Care fructele şi legumele conţin o mulţime de apă – 9 produse, care poate potoli setea

Institutul de medicina a Academiilor naţionale de Ştiinţe, Inginerie şi medicină oferă femeilor bea ordine 2,7 litri de apă pe zi, bărbați - 3,7 litri (volume, comparabil cu notorii 8 ochelari).

Aaron Carroll, medicale de jurnalist de la New York Times, urmărite originea mit popular articol 2007 an.

Rădăcinile de această concepţie greşită merge departe 1945 an, Când a spus nutriţioniştii, că omul nevoie zilnic 2,5 litri de apă. Dar apoi a ratat un detaliu important: «Cea mai mare parte din această cantitate este conţinută în alimentele preparate».

Ciorbe şi alimente cu conţinut mare de apă, cum ar fi telina si rosii, contribuie la saturaţie fluidelor organismului-clienţi centrele pentru bolilor prevenirea şi controlul Statele Unite ale Americii.

Răspunde la întrebarea, cât de mult să consume mililitri, nu atât de simplu.

Aceasta depinde de greutatea dumneavoastră, nivelul de activitate fizică şi locul de reşedinţă, -liste de subtilitățile Trent Nessler, spune directorul Centrului de medicină sportivă în Nashville.

Într-o versiune simplificată va trebui doar să ştiţi greutatea dumneavoastră. Pe 1 kg trebuie să fie 30 - 50 ml de lichid.

De Exemplu, Dacă se cântăreşte 70 kilograme, aveţi nevoie de 2 la 3,5 litri de lichid. Dacă locuiţi într-un climat cald şi exercitarea activ, Trebuie să depună eforturi pentru marca de top. În cazul în care Clima este mai misto, şi te duce un stil de viaţă sedentar în mare măsură, lichide necesită mai puţin, -Adaugă Nessler.

Mai degrabă decât măsură volumul-ochelari, ploshkami sau ochelari nu este important.

Acum despre produse, care poate potoli setea

Telina conţine apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 95,4%

Ca toate produsele cu un conținut ridicat de lichid, o legumă este renumit pentru foarte scăzut în calorii-total 6 calorii. Un cuplu de pedicel — şi apă în combinaţie cu structura fibroasa dă un sentiment de satietate. Adevăr, pentru un timp scurt.

Cât de multe castraveţi conţin apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 96,7%

Este o componenta ideala pentru iarna salate şi supe de vara.

"Încercaţi să crească efectul hidratant castravete", -consiliază Keri Gans (Keri Gans), nutritionist American celebru şi autor de cărţi despre alimentaţia sănătoasă. "Se amesteca cu iaurt fără grăsime, mentă, căpşuni, cuburi de gheata, pentru a face supă de castravete. Acest fel de mancare reconfortant orice moment al anului".

Iceberg salata verde conţine apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 95,6%

Extern, este foarte similar cu varza albă obişnuită, Deci autoservire departamente sunt deseori confundate. Pentru a gusta acelaşi salata iceberg amintit. Imaginaţi-vă, kilogram furci iceberg-aproape 1 un litru de apa.

Ridiche conţine apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 95,3%

Echipajul salata iceberg poate răcoritoare rădăcină. În plus faţă de lichid, Acesta conţine o mulţime de antioxidanţi, mai presus de toate catechine. Acestea regleaza permeabilitatea capilarelor şi de a creşte elasticitatea peretilor vaselor de sange.

Cât de multe rosii contin apa pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 94,5%

Felii de rosii este baza pentru salate si sandwich-uri. Cateva tartine de tomate, mozzarella, Busuioc şi viţă de vie nu este doar un aperitiv gustos, dar o înlocuire completă de ceaşcă de ceai. În afară de, de asemenea mai multe pomidorok-cherry de a potoli setea.

Piper verde conţine apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 93,9%

Toate ardei mult lichid. Cu toate acestea, Green a fost înainte de roşu şi galben (ele "doar" 92% apă). Dar numărul de antioxidanti, ei nu recunosc unul altuia.

Ardeii sunt buni ca o gustare, Când vă este foame şi se întoarcă pentru cina de gătit, a spus Keri Gans.

Conopida şi broccoli conţin cât de multă apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 92,1% și 90,7% respectiv.

În plus faţă de apă mare conţinut modeste krestocvety bogat in vitamine si fitonutrienti, care ajuta la reduce nivelul colesterolului si lupta impotriva cancerului, inclusiv cancerul de sân.

Broccoli se deosebea numai alimente bogate in fibre, vitaminele a şi c. În plus, mulți compuși de sulforaphane-broccoli, cu proprietati antibacteriene anti-cancer.

Spanacul conţine apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 91,4% apă

Si lasa aisbergului doar înainte de conţinutul de apă, dar în stare proaspătă de spanac frunze o mulţime de luteina, Potasiu, fibre si folic acid. Şi în 1 Cupa- 15% necesarul zilnic de vitamina e. Decât nici un motiv să combine spanac cu un aisberg intr-un bol?

Mini morcov conţine apă pentru a potoli setea lor

Conținutul de apă: 90,4%

Conţinutul de substanţe utile bizar nu este inferior "complet legume adult relativă". Beta caroten, fier, potasiu, Calciul este în versiunea mini are toate, ce trebuie să. Dar copilul-morcov cu încredere ocoleşte cercetător principal pe continutul de lichid: 90,4% împotriva 88,3%.

Merita sa fie atenti la vara fructe de padure, pepene si pepene galben. Ei au, de asemenea, face o treaba excelenta cu o sete de.