6 proste nawyki, aby uniknąć przeziębień przez cały rok: zalecane przez wszystkich lekarzy

Dlaczego niektórzy ludzie chorują raz w roku?, i inne co miesiąc? Lekarze odpowiadają, że częste przeziębienia świadczą o słabej odporności organizmu na infekcje. Ale jaki jest sekret silnego układu odpornościowego?? Okazało się, styl życia i 6 zdrowe nawyki determinują siłę odpowiedzi immunologicznej i zdolność układu odpornościowego do skutecznego przeciwstawiania się chorobom zakaźnym.

Lekarze dzwonią 6 podstawowe nawyki, co pozwoli Ci jak najrzadziej łapać przeziębienia.

Nawyk nr 1: 8-śpię godzinę i wcześnie zasypiam

Aktywność układu odpornościowego w dużej mierze zależy od zdrowego i odpowiedniego odpoczynku nocnego.. O tym przekonała się amerykańska organizacja naukowa Sleep Foundation, ten brak snu (mniej 7 godzin) prowadzi do zmniejszenia produkcji cytokin – specjalnych białek układu odpornościowego, które zapewniają odpowiedź immunologiczną na patogeny.

Nawyk spędzania wieczorów na gadżetach też jest destrukcyjny. Niebieskie światło ekranów zakłóca naturalny rytm zegara biologicznego, co prowadzi do trudności z zasypianiem. Również, Oczy zaczynają boleć od długotrwałej pracy przy komputerze, pojawia się uczucie suchości i pieczenia, przed którym mogą uratować tylko krople do oczu. Dlatego lekarze zalecają, aby nie korzystać z gadżetów po zachodzie słońca..

Nawyk nr 2: szklankę wody rano na pusty żołądek

Wiesz, Jaki jest sekret długowieczności Japonii?? Zwyczajowo rozpoczynają każdy poranek od szklanki wody.. Woda uruchamia wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, aktywizuje przewód pokarmowy i przywraca równowagę wodną w organizmie. Dlatego ważne jest nie tylko picie 2-3 l płynu w ciągu dnia, ale także zacznij dzień od szklanki ciepłej, czystej wody przed śniadaniem.

Oprócz, Dieta każdego człowieka powinna być bogata w żywność wzbogaconą, w końcu to witaminy i minerały są niezbędne do pełnego funkcjonowania wszystkich układów i narządów, w tym dla układu odpornościowego.

Warto także wykluczyć takie produkty ze swojej diety.:

• smażony;
• tłuszczowych;
• słony;
• ostre jedzenie.

Nawyk nr 3: aktywność fizyczna nie mniej 150 minut tygodniowo

Ćwiczenia niewątpliwie przynoszą korzyści i wzmacniają układ odpornościowy., zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo wystąpienia choroby. Podczas prostych ćwiczeń krew zaczyna aktywniej krążyć i transportować przydatne substancje do każdej komórki ciała..

Zajęcia sportowe w ciepłej porze roku należy uprawiać na świeżym powietrzu, a w sezonie jesienno-zimowym w dobrze wentylowanym pomieszczeniu. Dostęp do świeżego powietrza jest niezbędny do nasycenia krwi tlenem i transportu jej do wszystkich narządów i tkanek.

Według HHS.gov, dla, aby doświadczyć korzyści płynących z ćwiczeń dla organizmu, nie trzeba robić mniej 150 minut tygodniowo. Aktywność fizyczna nie powinna być jednak wyczerpująca.

Rozważane są najlepsze sporty wzmacniające układ odpornościowy:

• ładowarka;
• Marsz;
• jazda na rowerze;
• jogging;
• pływanie;
• joga.

Nawyk nr 4: unikać stresujących sytuacji

To właśnie w chwilach stresu jesteś najbardziej narażony na zachorowanie.. Dzieje się tak, ponieważ, że w odpowiedzi na stres wytwarzane są duże ilości kortykosteroidów – hormonów stresu, które tłumią skuteczność układu odpornościowego, zmniejszenie liczby białych krwinek.

Radzić sobie ze stresem, możesz uprawiać jogę, weź naturalną glicynę, pracować z psychoterapeutą.

Nawyk nr 5: ogranicz kontakt z osobami zakażonymi

Ktokolwiek, u którego występują objawy przeziębienia, takie jak kaszel i katar, jest rozsiewaczem infekcji. Kiedy blisko (mniej 2 m) i długoterminowe (więcej 2 protokół) kontakt osobisty, ryzykujesz zarażeniem. Dlatego należy unikać kontaktu z ludźmi, którzy mają objawy przeziębienia.

Będąc w miejscach publicznych, należy pamiętać,, że każdy może się zarazić, więc zachowaj dystans społeczny (2 m), nie komunikuj się więcej 2 minut i stosować środki ochrony osobistej (maski medyczne).

Nawyk nr 6: utrzymywać higienę osobistą

Pierwsze, To, do czego powinieneś się przyzwyczaić, to dokładne mycie rąk po przebywaniu w miejscach publicznych oraz przed dotykaniem jedzenia lub twarzy. Nie zapomnij też, że należy nosić maseczkę nie dłużej niż 2 godziny, po czym należy to zmienić. A podczas kichania lub kaszlu koniecznie należy skorzystać z papierowej serwetki i wyrzucić ją wyłącznie w specjalnie do tego przeznaczonym miejscu..

Powyższe nawyki sprawią, że będziesz chorował jak najmniej i będziesz się dobrze czuł przez cały rok..