Insomnie

Insomnie (Insomnie)

Ce este insomnie?

Insomnie – somnipathy. Aceasta poate duce la o serie de probleme cu somnul, inclusiv probleme cauza care se încadrează adormit, trezire în timpul nopții sau foarte devreme în dimineața. Insomnia poate fi pe termen scurt,, și devin cronice. Insomnie cronica dureaza mai mult 4 săptămâni.

Insomnie – Cauze

Insomnia poate apărea din mai multe motive. Insomnie pe termen scurt este adesea cauzată de o situație temporară sau probleme de mediu:

  • Criza din viața sau stresul, inclusiv pierderea de un partener de viață, divorț sau de locuri de muncă pierdere;
  • Expunerea la temperaturi extreme (de exemplu,, Temperatura prea mare sau prea mic in dormitor);
  • Schimbarea de Mediu;
  • Probleme cu respectarea Sleep / Wake, de exemplu,, din cauza jet lag.

Motivele pentru insomnie cronica poate fi destul de dificil să se determine. Poate fi asociată cu anumite boli medicale sau psihiatrice. Exemple de boli, care poate duce la probleme cu somnul:

  • Depresiune;
  • Anxietate;
  • Artrită;
  • Fibromialgia;
  • Boală arterială coronariană;
  • Astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC);
  • Apnee de somn;
  • Hipertiroidism;
  • Boala de reflux gastroesofagian (GERD) sau ulcere gastrice.

Insomnie pe termen scurt cronica si poate provoca, de asemenea,:

  • Factori comportamentale , inclusiv :
    • Abuzul de cofeina, alcool, fumat, sau alte substanțe;
    • Încălcarea somn / ciclu trezire de muncă în schimburi sau alte activități pe timp de noapte;
    • Stresul cronic;
    • Stimulare excesivă în după-amiaza sau seara;
  • Luând anumite medicamente:
    • Alergii Medicatie;
    • Corticosteroizii;
    • Tratamente pentru normalizarea tensiunii arteriale;
    • Medicamente Psihiatricheskie.

Factorii de risc pentru insomnie

Factori, care pot crește riscul de insomnie includ:

  • Vârstă: 50 și mai mari;
  • Paul: femeie (în special în timpul și după menopauză);
  • Stres;
  • Antecedente de boli psihice (cum ar fi anxietatea, depresiune);
  • Durerea cronica;
  • Prezența bolilor cronice;
  • Consumul de alcool, medicamente, sau anumite medicamente;
  • Munca în schimburi;
  • Tratamentul concomitent cu mai multe medicamente.

Insomnie – Simptomele

Simptomele pot include insomnia:

  • Dificultate de a adormi;
  • Treziri frecvente în timpul nopții cu dificultăți de adormire, ulterior;
  • Trezire devreme;
  • După persoană doarme nu se simte odihnit;
  • Somnolenta in timpul zilei;
  • Iritabilitate, anxietate, incapacitate de concentrare.

Insomnie – atunci când pentru a vedea un medic?

Vizitați medicul dumneavoastră, dacă aveți insomnie frecvente. Spune-i, cum insomnie afecteaza activitatile de zi cu zi.

Diagnosticul de insomnie

Medicul va intreba despre simptome si istoricul medical, și de a efectua un examen fizic. El va cere, de asemenea despre munca ta, uz alimentar și de droguri și alcool.

Medicul va cere, de asemenea despre programul și somn. Vi se poate cere să țină un jurnal de somn, care înregistrează informații despre timpul de adormire și trezire, și asta, Cât de des te trezești în timpul nopții. Medicul va examina lista de medicamente acceptate, inclusiv suplimente alimentare. Aceste informatii vor ajuta medicul să înțeleagă, ceea ce cauzează insomnie.

Testarea de laborator de somn

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda observarea intr-un laborator de somn. Aceasta se poate realiza, dacă diagnosticul nu este clar, sau suspiciunii de alte tulburari de somn. Veți avea nevoie să-și petreacă noaptea într-o cameră specială, care va fi efectuat monitorizarea transporturilor, activitatea de respirație și creier. Aceasta permite medicului sa determine, ceea ce afectează somnul.

Cum sa scapi de insomnie

Pentru a trata boli asociate insomnie

Unele tulburari fizice si psihice pot perturba somnul. Diagnostic si tratament al bolii va ajuta sa scapi de insomnie.

Identifice și să schimbe factorii comportamentali, că cauza insomnie

Medicul vă poate cere pentru a reduce consumul anumitor substanțe și produse, pentru a încerca și să obțină un somn mai bun:

  • Acesta ar trebui să reducă sau să evite consumul de cafeina, în special la sfârșitul zilei;
  • Este necesar să se reducă sau să evite consumul de alcool și droguri;
  • Avem nevoie să renunțe la fumat. Dacă fumezi, Încearcă să nu facă acest lucru înainte de a merge la culcare;
  • Evitați manca sau bea înainte de a merge la culcare.

