Cum pentru a cure insomnie descărcări pe săptămână – De ce nu insomnie – Tratamentul de insomnie la domiciliu

Profesorul Jason Ellis a dezvoltat o metodă de "restructurare", care se bazează pe reducerea timpului petrecut în pat de. Obișnuit, oameni, suferă de insomnie, încercaţi să merg la culcare devreme, în speranţa de a creşte şansele lor de a adormi.

Dar, Ellis a declarat cititorii Daily Mail, "Acesta este cel mai rău, Ce pot face in aceasta situatie". Timpul se întinde în pat face somn foarte superficial, şi apoi efectuaţi sale funcţia-dă fizice şi mentale relaxare, şi te intalnesti dimineata obosit.

În afară de, mai multe superficialitatea de somn, mai uşor în care te trezeşti la gânduri mai mică de sunet sau tulburătoare, iar noaptea devine o serie de "slide-uri pe valuri"-apoi pe scurt sunteti deconectat, apoi deschide ochii, care epuizează în continuare.

Tratamentul de insomnie la domiciliu

Pentru a schimba situaţia, Este necesar să utilizaţi un foarte simplu pas pentru a reduce timpul în pat. Acest lucru vă va permite să "condensa" visul, face "concentrat", Asta este, o calitative, profundă şi răcoritoare. Pentru a atinge acest obiectiv, cu puţin peste o săptămână, Ellis oferă start "somnoros jurnal şi urmaţi dezvoltat intenţionează, format din cinci puncte.

1. În primul rând, Este necesar să se calculeze, cât de mult vă fapt dormi la noapte. Pentru aceasta, din timpul total, a avut loc în pat în fiecare noapte unice, scade timpul, în care te-ai trezit (Această informaţie este în valoare de blocare într-un jurnal). Apoi trebuie să se aduna toate cifrele pentru şapte nopţi consecutive, şi împărţit numărul de primit şapte. Deci ai timp mediu de somn. Dacă această cifră este mai mică de cinci ore (300 minute), tu ai un într-adevăr grave insomnie, şi această metodă nu este potrivit pentru tine, aveți nevoie să caute ajutor medical. Dacă durata medie de somn este mai mare decât cinci ore, trece la elementul următor.
2. Selectaţi exact, schimbă niciodată timpul, Când te trezeşti dimineaţa. Întotdeauna, şi la sfârşit de săptămână, şi de sărbători, trebuie să te ridici în acelaşi timp. Acest lucru este cel mai bun mod de a "regla" ceasul biologic.
3. Apoi se calculează timpul de administrare noi să doarmă. Pentru aceasta, din momentul ridicării dimineata scade timpul mediu de somn. De Exemplu, Daca pariati pe ceas 7 Sunt, dar este timpul mediu de somn 6 ore, aveţi nevoie pentru a merge la culcare la 1:00.
4. De ce ar tine cu orice preţ, strict stick la un nou program de somn în timpul săptămânii, duc cu acest jurnal, care înregistrează toate, asociate cu somnul. În primele zile va fi dificilă, Dar amintiţi-vă, Acest lucru temporar. Mai departe, pentru a fi mai precis, cu toate acestea, creier şi organism încep să mă obişnuiesc, ce, O dată în pat, nevoia de a dormi, şi începe să adormi, abia ating capul de perna. Si somnul va fi profunda si calitative.
5. Amintiţi-vă-nici o zi visele, nu mai dorm pe week-end". Singura excepţie este dacă vă simţiţi zi somnolenţă, care nu pot face faţă cu activităţile normale. Apoi ar trebui să vedeţi un medic.

Cele mai multe au profitat de această metodă, Ellis a scris, ei spun, că foarte curând ele scapa de insomnie, începe să se simtă mai relaxat, vesel şi optimist configurat.

Ellis profesorul reaminteşte, de asemenea, igiena somnului-somn într-o cameră întunecată, nu beau cafea sau alcool inainte de culcare, lovi cu piciorul afară de pets dormitor, nu folosiţi laptopul in pat, Tableta sau telefon. Este util să citiţi înainte de culcare cărţi, dar nu electronice, şi ordinare. În afară de, Profesorul Ellis recomandă că cei care suferă de insomnie în mod regulat practica yoga şi meditaţie.