Jakie owoce i warzywa zawierają dużo wody – Dziewięć produktów, który można ugasić pragnienie

Instytut Medycyny Narodowej Akademii Nauk, Inżynieria i medycyna oferty kobiet pić zamówienia 2,7 litrów wody dziennie, mężczyźni - 3,7 litrów (woluminy, porównywalne do osławionego 8 Okulary).

Aaron Carroll, medyczne dziennikarz z New York Times, prześledzić pochodzenie popularny mit artykułu 2007 rok.

Korzenie tego nieporozumieniem sięga daleko 1945 rok, Kiedy powiedział dietetycy, że człowiek potrzebuje codziennie 2,5 litrów wody. Ale wtedy brakowało bardzo ważny szczegół: «Większość ilość ta jest zawarta w przetwory spożywcze».

Buliony i żywności o wysokiej zawartości wody, takich jak selera i pomidorów, przyczyniają się do płynu nasycenia organizmu — opinii centra dla Stanów Zjednoczonych kontroli i prewencji chorób.

Odpowiedź na pytanie, ile zużywają mililitrów, nie takie proste.

To zależy od masy ciała, poziom aktywności fizycznej i miejsce zamieszkania, — list subtelności Nesslera Trent, mówi dyrektor centrum medycyny sportowej w Nashville.

W uproszczonej wersji będzie tylko trzeba znać swoją wagę. Na 1 kilogramów musi być 30 - 50 ml z płynem.

Na Przykład, Jeśli ważysz 70 kilogramów, trzeba z 2 do 3,5 litrów płynu. Jeśli mieszkasz w gorący klimat i aktywnych ćwiczeń, Należy dążyć do górnej kreski. Jeśli klimat jest bardziej cool, i prowadzić głównie siedzący tryb życia, ciecze wymaga mniej, -Dodaje Nesslera.

A nie miara objętości — okulary, Ważne jest nie ploshkami lub okulary.

Teraz o produktach, który można ugasić pragnienie

Seler zawiera wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 95,4%

Podobnie jak wszystkie produkty o wysokiej zawartości cieczy, warzywo jest znana z bardzo niskie kalorii-łącznie 6 kalorii. Kilka z szypułką — i wody w połączeniu z włóknistej struktury daje uczucie sytości. Prawda, przez krótki czas.

Jak wiele ogórki zawierają wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 96,7%

Jest idealnym składnikiem sałatki zimowe i letnie zupy.

"Spróbuj zwiększyć działanie nawilżającej ogórek", -doradza Keri Gans (Keri Gans), słynny amerykański dietetyk i autor książek na temat zdrowego odżywiania. "Wymieszać z jogurtem bez tłuszczu, mięta, truskawki, kostki lodu, Aby zupa ogórkowa. Ten orzeźwiający danie każdej porze roku".

Sałata lodowa zawiera wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 95,6%

Zewnętrznie jest bardzo podobna do zwykłej białej kapusty, tak samoobsługowe działy są często mylone. Do smaku samej Sałata lodowa przypomnieć. Wyobraź sobie, kilogram widły iceberg — prawie 1 litra wody.

Rzodkiewka zawiera wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 95,3%

Uzupełnienie Sałata lodowa można orzeźwiające głównego. Dodatkowo płyn, Zawiera dużo antyoksydantów, przede wszystkim katechiny. Reguluje przepuszczalność naczyń włosowatych i zwiększenie elastyczności ścian naczyń krwionośnych.

Jak wiele pomidory zawierają wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 94,5%

Krojone pomidory jest podstawą do sałatki i Kanapki. Kilka Kanapki z pomidorów, mozzarella, Bazylia i winorośli jest nie tylko smaczne przystawek, ale całkowite zastąpienie filiżankę herbaty. Oprócz, ugasić pragnienie i kilku pomidorok wiśnia.

Pieprz zielony zawiera wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 93,9%

Wszystkie papryki dużo płynu. Green był jednak przed kolegów czerwony i żółty (one "tylko" 92% woda). Ale liczba antyoksydanty, które one nie przyznają sobie wzajemnie.

Papryki są dobre jako przekąskę, Kiedy jesteś głodny i wrócić do gotowania kolacji, wspomniane Keri Gans.

Kalafior i brokuły zawierają jak dużo wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 92,1% i 90,7% odpowiednio.

Oprócz dużej wody zawartości skromny krestocvety bogaty w witaminy i składniki odżywcze, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu i walki z rakiem, łącznie z rakiem piersi.

Brokuły różniły się tylko wysokiej błonnika, witaminy a i c. Ponadto, wiele związków sulforafan brokuły, z właściwości antynowotworowe i antybakteryjne.

Szpinak zawiera wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 91,4% woda

I niech tuż przed zawartości wody lodowej, ale w świeżym szpinaku pozostawia dużo luteiny, Potas, błonnik i kwas foliowy. I w 1 Cup- 15% dziennego zapotrzebowania na witaminy e. Niż żadnego powodu, aby połączyć szpinak z górą lodową w misce?

Marchewka mini zawiera wody, aby ugasić pragnienie

Zawartość wody: 90,4%

Na zawartość pożytecznych substancji dziwaczne nie jest gorsze od "całkowicie warzyw względnej dla dorosłych". Beta karoten, żelazko, potas, wapń jest w wersji mini posiada wszystkie, czego potrzebujesz, aby. Ale marchew pewnie omija (senior fellow) na zawartość płynu: 90,4% przeciwko 88,3%.

Również warto zwrócić uwagę na w lecie jagody, arbuza i melona. Oni również nie doskonałą pracę i żądzą.