Obiceiurile de somn poate afecta, de asemenea, calitatea somnului. Pași, care va ajuta la imbunatatirea somnului:

  • Avem nevoie de a merge la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi;
  • Utilizați dormitor numai pentru dormit și sex. Nu ma uit la televizor sau să lucreze în pat;
  • Menține o temperatură confortabilă în dormitor. Nu permiteți animalelor de companie in dormitor;
  • Dacă lucrați noaptea și dorm în timpul zilei, nu uitați pentru a proteja dormitorul de lumina zilei. De asemenea, utilizați un ventilator, să se înece din zgomotul străzii.

Leacul pentru insomnie

Pentru a scapa de insomnie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie pastile de dormit, Cu toate acestea, unii medici nu recomanda utilizarea sa pentru o perioadă lungă de timp. Pastile de dormit poate provoca dependență primit de droguri pentru somn normal.

Utilizarea corectă de medicamente baza de prescriptie pentru a îmbunătăți somn poate crește calitatea și durata. Cele mai multe dintre aceste medicamente sunt recomandate pentru utilizarea pe termen scurt, deoarece acestea pot provoca somnolență, amețeli și dureri de cap. Reacții adverse grave pot include schimbări anormale în gândire sau de comportament, inclusiv gândurile de sinucidere.

Un remediu popular pentru insomnie este difenhidramina. Acest medicament poate determina un sentiment de intoxicare, și poate ajuta, de asemenea, să doarmă. Cu toate acestea, acest medicament poate avea efecte secundare grave. Cei mai mulți oameni să evite utilizarea regulată de droguri.

Exercitii pentru tratarea insomniei

Exercitiile fizice pot ajuta sa dormi mai bine. Acestea pot reduce, de asemenea, stresul și atinge un organism relaxare profunda. Momentul exercițiului este foarte important. Clasele la începutul zilei sunt preferate, Dacă aveți probleme cu somnul.

Suplimente pe bază de plante și alimentare în tratamentul insomniei

Unii oameni folosesc Valerian planta pentru tratarea insomniei. Pe altii sa ia melatonina. Nu este clar, Sunt aceste suplimente ajuta la combaterea insomniei. Consultați un medic, înainte de a lua suplimente sau plante sau.

Terapia Relaxare pentru tratarea insomniei

Aceasta terapie poate ajuta la reducerea sau eliminarea de anxietate, elibera tensiunea și pentru a permite mușchilor să se relaxeze. Terapia poate include exerciţii de respiraţie profundă şi metodele de relaxare musculara progresiva.

Restricționarea timpul de somn

Programul este restrictie de somn limiteaza cantitatea de timp găsi omul din pat. Paturile trebuie să fie doar, când de fapt dormi. Prima dată în pat trebuie să se limiteze la minimum, obișnuit, aproximativ cinci ore. Treptat crește timpul de durată normală de somn.

Terapia povedencheskaya Kognitivnaya

Terapia povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) Este o formă de terapie vorbi. Inseamna, să discutați gândurile tale, sentimente, și comportamente cu un psiholog. CBT poate avea un efect mai de durata, decât medicamente. Cursul de CBT pentru insomnie durează, de obicei, timp de șase săptămâni, cu mai mult de terapie de susținere după cum este necesar.

Recuperare

Recuperare îi ajută pe oameni asociază pat doar cu somn si sex. Ca parte a procesului de recuperare, om, obișnuit, este recomandat pentru a merge la culcare numai, când vrea să doarmă.

Prevenirea insomnie

Pentru a reduce riscul de insomnie:

  • Este necesar să se reducă la minimum consumul de cafeină după prânz ( evita consumul de cafea, ceai, ciocolată, rotund);
  • Evitați consumul de alcool;
  • Evitati sa mancati prea repede sau prea mult. Nu mâncați înainte de a merge la culcare;
  • Evitați lichidele de baut inainte de culcare;
  • Nu fumati;
  • Exercițiu vypolnyaytemfizicheskie regulate, dar nu mai puțin de trei ore înainte de culcare;
  • Utilizați dormitor doar pentru somn si sex. Nu lucrați sau ma uit la televizor în pat;
  • Ascultați muzică de relaxare, sau de a lua o baie calda inainte de culcare;
  • Cec, în dormitor, nu este prea rece si nu prea cald;
  • Utilizați un umidificator sau dezumidificator, după cum este necesar;
  • Ferestre dormitor Zashtorivayte sau purtați o mască pentru ochi, pentru a reduce tulburări de somn;
  • Utilizați dopuri sau a asculta muzica de relaxare sau zgomot alb. Acest lucru va ajuta la reducerea poluării fonice;
  • Cec, saltea și paturile nu provoacă neplăceri în timpul somnului;
  • Du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp de cel puțin trei ori pe săptămână;
  • Încercați să reducă la minimum perioadele de hibernare.

Butonul înapoi la început