To proste! 10 Rada, Jak zmniejszyć lub zapobiec przybieraniu na wadze bez diety

Utrata wagi bez diety brzmi świetnie. Łatwo jest uzyskać szczupłą sylwetkę, bez obowiązku codziennego wykonywania wyczerpujących ćwiczeń fizycznych? Możesz dowiedzieć się,, Jak to zrobić tutaj!

Jeśli zbudujesz te dziesięć punktów w swoim codziennym życiu, Wiele może się naprawdę zmienić bez konieczności codziennej walki. Zamień te małe rzeczy w nawyki codziennego życia, i masz gwarancję, że zauważysz zmiany.

1. Jedz mniejsze porcje

Jeśli chcesz schudnąć, Nie musisz dokładnie gotować ani obejść się bez wszystkich swoich starych ulubionych przepisów. Po prostu gotuj mniej w przyszłości. Ale nie przesadzaj ze spadkiem., i powoli zmniejszać porcje krok po kroku. Ponieważ żołądek jest dość elastyczny, Szybko przyzwyczaja się do dużych porcji, czego naprawdę potrzebuje ciało. Ale działa to na odwrót.: Ciało może również ponownie przyzwyczaić się do mniejszych porcji.. Również bardzo pomaga, jeśli jesz powoli i żujesz przez długi czas.

2. Więcej ćwiczeń w życiu codziennym

Z 30 do 60 Minuty treningu w życiu codziennym byłyby idealne. To brzmi jak dużo.. Ale dobrze, że sport można łatwo zintegrować z codziennym życiem. Jeśli jesteś aktywny 10 minuty od poniedziałku do piątku, będziesz miał 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Pewnie, winda lub schody ruchome są bardzo kuszące, Ale realizacja twojego celu powinna rozpocząć się tutaj.. Lepiej jeździć rowerem do pracy, niż autobusem lub pieszo do bardziej odległego przystanku.

3. Ćwiczenia w miejscu pracy

Jeśli siedzisz przy biurku przez większość dnia, Wtedy łatwo jest zawrzeć tutaj również kilka ćwiczeń.. Na przykład, z tym ćwiczeniem: Usiądź prosto i najpierw wyciągnij prawą nogę. Trzymaj go przez 15 sekund, a następnie zmień strony. Trzymać, Również rozciągnięty, 15 sekund. Powtórz to trzy razy dla każdej nogi.

4. Jedz więcej węglowodanów rano

Ludzie, którzy są bardziej aktywni fizycznie, również bardziej głodny. Było to wynikiem badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda.. Przedmioty spożywane po wysiłku w około 100 kalorii więcej, Co zostało spalone podczas ćwiczeń. Możesz uniknąć tego efektu, jeśli spożywasz wystarczającą ilość węglowodanów rano;.

5. Wybierz zdrową alternatywę

Szczególnie trudno jest obejść się bez jedzenia.. Dlatego nie powinieneś się obejść bez, i swap. Zastąp niektóre składniki mniejszą ilością kalorii. Nie słodź herbaty cukrem, i miód lub nie wybieraj napojów nie coli, i wody.

6. Dostać dużo snu

Gdy zaczynasz się więcej ruszać i jeść mniej, Twoje ciało automatycznie zażąda więcej odpoczynku. Dlatego należy zwrócić uwagę na, abyś zawsze miał wystarczająco dużo snu. Ponieważ w ten sposób masz wystarczająco dużo energii, aby aktywować się następnego dnia..

7. Jedz naturalną żywność

Wiele produktów przetworzonych przemysłowo, fast food czy pakowane jedzenie – żadne z nich nie powinno już znaleźć się na Twojej liście. Często są uprawiane przemysłowo i mieszane z chemikaliami.. Więc lepiej jeść świeżą żywność, które dostarczają energii i cennych składników odżywczych.

8. Zwiększony metabolizm rano

Szklanka ciepłej wody z cytryną rano działa cuda. Zapewnia to organizmowi niezbędny płyn, A dzięki działaniu antybakteryjnemu pomaga usuwać toksyny, zdeponowane w organizmie za poprzedni dzień. Pomaga również w metabolizmie podczas skoków..

9. Pij mniej alkoholu

Alkohol nie prowadzi tylko do kaca następnego ranka., ale także staje się grubszy! Piwo, wino lub koktajl – napoje alkoholowe – prawdziwe bomby kaloryczne. Oprócz, Alkohol zaburza proces trawienia, ponieważ jest najpierw rozkładany przez ciało, a cała reszta zawartości żołądka musi odpłynąć z powrotem. I z drugiej strony, Alkohol prowadzi do głodu. Usuwa wodę, sole i minerały z organizmu, dzięki czemu po alkoholu pojawia się pragnienie tłuszczu, słone i obfite jedzenie.

10. Jedz przy stole

Jeśli siedzisz przed telewizorem lub komputerem podczas jedzenia, Zwykle nawet tego nie zauważasz, Co i ile jesz. Ponieważ jesteś rozproszony, Często wpychasz tony jedzenia, nawet o tym nie wiedząc.. Oprócz, Jedzenie często nie jest prawidłowo żute, tak, że nie jest prawidłowo wchłaniany. Lepiej więc usiąść przy stole i cieszyć się posiłkami w ciszy i spokoju.. Tak więc, nie tylko zauważamy w czasie, że jesteśmy najedzeni, ale także ułatwiają pracę żołądka i jelit.