Bezsenność

Bezsenność (Bezsenność)

Co to jest bezsenność?

Бессонница – расстройство сна. To może prowadzić do wielu problemów ze snem, w tym zaśnięciem powodują problemy, przebudzenie w nocy lub bardzo wcześnie rano. Bezsenność może być krótkotrwała, i stają się przewlekłe. Przewlekła bezsenność trwa dłużej niż 4 tydzień.

Бессонница – причины

Bezsenność może wystąpić z wielu powodów. Krótkoterminowe bezsenność jest często spowodowane przez tymczasowej sytuacji i problemów środowiskowych:

• Kryzys w jego życiu lub stresu, w tym utratę partnera życiowego, Utrata pracy lub rozwodu;
• Wystawienie na działanie skrajnych temperatur (np, zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w sypialni);
• Zmiana środowiska;
• Problemy z przestrzeganiem Sleep / Wake, np, ze względu na jet lag.

Przyczyn przewlekłej bezsenności może być bardzo trudna do określenia. Może to być związane z pewnymi chorobami psychicznymi. Przykłady chorób, co może prowadzić do problemów ze snem:

• Depresja;
• Niepokój;
• Artretyzm;
• Fibromialgia;
• Choroba wieńcowa;
• Astma lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP);
• Bezdech senny;
• Nadczynność tarczycy;
• Choroba refluksowa przełyku (GERD) lub wrzody żołądka.

Przewlekłe i krótkoterminowe mogą powodować bezsenność:

• Czynniki behawioralne , Łącznie :
  • Nadużywanie kofeiny, alkohol, palenie papierosów, lub innych substancji;
  • Naruszenie uśpienia / wake z cyklu pracy zmianowej lub innych działań nocnych;
  • Przewlekły stres;
  • Nadmierna stymulacja po południu lub wieczorem;
• Stosowanie niektórych leków:
  • Alergie leki;
  • Kortykosteroidy;
  • Zabiegi na normalizację ciśnienia krwi;
  • Leki Psihiatricheskie.

Czynniki ryzyka bezsenność

Czynniki, co może zwiększyć ryzyko Bezsenność obejmuje:

• Wiek: 50 i starszych;
• Paul: żeński (w szczególności w trakcie i po menopauzie);
• Stres;
• Historia choroby psychicznej (takich jak lęki, depresja);
• Przewlekły ból;
• Obecność chorób przewlekłych;
• Spożycie alkoholu, leki lub niektóre leki;
• Praca zmianowa;
• Jednoczesne podawanie wielu leków.

Бессонница – симптомы

Objawy mogą obejmować bezsenność:

• Trudności z zasypianiem;
• Częste wybudzenia w nocy z trudności z zasypianiem później;
• Wczesne przebudzenie;
• Po osobę spanie nie czuje się wypoczęty;
• Senność w ciągu dnia;
• Drażliwość, niepokój, niezdolność do koncentracji.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Wizyty u lekarza, jeśli masz częste bezsenność. Powiedz mu, jak bezsenność wpływa na Twoje codzienne czynności.

Diagnoza Bezsenność

Lekarz zapyta o objawy i historii medycznej, i wykonać badanie fizykalne. On również poprosić o swojej pracy, żywności i używanie narkotyków i alkoholu.

Lekarz będzie również zapytać o harmonogramie i snu. Możesz zostać poproszony o prowadzenie dziennika snu, które rejestrują informacje o czasie zasypiania i wstawania, i to, jak często budzisz się w nocy. Lekarz zbada listę przyjętych leków, w tym suplementów diety. Informacje te pomogą zrozumieć lekarza, co powoduje bezsenność.

Badania laboratoryjne snu

Lekarz może zalecić obserwację w laboratorium snu. Można to zrobić, jeśli diagnoza nie jest jasne,, lub podejrzenia wystąpienia innych zaburzeń snu. Będziesz musiał spędzić noc w specjalnym pomieszczeniu, które będą przeprowadzone monitorowanie przemieszczania, Aktywność oddech i mózg. Pozwala to lekarzowi na określenie, co wpływa na sen.

Jak pozbyć się bezsenności

W leczeniu chorób związanych z bezsenność

Niektóre zaburzenia fizyczne i psychiczne mogą zakłócać sen. Diagnostyka i leczenie choroby pomoże pozbyć się bezsenności.

Zidentyfikować i zmienić czynniki behawioralne, że przyczyną bezsenności

Lekarz może zalecić zmniejszenie zużycia niektórych substancji i produktów, aby spróbować osiągnąć lepszy sen:

• Należy ograniczyć lub uniknąć spożycia kofeiny, zwłaszcza na koniec dnia;
• Jest to niezbędne w celu zmniejszenia lub uniknięcia stosowania alkoholu i narkotyków;
• Musimy rzucić palenie. Jeśli palisz, Staraj się nie robić przed snem;
• Unikaj jedzenia i picia przed snem.

