Apa yang anda perlu tahu mengenai Sarapan Pagi? – Apakah sarapan yang paling sihat – Apa yang perlu dimakan untuk Sarapan Pagi?

Anda Mulakan hari anda dengan perut yang kosong atau hanya panggilan secawan kopi? Dan tertanya-tanya kemudian, Mengapa semakin letih dengan cepat, apa-apa masa dan buruk kelihatan? Membantu boleh satu perkara yang mudah, sebagai Sarapan Pagi. Saintis tidak bukti. Sarapan Pagi sepatutnya membantu badan akhirnya bangun.

Semasa makan pagi badan membekalkan keperluan harian untuk nutrien dan unsur-unsur surih pada setiap suku tahun. Tidak selepas, Kami tetap tanpa makanan di 12-17 jam – dengan Majlis Makan Malam semalam sebelum makan tengahari hari ini. Tetapi rehat tersebut mempunyai kesan-kesan negatif. Sebagai contoh, Long "mudah" dalam kerja-kerja meningkatkan risiko pendidikan batu pundi hempedu.

Sarapan Pagi membantu melindungi daripada strok dan serangan jantung. Kebiasaannya ia berlaku betul-betul di sebelah pagi. Buat masa ini Tempahan intensif adalah "melekat" daripada sebagai platlet dalam darah, dan membentuk darah beku.

Makan Sarapan, Kita tidak pernah potolsteem. Bilakah metabolisme Sarapan Pagi harian penuh kelajuan sehingga 3-4%. Makan pagi mengambil kawalan selera makan, dan kita tidak makan terlalu banyak sepanjang hari.

Sarapan yang seimbang meningkatkan fungsi otak. Hanya bahan api untuk otak – glukosa, dan tanpa beliau keletihan dan kegiatan mental. Sarapan Pagi peningkatan kecekapan 30%.

Zavtrakajushhij seseorang yang mengalami kurang tekanan dan kemurungan. Sarapan yang seimbang meningkatkan mood dan menambah semangat.

Sebagai Tiffin dengan betul?

Sarapan Pagi tidak setiap yang berkesan. Memberi manfaat kepada, mengatakan kakitangan kesihatan Dietitians, Ia perlu seimbang. Tubuh manusia memerlukan satu pertiga untuk Sarapan Pagi elaun harian protein, dua pertiga daripada elaun harian karbohidrat dan lemak yang sangat sedikit – kurang daripada satu kelima daripada yang.

Sumber-sumber protein adalah ikan dan daging, kacang dan telur, susu, cendawan dan benih. Lemak tak tepu diasimilasikan lebih baik dan lebih cepat. Mereka mempunyai minyak bunga matahari, badam, kacang tanah, daging ayam, alpukat. Perhatian khusus hendaklah dibayar kepada karbohidrat – Jadi perlu kita tenaga. Karbohidrat adalah sederhana dan kompleks.

Sebagai contoh, anda makan sandwich dengan mentega atau bijirin Sarapan Pagi, minum kopi dengan gula dan bun yang. Produk-produk ini mengandungi karbohidrat ringkas. Sekali di dalam darah, mereka dengan serta-merta bertukar menjadi gula. Dari negeri ini kesihatan meningkatkan, Jadilah yang pecah tenaga. Sebaik sahaja kami sampai ke bawah untuk bekerja, penurunan kepekatan, Kami mula berasa cepat marah, kelemahan dan keinginan untuk makan sesuatu yang. Dan semua kerana, oleh kerana tahap gula dalam darah yang tinggi, pankreas menghasilkan insulin yang intensif, untuk mengeluarkan gula dari darah dan bertukar menjadi lemak.

Tahap gula dalam darah yang menjatuhkan, Kami sekali lagi ingin karbohidrat ringkas – coklat, kopi dengan gula, sandwic, Ban, soda. Mereka sekali lagi menaikkan tahap gula dalam darah dan melegakan perasaan lapar dan kelemahan. Gula naik lagi, diikuti dan tahap insulin. Kitaran ini diulangi beberapa kali sehari dan lambat laun membawa kepada obesiti dan kencing manis.

Pakar nutriasi mencadangkan kajian makanan untuk karbohidrat kompleks. Mereka akan rosak secara perlahan-lahan, gula dalam darah meningkat tanpa naik mendadak, dan otak sentiasa menerima tenaga. Karbohidrat kompleks boleh diperolehi daripada bijirin penuh bijirin, roti wholemeal, kentang, kekacang. Berguna adalah karbohidrat daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, produk tenusu.

Apa yang perlu dimakan untuk Sarapan Pagi?

Bubur Wholegrain. Ia adalah lebih baik untuk gantian. Kasham yang anda boleh tambah raisins, kacang, madu, cebisan buah-buahan. Berguna sebagai pagi salad sayur apa-apa, yang anda suka, berpengalaman dengan minyak sayuran. Musim sejuk baik salad kubis putih dicincang halus, Epal dan lobak merah. Sebagai minyak guna yogurt.

Para tetamu boleh memulakan hari dengan sandwic. Kombinasi yang sempurna dapat gandum rye roti dengan sedikit mentega, sepotong keju dan sepotong tomato. Jika anda biasa makan daging untuk Sarapan Pagi, kemudian cuba untuk memberikan keutamaan kepada kelas-kelas beliau bersandar. Sebagai contoh, ayam atau daging ayam Belanda. Buang pates dalam, mengandungi lemak tepu.

Jangan lupa untuk memasukkan buah-buahan Sarapan Pagi atau jus daripada mereka.