mimpi ngeri, mimpi negatif dan menakutkan: apa dia, sebab-sebab, gejala, diagnostik, rawatan, pencegahan

Mimpi ngeri

Apa itu mimpi ngeri?

mimpi ngeri – ini adalah mimpi yang sengit dan terang, yang membangkitkan emosi negatif yang kuat dalam diri seseorang, seperti ketakutan, kebimbangan dan kebimbangan. Mereka sering berlaku pada separuh kedua malam, semasa bermimpi REM, apabila otak aktif. Mimpi ngeri boleh bersifat sementara dan rawak, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menjadi kronik dan menjejaskan kualiti tidur dan keadaan psikologi keseluruhan seseorang.

Mimpi ngeri boleh menjadi visual, bunyi atau pelbagai sentuhan. Emosi, disebabkan oleh mimpi buruk, mungkin kekal aktif untuk beberapa lama selepas bangun, meninggalkan orang itu dalam keadaan cemas. Sering bermimpi, yang menjadi mimpi ngeri, dapat diingati dengan lebih jelas, daripada mimpi biasa.

Mimpi ngeri biasanya bermula sebelum ini 10 tahun dan paling kerap dianggap sebagai bahagian normal zaman kanak-kanak. Mereka, sebagai peraturan, lebih biasa pada kanak-kanak perempuan, daripada lelaki. Mimpi buruk boleh disebabkan, nampaknya, acara rutin, seperti memulakan sekolah baru, perjalanan atau sakit ringan salah seorang ibu bapa.

Mimpi ngeri boleh berterusan sehingga dewasa. Mereka mungkin satu cara, bagaimana otak kita menghadapi tekanan dan ketakutan dalam kehidupan seharian.

Punca mimpi ngeri

Mimpi ngeri boleh mempunyai banyak sebab, dan mereka mungkin dikaitkan dengan psikologi, faktor emosi dan fisiologi:

• tekanan dan kebimbangan: Salah satu punca mimpi ngeri yang paling biasa ialah kehadiran tekanan dalam kehidupan seseorang.. pengalaman emosi, tekanan di tempat kerja, masalah peribadi dan kebimbangan boleh mencetuskan mimpi buruk dalam tidur anda.
• Keadaan psikologi: Pengguna, mengalami gangguan psikologi, seperti gangguan tekanan selepas trauma (PTSD) atau kemurungan, lebih terdedah kepada mimpi ngeri. Peristiwa traumatik, masa lalu dalam kehidupan, boleh nyata dalam mimpi dan menyebabkan ketakutan malam.
• Faktor fisiologi: Keadaan fisiologi tertentu, seperti demam, penyakit, gangguan tidur atau perubahan dalam irama sirkadian badan, boleh menyebabkan mimpi ngeri.
• Kesan faktor luaran: Kesan pada badan alkohol, dadah atau ubat-ubatan tertentu boleh mengganggu mimpi dan menyebabkan mimpi ngeri.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami, bahawa punca mimpi buruk boleh menjadi individu untuk setiap orang. Lebih-lebih lagi, mimpi ngeri mungkin disebabkan oleh gabungan beberapa faktor.

Gejala mimpi ngeri

Gejala mimpi ngeri boleh berbeza-beza bergantung kepada individu., tetapi biasanya termasuk:

• mimpi yang sengit: Mimpi ngeri dicirikan oleh kejelasan dan keamatan mimpi.. Mereka boleh diingati untuk masa yang lama selepas bangun..
• Emosi yang kuat: Semasa mimpi ngeri, emosi negatif yang kuat boleh berlaku., seperti ketakutan, penggera, seram atau kebimbangan. Emosi terasa begitu nyata, apa yang meninggalkan kesan selepas bangun tidur.
• Kebangkitan: Selalunya mimpi buruk menyebabkan kebangkitan mendadak pada separuh kedua malam.. Orang itu mungkin berasa berpeluh dan nadi yang cepat..
• Kesukaran dalam bermimpi: Man, terselamat daripada mimpi ngeri, mungkin mengalami kesukaran untuk tidur selepas bangun dan cuba mengingati butiran mimpi.
• Pengaruh pada mood: Mimpi ngeri boleh meninggalkan kesan negatif pada keadaan emosi anda sepanjang hari., menyebabkan kebimbangan dan ketidakselesaan.