Nawyki snu może mieć również wpływ na jakość snu. Kroki, która przyczyni się do poprawy snu:

• Musimy iść spać i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia;
• Użyj sypialni tylko do spania i seksu. Nie oglądam telewizji lub pracy w łóżku;
• Utrzymać komfortową temperaturę w sypialni. Nie pozwalają na zwierzęta w sypialni;
• Jeśli pracujesz w nocy i spać w ciągu dnia, nie zapomnij, aby chronić sypialnię od światła dziennego. Ponadto, należy użyć wentylatora, aby zagłuszyć hałas z ulicy.

Lekarstwo na bezsenność

Aby pozbyć się bezsenności, lekarz może przepisać tabletki nasenne, Jednak niektórzy lekarze nie zalecają jego stosowanie przez dłuższy okres. Nasenne mogą powodować uzależnienie otrzymał lek dla normalnego snu.

Właściwe stosowanie leków na receptę w celu poprawy snu może zwiększyć jakość i czas trwania. Większość z tych leków zaleca się do krótkotrwałego stosowania, ponieważ mogą one powodować senność, zawroty głowy i bóle głowy. Poważne działania niepożądane mogą obejmować nieprawidłowe zmiany w sposobie myślenia lub zachowania, w tym myśli samobójcze.

Popularnym lekarstwem na bezsenność jest diphenhydramina. Ten lek może powodować uczucie odurzenia, i może również przyczynić się do snu. Niemniej jednak, lek ten może mieć poważne skutki uboczne. Większość ludzi uniknąć regularne stosowanie leku.

Ćwiczenia w leczeniu bezsenności

Ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać. Mogą one również zmniejszyć stres i osiągnąć głęboki relaks organizm. Termin kontroli jest bardzo ważne. Preferowane są zajęcia na początku dnia, Jeśli masz problemy ze snem.

Ziołowych i suplementów diety w leczeniu bezsenności

Niektórzy ludzie korzystają z waleriany zioło w leczeniu bezsenności. Inni się melatoniny. To nie jest czyste, Czy te dodatki pomóc w walce z bezsennością. Skonsultuj się z lekarzem, Przed podjęciem suplementów ziołowych lub lub.

Terapia relaksacji do leczenia bezsenności

Terapia ta może pomóc zmniejszyć lub wyeliminować lęk, rozładować napięcie i pozwalają się zrelaksować mięśnie. Leczenie może obejmować ćwiczenia dla głębokiego oddychania i metod relaksacji w kardiomiopatii.

Ograniczenie czasu snu

Program jest ograniczenie snu ogranicza ilość czasu na znalezienie człowieka w łóżku. Łóżka muszą być tylko, kiedy faktycznie spać. Pierwszy raz w łóżku musi być ograniczona do minimum, zwykle, około pięciu godzin. Stopniowo zwiększać czas trwania snu do normalnego.

Kognitivnaya terapii povedencheskaya

Kognitivnaya terapii povedencheskaya (KPT) Jest to forma terapii rozmowy. To znaczy, , aby omówić swoje myśli, uczucia i zachowania z psychologiem. CBT może mieć więcej trwały efekt, niż leki. Oczywiście CBT na bezsenność trwa zwykle przez sześć tygodni, z dalszą terapię wspomagającą w razie potrzeby.

Poprawa

Odzyskiwanie pomaga ludziom kojarzy się z łóżka tylko sen i seks. Jako część procesu odzyskiwania, mężczyzna, zwykle, zaleca się, aby pójść do łóżka tylko, kiedy chce spać.

Zapobieganie bezsenności

Aby zmniejszyć ryzyko bezsenności:

• Jest to konieczne, aby zminimalizować pobór kofeiny po obiedzie ( unikać spożywania kawy, herbata, czekolada, okrągły);
• Należy unikać spożywania alkoholu;
• Unikaj jedzenia zbyt szybko lub zbyt dużo. Nie jedz przed snem;
• Unikaj płynów do picia przed snem;
• Nie palić;
• Regularne ćwiczenia vypolnyaytemfizicheskie, ale nie mniej niż trzy godziny przed snem;
• Użyj sypialni tylko do snu i seksu. Nie pracować lub oglądać telewizję w łóżku;
• Posłuchać relaksującej muzyki lub wziąć ciepłą kąpiel przed snem;
• Sprawdź, w sypialni nie jest za zimno i nie za gorąco;
• Użycie nawilżacza lub osuszacza, w razie potrzeby;
• Okna sypialni Zashtorivayte lub nosić maskę na oczy, zmniejszyć zaburzenia snu;
• Użyj zatyczki do uszu lub posłuchać relaksującej muzyki lub białego szumu. Pomoże to zmniejszyć uciążliwość hałasu;
• Sprawdź, materac i pościel nie powoduje niedogodności w czasie snu;
• Idź spać i obudzić się w tym samym czasie co najmniej trzy razy w tygodniu;
• Spróbuj zmniejszyć do minimum okresy spoczynku.