6 obiceiuri simple, pentru a evita răceala pe tot parcursul anului: recomandat de toti medicii

De ce unii oameni se îmbolnăvesc o dată pe an?, si altele in fiecare luna? Medicii raspund, că răcelile frecvente indică rezistența slabă a organismului la infecții. Dar care este secretul unui sistem imunitar puternic?? Se pare, stilul de viață și 6 obiceiurile sănătoase determină puterea răspunsului imun și capacitatea sistemului imunitar de a rezista cu succes bolilor infecțioase.

Sună medicii 6 obiceiuri de bază, ceea ce îți va permite să răcești cât mai rar.

Obiceiul #1: 8-dormind o oră și adorm devreme

Activitatea sistemului imunitar depinde în mare măsură de o noapte de odihnă sănătoasă și adecvată.. Organizația științifică americană Sleep Foundation a aflat, acea lipsă de somn (Mai puțin 7 ore) duce la scăderea producției de citokine - proteine ​​speciale ale sistemului imunitar, care oferă un răspuns imun la agenții patogeni.

Obiceiul de a petrece serile pe gadgeturi este, de asemenea, distructiv. Lumina albastră de la ecrane perturbă ritmul natural al ceasului corporal, ceea ce duce la dificultăți de a adormi. De asemenea, Încep să vă doară ochii de la lucrul la computer pentru o lungă perioadă de timp, există o senzație de uscăciune și arsură, de la care doar picăturile pentru ochi pot salva. De aceea, medicii recomandă să nu folosiți gadgeturi după apusul soarelui..

Obiceiul #2: un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol

Ştii, Care este secretul longevității japoneze?? Se obișnuiește ca ei să înceapă fiecare dimineață cu un pahar cu apă.. Apa începe toate procesele metabolice din organism, activează tractul gastro-intestinal și restabilește echilibrul hidric în organism. Prin urmare, este important nu numai să bei 2-3 l de lichid în timpul zilei, dar și începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă curată înainte de micul dejun.

În afară de, Dieta fiecărei persoane ar trebui să fie bogată în alimente fortificate, la urma urmei, vitaminele și mineralele sunt necesare pentru funcționarea completă a tuturor sistemelor și organelor, inclusiv pentru sistemul imunitar.

De asemenea, ar trebui să excludeți astfel de alimente din dieta dumneavoastră.:

• prăjit;
• grase;
• Sărat;
• mâncare picantă.

Obiceiul #3: activitate fizică nu mai puțin 150 minute pe săptămână

Exercițiul aduce, fără îndoială, beneficii și întărește sistemul imunitar., reducând astfel probabilitatea apariției bolii. În timpul exercițiilor simple, sângele începe să circule mai activ și să transporte substanțe utile în fiecare celulă a corpului..

Activitățile sportive din sezonul cald ar trebui să se desfășoare în aer liber, iar in sezonul toamna-iarna intr-o zona bine ventilata. Accesul la aer proaspăt este necesar pentru a satura sângele cu oxigen și a-l transporta către toate organele și țesuturile.

Potrivit HHS.gov, pentru, pentru a experimenta beneficiile exercițiilor fizice pentru organism, nu trebuie să faci mai puțin 150 minute pe săptămână. Totuși, activitatea fizică nu ar trebui să fie epuizantă.

Sunt luate în considerare cele mai bune sporturi pentru întărirea sistemului imunitar:

• încărcător;
• Brisk drumeţie;
• bicicleta;
• jogging;
• înot;
• yoga.

Obiceiul #4: evita situatiile stresante

În perioadele de stres este cel mai probabil să vă îmbolnăviți.. Acest lucru se întâmplă pentru că, că, ca răspuns la stres, se produc cantități mari de corticosteroizi – hormoni de stres, care suprimă eficacitatea sistemului imunitar, reducerea numărului de globule albe din sânge.

Pentru a face față stresului, poți face yoga, luați glicină naturală, lucrează cu un psihoterapeut.

Obiceiul #5: limitarea contactului cu persoanele infectate

Oricine, care are simptome de răceală precum tusea și curgerea nasului, este un răspânditor al infecției. Când aproape (Mai puțin 2 m) și pe termen lung (Mai mult 2 minute) contact personal riscați să contractați o infecție. Prin urmare, este necesar să se evite contactul cu oamenii, care au simptome de raceala.

În timp ce în locuri publice, trebuie amintit, că oricine poate fi infectat, deci păstrați distanța socială (2 m), nu mai comunica 2 minute și folosiți echipament individual de protecție (măști medicale).

Obiceiul #6: menține igiena personală

Primul, Ceea ce ar trebui să vă obișnuiți este să vă spălați bine mâinile după ce vă aflați în locuri publice și înainte de a atinge orice mâncare sau fața. De asemenea, nu uita, că trebuie să purtați o mască pentru cel mult 2 ore, dupa care trebuie schimbata. Și atunci când strănuți sau tuși, trebuie să folosești un șervețel de hârtie și să-l arunci doar într-un loc special amenajat..

Obiceiurile de mai sus vă permit să vă îmbolnăviți cât mai puțin și să vă simțiți bine pe tot parcursul anului..