Ce trebuie să ştiţi despre mic dejun? – Ceea ce este cel mai sanatos mic dejun – Ce sa mananci la micul dejun?

Începe a doua zi, pe stomacul gol sau de a apela doar o ceaşcă de cafea? Şi atunci întreb, Ce obosit repede, nimic rău şi timp uite? Ajuta poate un astfel de lucru simplu, ca mic dejun. Oamenii de ştiinţă nu dovada. Buna micul dejun ajută organismul în cele din urmă trezeste-te.

În timpul mesei de dimineata corpul reface un sfert din nevoie zilnic de nutrienti si oligoelemente. Nu după, Vom rămâne fără alimentare pe 12-17 часов – со вчерашнего ужина до сегодняшнего обеда. Dar astfel de pauze au consecinţe negative. Dar astfel de pauze au consecinţe negative, lung "simplu" în locul de muncă creşte riscul de educaţie de pietre la vezica biliară.

Micul dejun ajută la protejarea împotriva accident vascular cerebral si infarct miocardic. Cele mai multe ori acestea apar exact în dimineaţa. În acest moment cel mai intens este "lipit" de trombocite în sânge, şi formează cheaguri de sânge.

Micul dejun, Noi niciodată nu potolsteem. Când metabolismul zilnic un mic dejun complet viteze de până la 3-4%. Masa de dimineata ia controlul apetitului, si noi nu va mânca prea mult pe parcursul zilei.

Un mic dejun echilibrat îmbunătăţeşte funcţia creierului. Единственное топливо для мозга – глюкоза, şi fără o oboseală şi relaxare mentala. Mic dejun creşte eficienţa 30%.

Zavtrakajushhij o persoană se confruntă cu mai puţin stres şi depresie. Un mic dejun echilibrat imbunatateste starea de spirit şi adaugă vigoarea.

Ca Tiffin corect?

Nu orice mic dejun este eficient. Pentru a beneficia, spun Nutritionistii, Acesta ar trebui să fie echilibrat. Organismul uman necesită un al treilea pentru mic dejun diurne de proteine, две трети дневной нормы углеводов и совсем немного жиров – меньше пятой части.

Surse de proteine este de peşte şi carne, fructe cu coajă lemnoasă şi ouă, lapte, ciuperci şi seminţe. Grăsimi nesaturate sunt asimilate mai bine şi mai repede. Ei au ulei de floarea soarelui, migdale, arahide, carne de pasăre, avocado. Особенное внимание следует уделять углеводам – это так необходимая нам энергия. Carbohidratii sunt simple şi complexe.

De Exemplu, ai mancat cereale pentru micul dejun sau sandwich cu unt, baut cafea cu zahar si un bun. Aceste produse contin carbohidrati simpli. O dată în sânge, imediat se transformă în zahăr. La această stare de sănătate îmbunătăţeşte, A existat o explozie de energie. De îndată ce am ajuns în jos pentru a lucra, concentrare scade, Vom începe să se simtă iritabil, slăbiciune şi dorinţa de a manca ceva. Si toate pentru că, că datorită nivelului ridicat de zahăr din sânge, pancreasul produce insulina intensiv, pentru a elimina zaharul din sânge şi se transformă într-o grăsime.

Glicemia scade, нам опять хочется простых углеводов – шоколадки, cafea cu zahăr, sandwich, aluat de cozonac, Sifon. Ei încă o dată ridica glicemia şi ameliorarea senzaţia de foame şi de slăbiciune. Zahăr nivel a crescut din nou, a urmat si nivelul de insulina. Acest ciclu se repetă de mai multe ori pe zi si mai devreme sau mai târziu duce la obezitate si diabet.

Nutritionistii recomanda revizuirea alimentare în favoarea complecsi. Acestea sunt defalcate încet, de zahăr din sânge creşte fără vârf, şi creierul primeşte în mod constant energie. Glucide complexe pot fi obţinute din cereale integrale de cereale, paine integrala, cartofi, leguminoase. Deosebit de utile sunt carbohidrati din fructe si legume, lactate.

Ce sa mananci la micul dejun?

Terci de cereale integrale. Este mai bine să supleant. Kasham puteţi adăuga stafide, nuci, miere, bucăţi de fructe. Util ca un mic dejun cu orice salata de legume, care iti place, asezonate cu ulei vegetal. Bun iarna salata de varza alba tocata marunt, Mar si morcov. Ca realimentarea folosi iaurt.

Oaspeţii pot începe ziua cu sandwich-uri. Combinaţie perfectă pentru a pâine de secară de cereale integrale cu un pic de unt, o felie de cascaval si o felie de roşii. Dacă sunteţi obişnuiţi cu consumul de carne la micul dejun, apoi încercaţi să acorde prioritate la macră lui clase. Dar astfel de pauze au consecinţe negative, carne de curcan sau de pui. Renunțare la Pateuri, care conțin grăsimi saturate.

Asiguraţi-vă că pentru a include mic dejun fructe sau sucuri de la ei.