Co trzeba wiedzieć o śniadanie? – Co to jest najbardziej zdrowe śniadanie – Co jeść na śniadanie?

Codziennie rano na czczo lub po prostu wywołać filiżankę kawy? A potem zastanawiam się, Dlaczego szybko zmęczony, nic czas i złe spojrzenie? Pomóc może takiego prostego, jako śniadanie. Naukowcy nie dowód. Śniadaniowe pomaga organizmowi w końcu obudzić.

Podczas porannego posiłku organizm uzupełnia jedną czwartą dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze i mikroelementy. Nie po, Pozostaje bez jedzenia na 12-17 godzin – z wczorajszej kolacji przed dzisiejszym obiadem. Ale takie przerwy mieć negatywne konsekwencje. Na przykład, długo "proste" w pracy zwiększa ryzyko pęcherzyka żółciowego kamienie edukacji.

Śniadanie pomaga chronić przed atakami serca i udarów mózgu. Najczęściej występują one dokładnie w godzinach porannych. W tej chwili najbardziej intensywnie jest "trzymanie" płytek we krwi, i powstały skrzepy krwi.

Jedzenie śniadania, My nigdy nie potolsteem. Kiedy codziennie pełne śniadanie metabolizm prędkości do 3-4%. Poranny posiłek przejmuje kontrolę apetytu, i my nie przejadać przez cały dzień.

Dobrze zbilansowane śniadanie poprawia funkcjonowanie mózgu. Tylko paliwo dla mózgu – glukoza, i bez jej zmęczenie i psychicznego relaks. Śniadanie zwiększa wydajność 30%.

Zavtrakajushhij osoba przeżywa mniej stresu i depresji. Dobrze zbilansowane śniadanie poprawia nastrój i dodaje wigoru.

Jako Tiffin poprawnie?

Nie każde śniadanie jest skuteczne. Aby korzystać, Dietetycy mówią, Powinien być zrównoważony. Organizm człowieka wymaga trzeciego na śniadanie dzienna dawka białka, dwie trzecie dziennej bardzo mało tłuszczów i węglowodanów – mniej niż jedną piątą.

Źródłem białka jest ryb i mięsa, orzechy i jaja, mleko, grzyby i nasiona. Tłuszcze nienasycone są przyswajane, lepiej i szybciej. Mają one oleju słonecznikowego, migdały, orzeszki ziemne, mięso drobiowe, awokado. Szczególną uwagę należy zwrócić na węglowodany – Jest więc konieczne, aby nas energii. Węglowodany są proste i złożone.

Na Przykład, Zjadłem śniadanie zbożowe lub kanapkę z masłem, pili kawę z cukrem i Kok. Produkty te zawierają węglowodany proste. Raz we krwi, natychmiastowo przemieni cukru. Z tego stanu zdrowia poprawia, Było wybuch energii. Jak tylko dostaliśmy aż do pracy, zmniejsza stężenie, Zaczynamy odczuwać drażliwego, osłabienie i pragnienie, aby coś zjeść. A wszystko dlatego,, że ze względu na wysoki poziom cukru we krwi, trzustka produkuje insuliny intensywne, Aby usunąć cukru z krwi i zamienia ją w tłuszczu.

Spada poziom cukru we krwi, Ponownie chcemy prostych węglowodanów – Czekolada, Kawa z cukrem, Kanapka, bułeczki, Soda. Oni po raz kolejny podnieść poziom cukru we krwi i zmniejszyć uczucie głodu i osłabienie. Poziom cukru udałem się ponownie, a i poziom insuliny. Ten cykl powtarza się kilka razy dziennie i prędzej czy później prowadzi do otyłości i cukrzycy.

Dietetycy zalecają przegląd żywności na rzecz złożonych węglowodanów. One są rozkładane powoli, cukru we krwi wzrasta bez kolec, i mózgu stale odbiera energię. Węglowodany złożone można uzyskać z pełnego ziarna zbóż, chleb razowy, ziemniaki, rośliny strączkowe. Szczególnie przydatne są węglowodany z owoców i warzyw, nabiał.

Co jeść na śniadanie?

Pełnoziarniste owsianka. To lepiej do alternatywnego. Kasham można dodać rodzynki, orzechy, kochanie, kawałki owoców. Użyteczne jako śniadanie z każdej sałatki warzywne, co Ci się podoba, przyprawia się olej roślinny. Dobry zima Sałatka drobno posiekanej białej kapusty, Jabłko i marchew. Tankowania użyć jogurtu.

Goście mogą rozpocząć dzień i z Kanapki. Idealne połączenie być chleb żytni pełnoziarnisty z odrobiną masła, plasterek sera i plasterek pomidora. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia mięsa na śniadanie, następnie spróbuj dać pierwszeństwo do chudego jego klasy. Na przykład, mięso z indyka lub kurczaka. Odrzucić pasztety, zawierające tłuszcze nasycone.

Należy uwzględnić śniadanie owoce i soki z nich.