Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi banyak air – Sembilan produk, yang boleh menghilangkan dahaga di

Institute of Medicine of national Academies of Sciences, Kejuruteraan dan perubatan menawarkan wanita minum perintah 2,7 liter air sehari, lelaki- 3,7 liter (Jilid, setanding dengan yang terkenal 8 cermin mata).

Aaron Carroll, Perubatan wartawan dari the New York Times, dikesan asal-usul artikel mitos popular 2007 tahun.

Akar salah tanggapan ini pergi ke jauh 1945 tahun, Ketika pakar pemakanan berkata, manusia perlukan setiap hari 2,5 liter air. Tetapi kemudian terlepas untuk butiran penting: «Kebanyakan bahan ini terkandung dalam makanan yang disediakan».

Kaldu dan makanan dengan kandungan air tinggi, seperti saderi dan tomato, menyumbang kepada badan cecair tepu — Ulasan ke pusat bagi penyakit kawalan dan pencegahan Amerika Syarikat.

Menjawab soalan, Berapa banyak untuk mengambil milliliters, tidak begitu mudah.

Ia bergantung kepada berat badan anda, tahap aktiviti fizikal dan tempat tinggal, -menyenaraikan di Halusi Trent Nessler, kata Pengarah Pusat Perubatan Sukan di Nashville.

Dalam versi ringkas hanya perlu tahu berat badan anda. Daripada 1 kilogram mestilah 30 – 50 ml cecair.

Sebagai contoh, Jika anda menimbang 70 kilogram, anda perlukan dari 2 kepada 3,5 untuk cecair. Jika anda tinggal di iklim panas dan senaman aktif yang, Anda harus berusaha untuk tanda atas. Jika iklim yang lebih sejuk, dan anda menjalani gaya hidup sedentari yang sebahagian besarnya, cecair memerlukan Kurang, -Menambah Nessler.

Daripada ukuran isipadu — gelas, ploshkami atau cermin mata adalah tidak penting.

Sekarang mengenai produk, yang boleh menghilangkan dahaga di

Saderi mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 95,4%

Seperti semua produk dengan tinggi kandungan cecair, sayur-sayuran ini terkenal dengan sangat rendah secara keseluruhan kalori 6 kalori. Beberapa pedicel dalam — dan air dalam kombinasi dengan struktur yang berserabut memberi rasa kepuasan. Kebenaran, untuk masa yang singkat.

Berapa banyak gamat mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 96,7%

Ia merupakan satu komponen yang sesuai untuk salad musim sejuk dan musim panas sup.

"Cuba untuk meningkatkan kesan hydrating timun", — menasihatkan Keri Gans (Keri Gans), pemakanan Amerika Syarikat yang terkenal dan pengarang buku-buku mengenai pemakanan yang sihat. "Mencampurkannya dengan yogurt tanpa lemak, Mint, Strawberi, kiub ais, untuk membuat sup timun. Hidangan ini menyegarkan bila-bila masa tahun".

Salad kecil mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 95,6%

Luar negara pula, ianya amat serupa dengan kubis putih biasa, supaya Jabatan Khidmat sendiri sering keliru. Secukup rasa sama salad kecil yang ditarik balik. Cuba bayangkan, kilogram forks kecil — hampir 1 seliter air.

Lobak mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 95,3%

Melengkapkan salad kecil boleh menyegarkan akar. Selain daripada cecair, Ia mengandungi banyak antioksidan, Lebih-lebih lagi catechins. Mereka mengawal terhalang pada kapilari dan meningkatkan keanjalan dinding pembuluh darah.

Berapa banyak tomato mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 94,5%

Hiris tomato adalah asas bagi salad dan sandwic. Beberapa canapes dari tomato, mozarela, Basil dan anggur bukanlah hanya satu pembuka selera lazat, tetapi menggantikan lengkap dalam cawan teh. Lebih-lebih lagi, menghilangkan dahaga juga beberapa pomidorok-cherry.

Lada hijau mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 93,9%

Semua peppers banyak cecair. Walau bagaimanapun, hijau adalah lebih awal daripada rakan-rakan yang merah dan kuning (mereka "sahaja" 92% air). Tetapi bilangan mereka tidak mengaku antara satu sama lain antioksidan.

Lada yang baik sebagai Snek, Apabila anda sedang lapar dan kembali untuk memasak makan malam, Keri Gans tersebut.

Brokoli dan cauliflower mengandungi berapa banyak air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 92,1% dan 90,7% masing-masing.

Selain itu air yang besar kandungan sederhana krestocvety kaya dengan vitamin dan pelbagai khasiat, yang membantu untuk menurunkan paras kolesterol dan melawan kanser, termasuk kanser payudara.

Brokoli berbeza hanya makanan Berserat tinggi, vitamin a dan c. Di samping itu, banyak sebatian mengkaji-brokoli, dengan sifat-sifat anti-kanser dan anti-bakteria.

Bayam mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 91,4% air

Dan biarkan kecil hanya mendahului kandungan air, tetapi dalam bayam segar meninggalkan banyak lutein, Kalium, serat dan asid folik. Dan dalam 1 Cawan- 15% keperluan harian vitamin e. Daripada tiada sebab untuk menggabungkan bayam dengan jumlah yang ada dalam mangkuk?

Mini lobak mengandungi air untuk menghilangkan dahaga mereka

Kandungan air: 90,4%

Kandungan bahan-bahan berguna yang aneh bukanlah lebih rendah kepada "saudara dewasa sepenuhnya sayur-sayuran". Beta karotena, besi, kalium, kalsium adalah dalam versi mini mempunyai semua itu, apa yang anda perlukan. Tetapi bayi-lobak yakin bypasses Felo Kanan kandungan cecair: 90,4% terhadap 88,3%.

Berbaloi memberikan perhatian di beri musim panas, tembikai dan tembikai. Mereka juga melakukan satu kerja yang sangat baik dengan dahaga untuk.