Bila hendak berjumpa doktor

Jika mimpi ngeri mula memberi kesan negatif kepada kehidupan dan keadaan psikologi anda, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk penilaian dan nasihat lanjut. Berunding dengan ahli psikologi, psikoterapi atau pakar psikiatri, untuk menentukan punca dan membangunkan pelan rawatan yang sesuai.

Soalan, yang mungkin ditanya oleh doktor

Doktor mungkin bertanya soalan-soalan berikut, untuk lebih memahami sifat mimpi ngeri anda:

• Berapa kerap anda mengalami mimpi ngeri?
• Adakah terdapat sebarang peristiwa atau tekanan, yang boleh dikaitkan dengan kemunculan mimpi buruk?
• Apakah emosi yang anda rasa semasa mimpi ngeri?
• Adakah anda mempunyai sejarah gangguan psikologi?
• Adakah anda mengambil sebarang ubat atau bahan, yang boleh menjejaskan mimpi?

Diagnostik Mimpi ngeri

Diagnosis mimpi buruk termasuk analisis gejala, sejarah perubatan dan keadaan psikologi pesakit. Doktor anda juga mungkin melakukan kajian tidur semalaman., untuk mengenalpasti faktor, menjejaskan mimpi dan tidur.

Rawatan untuk mimpi buruk

Merawat mimpi buruk mungkin melibatkan beberapa pendekatan., bergantung kepada punca dan sifat gejala:

• Psikoterapi: Kaedah psikoterapi, seperti terapi tingkah laku kognitif (KPT) atau Terapi Tingkah Laku Dialektik (TDP), boleh membantu anda menangani punca ketakutan dan kebimbangan, menyebabkan mimpi ngeri.
• Ubat-ubatan: Dalam sesetengah kes, doktor mungkin menetapkan antidepresan atau anxiolytics., untuk mengurangkan kekerapan dan keamatan mimpi ngeri.
• Teknik Pengurusan Tekanan: Kaedah relaksasi, seperti pernafasan dalam, yoga atau meditasi, Boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kualiti tidur.

Merawat mimpi buruk di rumah

Selain bantuan profesional, terdapat beberapa kaedah, yang boleh anda cuba di rumah untuk mengawal mimpi buruk:

• Mewujudkan persekitaran yang tenang: Menyediakan suasana yang selesa dan selesa di dalam bilik tidur, gunakan bau dan bunyi yang menenangkan untuk membantu anda berehat sebelum tidur.
• Amalan relaksasi: Latihan relaksasi yang kerap, seperti pernafasan dalam atau kelonggaran otot progresif, boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
• Tetapan mod tidur: Kekalkan masa yang stabil untuk tidur dan bangun, supaya minda dan badan terbiasa dengan rentak tertentu.

Pencegahan mimpi ngeri

Gunakan kaedah berikut untuk mengelakkan mimpi ngeri:

• Pengurusan Tekanan: Membangunkan strategi pengurusan tekanan yang sihat, seperti aktiviti fizikal, meditasi dan pernafasan dalam.
• Pematuhan tidur: Kekalkan corak tidur yang stabil, elakkan keletihan dan kurang tidur.
• Mengelakkan perangsang yang kuat: Hadkan pengambilan alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur, kerana ia boleh menjejaskan kualiti tidur dan mimpi.
• Mencipta Rutin Santai: Luangkan masa tenang sebelum tidur, membaca, mendengar muzik yang menyenangkan atau melakukan senaman relaksasi.

Dan akhirnya, ingat, bahawa setiap orang adalah unik, dan kemudian, apa yang sesuai dengan satu, mungkin tidak sesuai dengan orang lain. Jika mimpi ngeri mula memberi kesan negatif kepada hidup anda, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan pakar untuk nasihat individu dan pembangunan pelan pengurusan.

Sumber dan literatur terpakai

Arnulf I. Mimpi ngeri dan gangguan mimpi. Di: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Tandas Demen, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. 7TH Ed. Philadelphia, PA: Lain-lain; 2022:Chap 119.

Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Di: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Bradley dan Neurologi Daroff dalam Amalan Klinikal. 8TH Ed. Philadelphia, PA: Lain-lain; 2022:Chap 101.

Merpati WR, Carr M. Mimpi dan mimpi buruk dalam gangguan tekanan selepas trauma. Di: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Tandas Demen, eds. Prinsip dan Amalan Perubatan Tidur. 7TH Ed. Philadelphia, PA: Lain-lain; 2022:Chap 61.