Stres a zdrowie: co to jest, Przyczyny, Objawy, diagnostyka, leczenie, zapobieganie

Stres a zdrowie; Lęk; Uczucie napięcia; Stres; Napięcie; Trema; Obawa

Stres to uczucie napięcia emocjonalnego lub fizycznego. Może pochodzić z dowolnego wydarzenia lub myśli, które sprawiają, że czujesz się sfrustrowany, złość lub nerwowość.

Stres to reakcja organizmu na wyzwanie lub żądanie.. Krótkie wybuchy stresu mogą być pozytywne, np, kiedy pomaga ci uniknąć niebezpieczeństwa lub dotrzymać terminów. Ale kiedy stres trwa długo, może to zaszkodzić zdrowiu.

Opis stresu

Stres to normalne uczucie. Istnieją dwa główne rodzaje stresu:

Ostrego stresu. To chwilowy stres., co szybko mija. Czy czujesz to, gdy wciśniesz hamulec, kłótnia z partnerem lub zjazd na nartach ze stromego zbocza. Pomoże Ci radzić sobie z niebezpiecznymi sytuacjami. To też się zdarza, kiedy robisz coś nowego lub interesującego. Każdy doświadcza ostrego stresu w takim czy innym czasie..

Przewlekły stres. To stres, to trwa przez długi czas. Możesz mieć przewlekły stres, jeśli masz problemy z pieniędzmi, nieszczęśliwe małżeństwo lub problemy w pracy. Każdy rodzaj stresu, który trwa tygodniami lub miesiącami, to przewlekły stres. Do chronicznego stresu można się przyzwyczaić, czego nie zdajesz sobie sprawy, Jaki jest problem. Jeśli nie możesz znaleźć sposobów radzenia sobie ze stresem , może to prowadzić do problemów zdrowotnych.

Stres i twoje ciało

Organizm reaguje na stres uwalniając hormony.. Hormony te sprawiają, że mózg jest bardziej czujny, powodują napięcie mięśni i przyspieszenie akcji serca. Na krótką metę reakcje te są dobre, ponieważ mogą pomóc ci poradzić sobie z sytuacją, stresujący. To sposób twojego organizmu na obronę..

Kiedy jesteś przewlekle zestresowany, twoje ciało pozostaje czujne, nawet jeśli nie ma zagrożenia. Z biegiem czasu naraża to na problemy zdrowotne., Łącznie, jak na przykład:

• Wysokie ciśnienie krwi
• choroba serca
• Cukrzyca
• Otyłość
• Depresja lub stany lękowe
• Problemy skórne, jak trądzik czy egzema
• Problemy z miesiączką

Jeśli masz już problemy zdrowotne, chroniczny stres może je zaostrzyć.

Oznaki zbyt dużego stresu

Stres może powodować różne objawy fizyczne i emocjonalne.. Czasami możesz nie zdawać sobie sprawy, że objawy te są spowodowane stresem. Oto kilka oznak, że, że stres może mieć na ciebie wpływ:

• Biegunka lub zaparcia
• Zapominanie
• Częsty ból
• Ból głowy
• Brak energii lub koncentracji
• Problemy seksualne
• Sztywna szczęka lub szyja
• Zmęczenie
• Problemy z zasypianiem lub zbyt długi sen
• Niestrawność
• Używanie alkoholu lub narkotyków w celu odprężenia
• Utrata masy ciała lub przyrost masy ciała

Przyczyny stresu

Przyczyny stresu różnią się w zależności od osoby.. Możesz być zestresowany jak dobre wydarzenie, jak i źle. Niektóre typowe źródła stresu obejmują:

• Małżeństwo lub rozwód
• Rozpoczęcie nowej pracy
• Śmierć współmałżonka lub bliskiego członka rodziny
• Zwolnienie
• Emerytura
• Posiadanie dziecka
• problemy pieniężne
• Ciężka choroba
• Problemy w pracy
• Problemy w domu

Kiedy do lekarza na stres

Zadzwoń do lekarza, jeśli czujesz się przytłoczony stresem lub jeśli wpływa on na Twoje zdrowie. Zadzwoń też do swojego lekarza, jeśli zauważysz nowe lub nietypowe objawy.

