Cara membuang lemak pada perut dan sisi wanita: prinsip asas, diet dan menu untuk minggu ini

Impian perut kempis yang cantik jauh lebih dekat, apa yang mungkin kelihatan pada pandangan pertama, dan tidak memerlukan kos khas dalam bentuk perkhidmatan pakar bedah plastik dan urutan yang mahal.

Prinsip asas dan peringkat diet untuk membakar lemak pada perut dan sisi

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman wakil aktif jantina yang adil, yang terbaik membantu menghilangkan bahagian tepi dan perut yang melengkung prinsip penolakan makanan tinggi lemak. Diet harus diisi terutamanya dengan hidangan protein., tetapi juga jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi. Minuman adalah lebih baik untuk menjadi teh kehijauan tanpa gula.

Diet selama seminggu untuk membakar lemak perut

Menyingkirkan lemak pada perut dan sisi boleh menjadi sukar, tetapi ini boleh dilakukan dengan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang kerap. Berikut adalah contoh rancangan pemakanan sihat selama seminggu, yang boleh membantu anda menghilangkan lemak perut dan perut:

Isnin:

• Sarapan pagi: oat dengan buah beri, kacang dan setitik madu.
• makan malam: salad ayam panggang dengan sayur-sayuran, sayur-sayuran dan saus vinaigrette buatan sendiri.
• makan malam: salmon panggang dengan sayur-sayuran panggang dan quinoa.

Selasa:

• Sarapan pagi: roti bakar bijirin penuh dengan alpukat dan telur rebus.
• makan malam: ayam belanda dan bungkus keju dengan salad, tomato dan sawi.
• makan malam: tumis sayur dengan beras perang.

Rabu:

• Sarapan pagi: Yogurt Yunani dengan muesli dan buah-buahan.
• makan malam: salad kacang hitam dan jagung dengan sayur-sayuran campuran dan sos sitrus.
• makan malam: udang bakar dengan keledek goreng dan asparagus.

Khamis:

• Sarapan pagi: smoothie pisang, bayam dan serbuk protein.
• makan malam: Pasta bijirin penuh dengan sos marinara dan sayur goreng.
• makan malam: ayam bakar dengan pucuk Brussels panggang dan kentang bakar kecil.

Jumaat:

• Sarapan pagi: wafer bijirin penuh dengan mentega kacang dan pisang.
• makan malam: ayam panggang dan lidi sayur dengan quinoa.
• makan malam: kacang hitam dan cili sayur dengan beras perang.

Sabtu:

• Sarapan pagi: telur hancur dengan roti bakar bijirin penuh dan buah.
• makan malam: gulungan ayam belanda dan alpukat dengan herba.
• makan malam: tauhu bakar dengan sayur goreng dan nasi perang.

Ahad:

• Sarapan pagi: telur dadar dengan sayur-sayuran dan roti bakar bijirin penuh.
• makan malam: lavash bijirin penuh, disumbat dengan hummus, sayur bakar dan ayam.
• makan malam: salmon bakar dengan brokoli goreng dan keledek bakar kecil.

Selain diet yang sihat, penting untuk kekal terhidrasi., minum banyak air sepanjang hari. Anda juga harus menyasarkan aktiviti fizikal yang kerap., seperti berjalan, berlari atau latihan kekuatan, untuk membakar kalori dan mengencangkan otot. Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan menguruskan tekanan., kerana faktor ini boleh menjejaskan penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan.

Cadangan untuk mencipta menu diet

Untuk memenuhi impian dapat memakai gaun ketat dan merasa cantik langsing boleh, jika penggunaan produk daripada senarai yang diluluskan dibina seperti berikut:

Saiz hidangan tidak boleh melebihi 250-300 g untuk div. Selain diet dan senaman, sangat penting untuk memulihkan keseimbangan air dalam badan., dan jadi anda perlu minum 1,5-2 liter air bersih setiap hari. Penggunaannya perlu diregangkan sepanjang hari dan perlu diminum dalam teguk kecil..

Pakar pemakanan dan jurulatih yang berpengalaman tidak mengesyorkan diet yang dicadangkan sebagai sekatan sementara., selepas itu adalah mungkin untuk kembali kepada manisan dan makanan berbahaya. Ia adalah perlu untuk membina gaya hidup baru dengan sokongan wajib tabiat sihat. Jika tidak, garis pinggang anggun yang ditunggu-tunggu akan sekali lagi memperoleh sisi dan perut yang labuh., tetapi ia akan menjadi lebih sukar untuk berurusan dengan mereka.

Anda boleh meningkatkan hasil kerja dengan bantuan set latihan yang diselaraskan dengan baik., direka untuk mengepam otot perut dan membuang timbunan lemak di bahagian tepi.

Cara yang terbukti untuk mempercepatkan proses metabolik

Ia adalah mungkin untuk membawa angka itu mengikut urutan, jika anda menjaga mempercepatkan metabolisme dalam badan. Jurulatih dan pakar pemakanan yang berpengalaman mengesyorkan:

1. Tingkatkan pengambilan protein anda.
2. Teruskan makan karbohidrat yang sihat.
3. Ketahui cara mengira kalori yang dibakar dengan betul.
4. Sediakan diri anda untuk tidur yang lena dan berehat.
5. Pecahkan catuan harian anda kepada bahagian kecil (5 – 6 sekali sehari) untuk makan lebih kerap.

Peningkatan pengambilan protein mempunyai kesan langsung ke atas proses metabolik, jadi bilangan mereka tidak boleh kurang daripada 35% daripada diet harian. Menurunkan berat badan juga dengan, bahawa untuk pecahan lengkap protein, badan membelanjakan kira-kira 150-200 kalori tambahan. Jika bekalan kuasa dibahagikan kepada empat peringkat, tiga mesti mempunyai komponen protein.

Mengenai karbohidrat yang sihat: perhatikan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, yang mengenyangkan badan dengan tenaga yang diperlukan dan memberi kekuatan untuk latihan fizikal. Keperluan mengira kalori yang dibakar digabungkan dengan, bahawa sekatan makanan biasa boleh menjadi sangat teruk, dan ini, seterusnya, melambatkan proses metabolisme dalam badan. Bilangan minimum kalori 500 – 800 kcal.

Makan lebih baik dalam bahagian yang lebih kecil, tetapi lebih kerap. Terima kasih kepada proses metabolik yang dipercepatkan ini, badan tidak mengalami kekurangan nutrien yang habis dan unsur surih., dan oleh itu terdapat semua syarat untuk membelah simpanan lemak terkumpul di perut dan di sisi.