-și amintească detaliile visului.
• Influență asupra stării de spirit: Coșmarurile pot lăsa un impact negativ asupra stării tale emoționale pe tot parcursul zilei., provocând anxietate și disconfort.

Când să vezi un medic

Dacă coșmarurile încep să aibă un impact negativ asupra vieții și stării tale psihologice, este important să consultați un medic pentru evaluare și sfaturi suplimentare. Consultați-vă cu un psiholog, psihoterapeut sau psihiatru, pentru a determina cauzele și a dezvolta un plan de tratament adecvat.

Intrebari, pe care medicul îl poate întreba

Medicul poate solicita următoarele întrebări, pentru a înțelege mai bine natura coșmarurilor tale:

• Cât de des ai coșmaruri?
• Există evenimente sau factori de stres, care ar putea fi asociată cu apariţia coşmarurilor?
• Ce emoții simți în timpul coșmarurilor?
• Aveți antecedente de tulburări psihice?
• Luați medicamente sau substanțe, care ar putea afecta visele?

Diagnosticare de coșmar

Diagnosticul coșmarurilor include analiza simptomelor, istoricul medical si starea psihologica a pacientului. Medicul dumneavoastră poate face, de asemenea, un studiu de somn peste noapte., pentru a identifica factorii, afectând visele și somnul.

Tratament pentru coșmaruri

Tratarea coșmarurilor poate implica mai multe abordări., în funcție de cauza și natura simptomelor:

• Psihoterapie: Metode psihoterapeutice, precum terapia cognitiv-comportamentală (KPT) sau Terapia Comportamentală Dialectică (TDP), vă poate ajuta să faceți față rădăcinilor fricilor și anxietății, provocând coșmaruri.
• Medicație: În unele cazuri, medicul poate prescrie antidepresive sau anxiolitice., pentru a reduce frecvența și intensitatea coșmarurilor.
• Tehnici de management al stresului: Metode de relaxare, precum respirația profundă, yoga sau meditație, Poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea calității somnului.

Tratarea coșmarurilor acasă

Pe lângă ajutorul profesional, există o serie de metode, pe care le poți încerca acasă pentru a controla coșmarurile:

• Crearea unui mediu calm: Oferă o atmosferă confortabilă și confortabilă în dormitor, folosiți mirosuri și sunete relaxante pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare.
• Practica de relaxare: Exerciții regulate de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
• Setarea modului de repaus: Mențineți un timp stabil pentru a adormi și a vă trezi, astfel încât mintea și corpul să se obișnuiască cu un anumit ritm.

Prevenirea coșmarurilor

Utilizați următoarele metode pentru a preveni coșmarurile:

• Managementul Stresului: Dezvoltați strategii sănătoase de gestionare a stresului, precum activitatea fizică, meditație și respirație profundă.
• Conformitatea somnului: Mențineți un model de somn stabil, evitați suprasolicitarea și lipsa somnului.
• Evitarea stimulentelor puternice: Limitati consumul de alcool, cafeină și nicotină înainte de culcare, deoarece pot afecta calitatea somnului și a viselor.
• Crearea unei rutine de relaxare: Petrece timp liniștit înainte de culcare, citit, asculta muzică plăcută sau fă exerciții de relaxare.

În cele din urmă, amintesc, că fiecare persoană este unică, și apoi, ce i se potriveste cuiva, poate să nu se potrivească altora. Dacă coșmarurile încep să aibă un impact negativ asupra vieții tale, nu ezitați să solicitați ajutorul unui specialist pentru consiliere individuală și elaborarea unui plan de management.

Surse și literatură folosite

Arnulf I. Coșmaruri și tulburări de vis. În: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principii și practică ale medicinei somnului. 7ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:cap 119.

Avidan AY. Somnul și tulburările sale. În: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Neurologia lui Bradley și Daroff în practica clinică. 8ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:cap 101.

Porumbelul WR, Carr M. Vise și coșmaruri în tulburarea de stres posttraumatic. În: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement WC, eds. Principii și practică ale medicinei somnului. 7ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:cap 61.