W jaki sposób możemy zmniejszyć wpływ przewlekłego stresu

Czterech nawyków może pomóc w zapobieganiu chorób i załamanie nerwowe.

Zwrócić uwagę na jedzenie

"Substancje, zawarte w niektórych produktach, przeciwdziałać uboczne skutki stresu, w szczególności, oksydacyjnego i zapalnych procesy", wyjaśnia Dr, lekarz higiena żywności, Adiunkt Abbott Mè′û Kačen.

Specjalista radzi wybór produktów, bogate w substancje przeciwzapalne, takie jak kwasy tłuszczowe (np, Łosoś, tuńczyka), ciemna czekolada, temnolistovaâ zielonych, jasne kolory i pieprz wina (Produkty te zawierają antyoksydanty, polifenole i karotenoidy). Jeść w domu, Ułatwia, to, co jesz, i jakość produktów.

Pić więcej wody i mniej kawy

Kofeina zwiększa reakcje na stres, W związku z tym to lepiej napić się wody przez cały dzień. "I w końcu, nie poddawaj się, gdy przeżywa stres. Zdrowe odżywianie nie jest łatwe, i rozwijanie nowych nawyków wymaga czasu",Kačen powiedział.

Praktyki

W sytuacji stresowej szczególnie ważne jest wykonywanie. Kiedy wysiłku fizycznego uwalnia endorfiny, -obniża poziom hormonów stresu, To łagodzi stres emocjonalny.

Dostać dużo snu

Według badań, Opublikowany w wydaniu American Journal biologii człowieka, brak snu prowadzi do hormonów, powodując głód i Ci pereedaete. Tak sen jest niezbędny nie mniej 7-8 godzin.