Bagaimana kita boleh mengurangkan kesan tekanan kronik

Empat tabiat boleh membantu mencegah penyakit dan kerosakan saraf.

Memberi perhatian kepada makanan

"Bahan-bahan, terkandung di dalam produk-produk tertentu, mengatasi kesan sampingan daripada tekanan, dalam proses tertentu, oksidatif dan keradangan", Dr menerangkan, Doktor kebersihan makanan, Penyelidik Kanan Abbott Mè′û Kačen.

Pakar menasihatkan memilih produk, kaya dengan bahan anti-radang, seperti asid lemak tak tepu (sebagai contoh, ikan salmon, Tuna), coklat gelap, temnolistovaâ hijau, terang wine warna dan lada sulah (Produk-produk ini mengandungi antioksidan, polyphenols dan karotenoid). Makan di rumah, Ia membantu kawalan di, apa yang anda makan, dan kualiti produk.

Minum lebih banyak air dan kurang kopi

Kafein boleh meningkatkan reaksi tekanan, Oleh itu, ia adalah lebih baik untuk minum air sepanjang hari. "Dan akhirnya, tidak berputus asa, apabila mengalami tekanan. Pemakanan yang sihat adalah tidak mudah, dan membangunkan tabiat baru memerlukan masa",Kačen berkata.

Amalan

Dalam keadaan tertekan, langkah ini penting terutamanya. Bilakah penggunaan fizikal melepaskan Endorfin, mengurangkan paras hormon stres, Ini melegakan tekanan emosi.

Banyak tidur

Mengikut satu kajian, diterbitkan dalam edisi The American Journal of manusia biologi, kekurangan tidur membawa kepada hormon, menyebabkan kelaparan dan anda pereedaete. Jadi tidur perlu tidak kurang 7-8 jam.