Ćwiczenia łagodzące stres

Jest kilka prostych ćwiczeń i trików, pomaga przezwyciężyć stres.

Problem

Wybierz miejsce i czas, kiedy nikt nie będzie cię rozpraszał. Usiądź, Zamknij oczy, ignorowanie obcych Dźwięki. Wyobraź sobie sytuację problemową, co cię martwi?. Umieść tę sytuację w lustrze lub na ekranie telewizora. Zachowujesz się jak widz (chociaż możesz zostać włączony w kompozycję postaci na ekranie lub w lustrze). Uwzględnij w „obrazie” swoich najbliższych przyjaciół i krewnych. Stopniowo rozszerzaj ekran, umieszczanie na niej sąsiadów na stronie, przy wejściu. Wyobraź sobie dom, w którym mieszkasz, następnie okręg, potem miasto i wszyscy mieszczanie”.. Rozwiń zdjęcie, w kraju, a potem cały świat, z morzami i kontynentami, z wieloma ludźmi, życie na planecie. Poszerz swoją koncentrację jeszcze bardziej, zobacz, jak Ziemia krąży wokół Słońca wraz z innymi planetami. оувствуйте, że układ słoneczny – jeden z wielu takich systemów w galaktyce, We wszechświecie jest wiele takich galaktyk. Pamiętając o obrazie przeziębienia, majestatyczny i nieskończony Kosmos, wróć do swojego problemu i spróbuj sformułować go w jednym krótkim zdaniu. Z głębi nieskończonego wszechświata twój problem nie wydaje się już tak gigantyczny – jesteś w stanie go pomyślnie rozwiązać.

W wiązce światła

Wyobrażać sobie, że gdzieś nad głową, przez chmury i ciemność, jasny i ciepły (ale nie pali się) Promień. Rozświetla całą okolicę głowy oraz czubek głowy., potem powoli – Przesuwając się w dół, rozświetlenie i rozgrzanie twarzy, szyja, ramiona, pierś. Pod stałym, ciepłym światłem, wyraźna zmarszczka między brwiami się prostuje, wygładzają się zmarszczki wokół oczu, szczęki otwarte, łagodzi napięcie w ustach, podbródek się rozluźnia, szyja prostuje się w kierunku światła, ramiona prostują się, klatka piersiowa swobodnie i swobodnie oddycha. Kiedy światło i ciepło docierają do obszaru serca, czuć, że masz w sobie własne źródło światła. Pozostając w wiązce górnego światła, dodając do tego własne światło, rozprowadzić ich działanie na całe ciało aż po czubki palców. оувствуйте, jak ciepła fala powoli uwalnia wszystkie Twoje narządy od napięcia wewnętrznego, stają się lekkie i mobilne, i czujesz się wolny, pewny siebie i spokojny.

Do widzenia, zły nastrój

Weź kartkę papieru i kredki, markery lub farby. Narysuj linie rozluźnioną ręką, figury i plamy na arkuszu, odzwierciedla twój nastrój. Po narysowaniu całego arkusza, odwróć to na drugą stronę i napisz, bez wahania, 8-10 słowa, opisując twój nastrój. Odwróć rysunek, spójrz na portret swojego nastroju, następnie przeczytaj ponownie jego opis. Po tym rozerwij liść (a wraz z nim twój nastrój) na małe kawałki, zgnieć i wrzuć do kosza. Nie masz już złego nastroju, ale dobry – nie każe ci długo czekać.

pusty cylinder

Wejdź na podłogę, rozstaw stopy na szerokość ramion, wyciągnij ręce do przodu z dłońmi do góry. Wspinaj się na palcach, wyginanie pleców i wyciąganie ramion w górę i w tył. Wyobraź sobie w sobie pusty cylinder i zbierz w nim wszystko., Co cię martwi?. Obraźliwe uwagi szefa, zniewagi w transporcie publicznym, konflikty rodzinne, kłótnie z przyjaciółmi, jakakolwiek niesprawiedliwość wobec ciebie musi być mentalnie umieszczona w cylindrze, a potem wydech przez szeroko otwarte usta. Odtąd, zwykle, natychmiast stres ustępuje, relaksujesz się i czujesz się komfortowo. ręczymy, „pusty cylinder” może zmienić twoje życie.

Jeśli masz problem nie do rozwiązania, i czujesz, że nie są w stanie odpowiednio na to zareagować., wykonaj ćwiczenie „Problem” dla 10-15 m.

Jeśli myślisz, że prześladuje cię porażka, a ty jesteś bardzo zestresowany, ćwiczenie „W wiązce światła” pomoże Ci się zrelaksować. Musi to nastąpić w ciągu trzech do pięciu minut..

Jeśli jesteś w złym humorze, Czy pokłóciłeś się z rodziną lub kolegami w pracy?, ćwiczenie „Do widzenia, zły nastrój” pomoże pozbyć się nieprzyjemnego osadu i uspokoić się.

Bardzo silny stres można przezwyciężyć dzięki ćwiczeniu Hollow Cylinder..