Bagaimana untuk mengubati insomnia mingguan downloads – Mengapakah insomnia – Rawatan Insomia di rumah

Professor Jason Ellis dibangunkan kaedah "penstrukturan semula", yang berdasarkan pengurangan masa yang dihabiskan di katil. Sebagai peraturan, orang, mengalami insomnia, cuba untuk masuk tidur awal, harapan untuk meningkatkan peluang mereka tertidur.

Walau bagaimanapun,, Ellis memberitahu The Daily Mail pembaca, "ini adalah yang paling teruk, Apa yang boleh anda lakukan dalam keadaan ini". Masa regangan katil membuatkan tidur sangat cetek, dan kemudian ia tidak melaksanakan dengan fungsi memberikan anda fizikal dan mental para pelancong, dan anda bertemu pagi letih.

Lebih-lebih lagi, yang lebih banyak di shallowness tidur anda, lebih mudah anda bangun dari pemikiran sedikit bunyi atau mengganggu, dan malam menjadi satu siri "gambar pada gelombang"-anda kemudian secara ringkas terputus, kemudian buka mata anda, ekzos yang satu.

Rawatan Insomia di rumah

Untuk mengubah keadaan, Ia adalah perlu untuk menggunakan satu langkah yang sangat mudah untuk mengurangkan zamannya katil. Ini akan membolehkan anda untuk "terpeluwap" impian, menjadikannya "pekat", iaitu sebuah kualitatif, mendalam dan menyegarkan. Untuk mencapai matlamat ini, dengan hanya tempoh masa seminggu, Ellis menawarkan mula "diari mengantuk dan ikuti dibangunkan mereka merancang, terdiri daripada lima mata.

1. Pertama, Ianya perlu untuk mengira, Berapa banyak anda benar-benar tidur pada waktu malam. Untuk melakukan ini, dari jumlah masa, diadakan di katil setiap satu malam, Kurangkan masa, ketika anda bangun (Maklumat ini adalah bernilai penguncian dalam diari yang). Anda kemudian mesti Tambah semua nombor tujuh malam berturut-turut, dan pecahan bilangan tujuh diterima. Jadi anda mendapat masa tidur purata. Jika angka ini adalah kurang dari selama lima jam (300 minit), anda mempunyai insomnia yang benar-benar teruk, dan kaedah ini tidak sesuai untuk anda, Anda perlu dapatkan bantuan perubatan. Jika masa purata tidur melebihi lima jam, Teruskan ke item seterusnya.
2. Pilih yang tepat, Jangan sekali-kali menukar masa, Apabila anda bangun di pagi hari. Sentiasa, dan pada hujung minggu, dan cuti, anda perlu bangun pada masa yang sama. Ini adalah cara terbaik untuk "Penalaan" anda biologi.
3. Kemudian mengira waktu pentadbiran baru untuk tidur. Untuk melakukan ini, dari waktu pagi mengangkat Kurangkan masa tidur purata. Sebagai contoh, Jika anda buat taruhan pada jam 7 am, tetapi waktu tidur purata 6 jam, anda perlu pergi tidur pada jam 01: 00.
4. Mengapa Adakah anda pada apa-apa kos, tegas berpegang kepada jadual tidur baru semasa minggu, memimpin dengan diari ini, yang merakam semua, dikaitkan dengan tidur. Di awal anda akan sukar, tapi ingat, Ini buat sementara waktu. Dalam farther, untuk menjadi lebih tepat, Walau bagaimanapun, otak dan badan anda mula digunakan, yang, Sekali di katil, memerlukan tidur yang selesa, dan anda mula untuk tidur, hampir tidak menyentuh kepala bantal. Dan tidur anda akan mendalam dan kualitatif.
5. Ingat — tiada hari impian, tidak lagi tidur di atas hujung minggu". Pengecualian adalah jika anda merasa mengantuk hari, yang tidak mampu menampung aktiviti-aktiviti biasa. Maka anda perlu berjumpa doktor.

Kebanyakan telah mengambil kesempatan daripada kaedah ini, Ellis wrote, mereka berkata, bahawa tidak lama lagi mereka menyingkirkan insomnia, mula berasa lebih tenang, ceria dan yakin dikonfigurasi.

Professor Ellis juga mengimbas kembali tidur kebersihan-tidur di dalam Bilik gelap, Jangan minum kopi atau alkohol sebelum tidur, menendang haiwan peliharaan bilik tidur, Jangan gunakan laptop katil, Tablet atau telefon. Ianya berguna untuk Baca sebelum tidur buku, tetapi bukan elektronik, dan biasa. Lebih-lebih lagi, Professor Ellis mengesyorkan bahawa penghidap insomnia sentiasa mengamalkan yoga dan meditasi.