E simplu! 10 sfat, cum să reduceți sau să preveniți creșterea în greutate fără dietă

Slăbirea fără dietă sună grozav. Destul de ușor să devii slab, fără obligația de a face exerciții fizice obositoare în fiecare zi? Puteți afla, cum se face aici!

Dacă construiești aceste zece puncte în viața ta de zi cu zi, multe se pot schimba cu adevărat fără a fi nevoie să lupți în fiecare zi. Transformă aceste lucruri mici în obiceiuri zilnice obișnuite, si cu siguranta vei observa schimbarile.

1. Mănâncă porții mai mici

Dacă doriți să vă reduceți greutatea, nu trebuie să gătești temeinic sau să faci fără toate rețetele tale preferate vechi. Doar gătiți mai puțin în viitor. Dar nu exagera cu reducerea, si reduceti usor portiile putin cate putin. Deoarece stomacul este destul de elastic, se obisnuieste repede cu portii mari, ceea ce are nevoie cu adevărat organismul. Dar funcționează și invers.: corpul se poate obișnui și cu porțiuni mai mici din nou. De asemenea, ajută foarte mult, dacă mănânci încet și mesteci mult timp.

2. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

De la 30 la 60 minute de exercițiu în viața de zi cu zi ar fi ideal. Sună mult. Dar bun, că sportul poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Daca esti activ 10 minute de luni până vineri, vei avea 150 minute de exercițiu pe săptămână. Sigur, liftul sau scara rulantă este foarte tentant, dar realizarea scopului tău ar trebui să înceapă aici. Este mai bine să mergi cu bicicleta la serviciu., mai degrabă decât să luați un autobuz sau să mergeți pe jos până la o stație mai îndepărtată.

3. Exerciții la locul de muncă

Dacă stai la birou cea mai mare parte a zilei, atunci este, de asemenea, ușor să includeți câteva exerciții aici. Dar astfel de pauze au consecinţe negative, cu acest exercitiu: Stai drept și întinde-ți mai întâi piciorul drept. Ține-l pentru 15 secunde, apoi schimba partea. Ține, de asemenea intins, 15 secunde. Repetați acest lucru de trei ori pentru fiecare picior..

4. Mâncați mai mulți carbohidrați dimineața

Oameni, care sunt mai activi fizic, de asemenea mai foame. A fost rezultatul unui studiu de la Universitatea Harvard.. Subiecte consumate după efort pentru aproximativ 100 mai multe calorii, decât ars în timpul efortului. Puteți evita acest efect, dacă consumi suficienți carbohidrați dimineața.

5. Alege o alternativă sănătoasă

Este deosebit de greu să pleci fără mâncare.. Prin urmare, nu ar trebui să se descurce fără, și schimbă. Înlocuiți unele ingrediente cu altele mai puțin bogate în calorii. Nu vă îndulciți ceaiul cu zahăr, o miere sau nu alege pentru băuturi nici cola, si apa.

6. Ia o multime de somn

Pe măsură ce te miști mai mult și mănânci mai puțin, corpul tău va necesita automat mai multă odihnă. Prin urmare, trebuie avut grijă, astfel încât să dormi întotdeauna suficient. Pentru că astfel ai suficientă energie pentru a te energiza a doua zi..

7. Mănâncă alimente naturale

O mulțime de alimente procesate industrial, fast-food sau mâncăruri ambalate - niciunul dintre acestea nu ar trebui să mai figureze pe lista ta. Ele sunt adesea cultivate industrial și amestecate cu substanțe chimice.. Deci este mai bine să mănânci alimente proaspete., care vă oferă energie și nutrienți valoroși.

8. Stimulează metabolismul dimineața

Un pahar de apă caldă cu lămâie dimineața face minuni.. Oferă organismului lichidul necesar, iar datorită efectului său antibacterian ajută la eliminarea toxinelor, depuse în organism din ziua precedentă. De asemenea, vă ajută metabolismul în timp ce săriți..

9. Bea mai puțin alcool

Alcoolul nu duce doar la o mahmureală în dimineața următoare, dar și grăsime! Bere, vin sau cocktail - băuturi alcoolice - adevărate bombe calorice. În afară de, alcoolul interferează cu digestia, deoarece este mai întâi descompus de organism, iar restul conținutului stomacului trebuie să revină. Pe de altă parte, alcoolul duce la pofte. El scoate apa, săruri și minerale din organism, din cauza căreia după alcool există dorința de grăsimi, mancare sarata si bogata.

10. Mănâncă la masă

Dacă stai în fața televizorului sau a computerului în timp ce mănânci, de obicei nici nu observi, ce și cât mănânci. Din moment ce ești distras, deseori bagi tone de mâncare în tine, fără să știe măcar. În afară de, alimentele sunt adesea mestecate incorect, deci nu este digerat corect. Așa că este mai bine să te așezi la masă și să te bucuri de masă în liniște și pace.. Astfel, nu numai că observăm, că suntem plini, dar facilitează și munca stomacului și a intestinelor.