Jak leczyć bezsenność pobrań tygodniowo – Dlaczego nie bezsenność – Leczenie bezsenności w domu

Profesor Jason Ellis opracował metodę "restrukturyzacji", która opiera się na skrócenie czasu spędzonego w łóżku. Zwykle, ludzie, cierpiących na bezsenność, Spróbuj przejść do łóżka wcześnie, chcąc zwiększyć swoje szanse na zasypianie.

Ale, Ellis powiedział czytelników The Daily Mail, "to jest najgorsze, Co można zrobić w tej sytuacji". Rozciąganie w łóżku w czasie sprawia, że sen jest bardzo płytkie, i nie wykonuje jego funkcja daje Ci fizycznego i psychicznego relaks, i Poznaj rano zmęczony.

Oprócz, Więcej płytkość snu, tym łatwiej budzisz się od najmniejszego dźwięku lub niepokojące myśli, i noc staje się serię "slajdy na fale"-możesz następnie krótko są rozłączane, następnie otwórz oczy, co dalej wyczerpuje.

Leczenie bezsenności w domu

Aby zmienić sytuację, Należy użyć bardzo prosty krok, aby skrócić jego czas w łóżku. To pozwoli Ci "skondensować" marzenie, sprawiają, że "skoncentrowany", oznacza to, że jakościowy, głębokie i orzeźwiające. Aby osiągnąć ten cel, z nieco ponad tydzień, Ellis oferuje start "Pamiętnik senny i obserwuj opracowany plan, składający się z pięciu punktów.

1. Najpierw, Jest konieczna do obliczenia, ile faktycznie spać w nocy. W tym celu od całkowity czas, odbyła się w łóżku co noc, Odejmij czas, podczas którego budzisz (Ta informacja jest warte blokowania w dzienniku). Należy dodać wszystkie dane dla siedmiu kolejnych nocy i dzielenia liczby odebranych siedem. Więc masz czas snu średnia. Jeśli liczba ta jest mniej niż pięć godzin (300 protokół), masz naprawdę poważne bezsenność, i ta metoda nie jest odpowiedni dla Ciebie, Należy zasięgnąć porady lekarskiej. Jeśli w czasie snu średnia jest większa niż pięć godzin, Przejdź do następnego elementu.
2. Wybierz dokładnie, nigdy nie zmienia czas, Kiedy budzisz się rano. Zawsze, i w weekendy, i wakacje, musisz dostać w tym samym czasie. To jest najlepszym sposobem, aby "dostroić" swój zegar biologiczny.
3. Następnie obliczyć swój nowy administracji czas na sen. Aby to zrobić, od czasu zniesienia rano odjąć czas snu średnia. Na Przykład, Jeśli postawisz na zegarze 7 am, ale czas zasypiania średni jest 6 godzin, trzeba iść spać o 1 w nocy.
4. Dlaczego Ci wszelką cenę, ściśle trzymać się nowy harmonogram snu w tygodniu, prowadzi ten pamiętnik, który zapis wszystkich, związane z uśpienia. W pierwszych dniach będzie szczególnie trudne, ale pamiętaj, To tymczasowo. Dalej, Aby być bardziej precyzyjnym, jednak, Twój mózg i ciało rozpocząć się przyzwyczaić, co, Raz w łóżku, trzeba spać, i start zasnąć, ledwo dotykając głowy poduszkę. A Twój sen będzie głębokie i jakościowe.
5. Pamiętaj — bez marzeń do dnia, nie mógł spać na weekendy". Jedynym wyjątkiem jest, jeśli czujesz senność w dzień, który nie może poradzić sobie z normalnej działalności. Następnie powinieneś zobaczyć lekarza.

Większość skorzystało z tej metody, Ellis napisał, mówią, że bardzo szybko pozbyć się bezsenności, zaczynają czuć się bardziej zrelaksowany, radosny i optymistyczny skonfigurowany.

Profesor Ellis również przypomina sen sen higieny w ciemnym pokoju, nie należy pić kawy lub alkoholu przed snem, kopać zwierzęta sypialnia, nie należy używać laptopa w łóżku, Tablet lub telefon. Warto przeczytać przed snem książek, ale nie elektroniczne, i zwykłych. Oprócz, Profesor Ellis zaleca, że osób cierpiących na bezsenność regularnie ćwiczyć jogi i medytacji.