Cum ne poate reduce impactul stresului cronic

Patru obiceiuri pot ajuta la prevenirea bolilor si nervoasa.

Atentie la alimente

"Substanțe, conţinute în anumite produse, contracara efectele secundare ale stresului, în special, oxidativ şi inflamatorii procese", explică Dr, medicul de igienă alimentară, Cercetător principal alexandru Mè′û Kačen.

Specialistul recomandă alegerea produselor, bogat în substanţe anti-inflamatoare, cum ar fi acizi graşi nesaturaţi (de exemplu,, somon, ton), ciocolata neagra, temnolistovaâ verde, culori luminoase, vin de piper (Aceste produse contin antioxidanti, polifenoli şi carotenoide). Mananci acasa, Ajută la controlul, ceea ce mananci, şi calitatea produselor.

Bea mai multă apă şi mai puţină cafea

Cofeina poate creste stresul reacţii, Prin urmare, este mai bine să bea apă pe parcursul zilei. "Şi în cele din urmă, nu renunta, atunci când se confruntă cu stresul. Alimentaţie sănătoasă nu este uşor, şi la dezvoltarea de noi obiceiuri nevoie de timp",Kačen a spus.

Practica

Într-o situaţie stresantă, exercitarea este deosebit de important. Când efort fizic elibereaza endorfine, scade nivelul de hormoni de stres, Aceasta ameliorează stres emoţional.

Ia o multime de somn

Potrivit unui studiu, publicat în ediţia din Jurnalul American de biologie umană, lipsa de somn duce la hormoni, provoacă foamea şi vă pereedaete. Asa ca somn necesar nu este mai puţin 7-8 ore.