• Przyczyny, gdzie możesz poprosić o pomoc:
• Czy czujesz panikę, np, zawroty głowy, przyspieszony oddech lub szybkie bicie serca.
• Nie możesz pracować ani pracować w domu ani w pracy.
• Czy masz obawy, których nie możesz kontrolować.
• Masz wspomnienia związane z traumatycznym wydarzeniem?.

Twój lekarz może skierować cię do specjalisty zdrowia psychicznego. Możesz porozmawiać z tym specjalistą o swoich uczuciach., O, co pogarsza lub łagodzi stres, a dlaczego myślisz, że masz ten problem. Możesz również uzyskać porady dotyczące sposobów zmniejszenia stresu w życiu..

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, myśli o samobójstwie, wezwać pogotowie ratunkowe lub powiadomić specjalistę.

Jeśli ktoś, kogo znasz, próbował popełnić samobójstwo, natychmiast wezwać pogotowie ratunkowe. NIE zostawiaj tej osoby samej, nawet po, jak wezwałeś pomoc.

Zapobieganie stresowi

Stres – jest naturalną reakcją organizmu na jakąkolwiek presję lub zagrożenie. Może to być spowodowane różnymi czynnikami, oba pozytywne, jak i negatywne. Długotrwałe narażenie na stres może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Zapobieganie stresowi – jest to zestaw środków, możesz wziąć, aby zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia.

Jednym ze sposobów zapobiegania stresowi jest dobre zarządzanie czasem.. Pozwala to uniknąć przeciążenia i zmniejszyć poziom stresu., związane z niewykonaniem zadań.

Regularna aktywność fizyczna może również zmniejszyć stres.. Sport i inne formy aktywności fizycznej pomagają się zrelaksować i zredukować hormony stresu w organizmie..

Zdrowa, zdrowa dieta odgrywa również ważną rolę w zapobieganiu stresowi.. Zdrowe odżywianie pomaga zachować zdrowe ciało i umysł, a także może zmniejszać ryzyko chorób, związane ze stresem.

Wystarczająca ilość snu jest również ważna dla zapobiegania stresowi.. Brak snu może zwiększać poziom stresu i zmniejszać reakcję organizmu na stres.
Nauka i praktyka technik relaksacyjnych, jak medytacja i joga, może pomóc zredukować poziom stresu i poprawić jakość życia.

Budowanie systemu wsparcia przyjaciół i rodziny może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem.. Mieć ludzi, kto może wspierać i słuchać, może pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólną jakość życia.

Ale ważne jest, aby zrozumieć, że czasami nie da się całkowicie uniknąć stresu, i ważne jest, aby umieć sobie z tym poradzić, kiedy to nastąpi.

Wykorzystana literatura i źródła

Ahmed SM, Hershberger PJ, Łemków JP. Psychospołeczne wpływy na zdrowie. W: Rakel RE, Rakel DP, Eds. Podręcznik Medycyny Rodzinnej. 9wyd. Filadelfia, TATUŚ: Elsevier; 2016:facet 3.

Witryna Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego. Jestem bardzo zestresowany! arkusz informacyjny. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. Dostęp do sierpnia 17, 2022.

Freedland KE, Carney RM, Zrób to E.J, Bogaty MW. Psychiatryczne i psychospołeczne aspekty chorób układu krążenia. W: Libby P, Bonów RO, Mann DL, Tomaselli GF, Bhatt DL, Salomon SD, Eds. Choroba serca Braunwalda: Podręcznik medycyny sercowo-naczyniowej. 12wyd. Filadelfia, TATUŚ: Elsevier; 2022:facet 99.